5 eenvoudige oefeningen om hardnekkige cellulitis te overwinnen

Cellulitis maakt de huid hobbelig en ongelijk. Cellulitis komt meestal voor in de billen en dijen. Sluit echter niet uit dat deze aandoening andere vette delen van uw lichaam kan aantasten. Er zijn veel manieren waarop u kunt helpen bij het omgaan met cellulitis, van natuurlijke methoden tot het vragen van een arts om hulp. Als u ervoor kiest om cellulitis op een natuurlijke manier te behandelen, zijn er verschillende soorten oefeningen die dit kunnen verhullen.

Sporten die cellulitis kunnen helpen overwinnen

Hoewel het cellulitis niet volledig kan verwijderen, kunnen bepaalde soorten lichaamsbeweging helpen om de lichaamsdelen die vet zijn en cellulitis te versterken. Op die manier wordt verwacht dat het uiterlijk van cellulitis wordt verhuld. Hier zijn oefeningen die u thuis kunt proberen:

1. Voer een omgekeerde uitval op

Bron: Healthline

Deze oefening helpt je quads, bilspieren en hamstrings te versterken. Als u cellulitis op uw dijen heeft, kunt u deze oefening oefenen met de volgende stappen:

1. Ga op de grond tegenover de bank staan.
2. Stap met de rechtervoet op de bank en til vervolgens je linkerbeen op tot op het dijbeen.
3. Laat je linkerbeen zakken terwijl je het terugbrengt naar de beginpositie.
4. Nadat uw linkervoet de grond heeft geraakt, laat u uw lichaam zakken met uw been naar achteren terwijl u buigt.
5. Herhaal drie sets van elk 10 herhalingen.

2. Laterale lunges

Bron: Heathline

Laterale lunges of side lunges zijn oefeningen die gericht zijn op de binnen- en buitenkant van de dijen voor meer stevigheid. Op die manier is cellulitis niet langer zichtbaar en verstoort het uw uiterlijk. Hoe het te doen is eenvoudig, hier zijn de stappen:

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Breng je handen samen voor je borst.
3. Kantel vervolgens uw lichaam naar rechts met uw rechterbeen gebogen en uw linkerbeen gestrekt.
4. Probeer je borst recht te houden en je billen naar achteren te trekken.
5. Keer vervolgens terug naar de uitgangspositie en kantel het lichaam afwisselend in de tegenovergestelde richting met dezelfde positie.
6. Doe dit 10 tot 12 keer aan elke kant voordat je naar de andere kant gaat.

3. Plie squat met afwisselend hoge hakken

Bron: Dr. Fitness

Deze oefening helpt zowel je dijen als je billen te versterken. Hier is hoe het te doen:

1. Ga staan ​​met uw benen breder dan uw schouders.
2. Plaats beide handen op elke taille.
3. Laat uw lichaam langzaam zakken door uw knieën te buigen totdat uw dijen bijna de grond raken.
4. Duw jezelf weer omhoog en herhaal dit 15 keer.
5. Herhaal na 15 keer dezelfde stappen, maar breng uw rechterhak omhoog terwijl u uw lichaam laat zakken.
6. Herhaal dezelfde stappen. Het verschil is dat u de linkerhiel optilt wanneer het lichaam deze langzaam laat zakken.

4. Stabiliteit bal hamstring curl

Bron: Huffington Post

Deze oefening vereist een yogabal als medium. Met deze oefening zullen je core, bilspieren en heupen veel steviger zijn als je het regelmatig doet. Voer na het voorbereiden van de bal de volgende stappen uit:

1. Ga liggen met de bal onder je voeten zodat je hoofd naar beneden komt.
2. Plaats uw handen langs uw lichaam, plat op de grond, met uw handpalmen naar beneden.
3. Probeer je romp en benen recht te houden.
4. Druk met je voeten op de bal om het evenwicht te bewaren.
5. Verplaats de bal door de hielen naar je achterwerk te trekken voor 3 sets van elk 10 tot 12 herhalingen.

5. Hurk met opgeheven kuit

Bron: Fit Body Club

Geciteerd uit Livestrong, helpen squats de spieren van het onderlichaam te versterken. Naast het verhullen van cellulitis, helpen squats het lichaam ook om meer calorieën en vet te verbranden. Om deze ene squat-variant te doen, zijn hier de stappen:

1. Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Buig uw knieën en heupen naar beneden zodat uw dijen parallel zijn met de grond met uw armen voor u uitgestrekt.
3. Breng uw lichaam weer omhoog en til langzaam uw hielen op zodat u op uw tenen staat.
4. Herhaal deze beweging 15 keer.