Inhoudsopgave:
- Gezonde levensstijl voor mensen met astma
- 1. Stop met roken
- 2. Train regelmatig
- 3. Pas uw dieet aan
- 4. Vermijd stress
- 5. Het huis schoonmaken
Naast het gebruik van medicatie wordt astmapatiënten ook geadviseerd om gezonder te leven om te voorkomen dat de symptomen vaak terugkeren. Het klinkt cliché. Het is echter bewezen dat deze eenvoudige stap een enorme positieve invloed heeft op uw gezondheid. Als u nog steeds niet weet hoe u moet beginnen, kunnen de volgende beoordelingen helpen.
Gezonde levensstijl voor mensen met astma
Een gezonde levensstijl leiden is aantoonbaar lastig. Zonder de juiste strategie zou je het snel kunnen opgeven en uiteindelijk terugkeren naar een slechte levensstijl. Om ervoor te zorgen dat u niet de verkeerde stappen neemt, zijn hier de richtlijnen voor een gezonde levensstijl voor astmapatiënten die belangrijk zijn om aandachtig naar te luisteren.
1. Stop met roken
Roken kan de luchtwegen irriteren en ontstoken maken, wat kan leiden tot astmasymptomen. Daarom zult u meer vatbaar zijn voor plotselinge astma-aanvallen als u nog steeds actief rookt.
Stoppen met roken is de beste manier voor mensen met astma om een gezondere levensstijl te beginnen. Afgezien van het voorkomen dat astmasymptomen terugkeren, kan stoppen met roken uw longen ook beschermen tegen verschillende ziekterisico's.
Het is niet gemakkelijk om te stoppen met roken. Het is echter niet onmogelijk als het begint met een sterke wil en vastberadenheid. De sleutel is één: wees consistent en geef niet op.
Maak duidelijke doelen waarom u nu moet stoppen met roken. Een duidelijk doel motiveert je om niet in de verleiding te komen om opnieuw te roken.
Aarzel niet om steun te vragen aan uw partner, familie of uw naasten. Hun steun zal uw enthousiasme vergroten om volledig rookvrij te zijn.
2. Train regelmatig
Astma hebben betekent niet dat u niet moet sporten. Met een zorgvuldige voorbereiding kunnen mensen met astma vrij blijven sporten zonder zich zorgen te hoeven maken over terugkerende astma-aanvallen. Kies het type activiteit dat geen overmatige druk op de longen uitoefent.
Zwemmen wordt bijvoorbeeld het vaakst aanbevolen door artsen voor astmapatiënten in plaats van sporten zoals voetbal of basketbal, omdat het minder riskant is. Andere trainingsopties die veilig zijn voor mensen met astma zijn wandelen, fietsen, yoga, pilates en tai chi. Vermijd sporten bij koud weer om te voorkomen dat astma-aanvallen opnieuw optreden.
Aangezien astmasymptomen op elk moment kunnen optreden, moet u altijd als voorzorgsmaatregel astmamedicijnen zoals inhalatoren bij u hebben. Stop onmiddellijk met trainen en onderneem snel actie bij astma als er tekenen zijn dat astma op het punt staat terug te komen.
3. Pas uw dieet aan
Astma kan gemakkelijker terugkeren als u in het verleden last heeft gehad van hoge maagzuurproblemen, zoals GERD of gastritis.
Veel voorkomende symptomen van zure reflux worden veroorzaakt door een slecht dieet, zoals laat eten, veelvuldig fastfood eten en meteen grote porties eten. Voor mensen met astma die maagzuurproblemen hebben, kunnen deze dingen ervoor zorgen dat astma terugkeert.
Daarom moet regelmatig eten worden opgenomen als onderdeel van een gezonde levensstijl voor astmapatiënten. Hoe zit het met het menu? In feite is er geen specifiek type dieet of dieet voor mensen met astma.
Desalniettemin raden experts over het algemeen aan dat mensen met astma veel vers fruit en groenten en kruiden zoals gember en kurkuma eten. Mensen met astma hebben ook gezonde vetten nodig uit olijfolie, kokosolie en vette vis zoals zalm, tonijn en sardientjes.
Deze gezonde voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten en een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die kunnen helpen bij het voorkomen van ontstekingen van de luchtwegen. Aan de andere kant moeten mensen met astma het volgende vermijden:
- Bewerkte voedingsmiddelen die kunstmatige smaak-, kleur- en conserveringsmiddelen bevatten.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen die sulfieten bevatten, waaronder wijn, gedroogd fruit, augurken en sommige andere voedingsmiddelen.
- Zeevruchten (zeevruchten),als u allergisch bent voor dit soort voedsel.
- Melk en bewerkte producten zoals yoghurt, kaas, boter / boter, etc. Mensen met melkallergieën en lactose-intolerantie hebben meer kans op herhaling van astmasymptomen.
- Alle gefrituurde en vette voedingsmiddelen omdat ze ontstekingen in het lichaam kunnen verhogen. Aan de andere kant kunnen deze soorten voedsel ook de werking van astmamedicatie remmen.
- Eet snel en in grote porties. Afgezien van het vergroten van het risico op verstikking, wat astmasymptomen kan veroorzaken, kan deze slechte gewoonte ook het spijsverteringsstelsel remmen.
4. Vermijd stress
De deadline op kantoor voelt de laatste tijd verstikkend? Kijk uit. Werkstress kan een onvoorspelbare herhaling van astma-aanvallen veroorzaken, als u niet slim bent om ermee om te gaan.
Stress zorgt er over het algemeen ook voor dat u slaapgebrek krijgt. Gebrek aan slaap kan het voor u gemakkelijker maken om ziek te worden. Daarom is het simpele dat u kunt doen om stress te vermijden, voldoende slaap te krijgen.
Dus voor degenen onder u die astma hebben, probeer elke nacht gedurende zeven tot acht uur voldoende slaap te krijgen als onderdeel van een gezonde levensstijl. Vermijd de hobby om 's avonds laat op te blijven. Slaap is een primaire behoefte om een gezond lichaam en geest te behouden.
Het starten van een ermeditatieroutine kan ook een alternatieve optie zijn om stress te behandelen en te voorkomen. De truc, vind een comfortabele en rustige plek om achterover te leunen en te ontspannen. U kunt op uw rug gaan zitten terwijl u achterover leunt of in kleermakerszit zitten met uw handen op uw knieën.
Sluit je ogen en ontspan je schouders om ze te ontspannen. Haal diep adem door je neus en adem langzaam uit. Herhaal deze methode meerdere keren totdat je alle stress in je hoofd voelt verdwijnen als je uitademt.
5. Het huis schoonmaken
Een gezonde levensstijl voor andere astmapatiënten is om het huis regelmatig schoon te maken om herhaling te voorkomen. Door het huis schoon te maken, kunnen verschillende allergenen worden verwijderd die in de lucht kunnen vliegen en aan het oppervlak van huishoudelijke meubels kunnen blijven kleven.
Afgezien van het dagelijks vegen en dweilen van de vloeren, zijn er eigenlijk veel dagelijkse gewoonten die u kunt toepassen om uw huis schoon te houden. Sommigen van hen zijn onder meer:
- Vervang de lakens regelmatig 1-2 keer per week.
- Was kussens en kussens om de 3-4 maanden.
- Maak keukengerei en bestek elke dag schoon.
- Maak het bed schoon na het ontwaken.
- De badkamer grondig borstelen en schoonmaken, inclusief een keer per week de mat verwisselen.
- Ruim één keer per week de kledingkast op en maak hem schoon.
- Doe uw schoenen uit als u op het punt staat het huis binnen te gaan.
Gebruik bij het schoonmaken een mondmasker en handschoenen om te voorkomen dat stof of andere allergenen in uw neus komen en uw luchtwegen irriteren.
Astmapatiënten aarzelen dus niet om hun levensstijl te veranderen om gezonder te worden. Onthoud dat u met de juiste diagnose en behandeling de fit en vorm van een gezond persoon kunt krijgen.
