Inhoudsopgave:
5 Deze voedingsmiddelen bevatten meer eiwitten dan rundvlees (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Eiwit is een voedingsbron voor het lichaam die essentieel is om het lichaam te stimuleren zich te ontwikkelen, te groeien en goed te functioneren. Bovendien kunnen eiwitten een rol spelen bij de vorming en het herstel van cellen en weefsels, waardoor het wondgenezingsproces wordt bevorderd.
Iedereen heeft verschillende eiwitbehoeften. Maar je moet in ieder geval elke dag voorzien in de eiwitbehoefte van ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Ondertussen heeft u voor degenen die spieren willen kweken 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
Lees ook
- Maak kennis met de voor- en nadelen van havermelk
- A2 Melk, is het echt gezonder dan gewone melk?
- Eetregels en drinken voor en na het sporten
Tot nu toe wordt rundvlees vaak gezien als een eiwitrijke voedselbron. In feite hebben verschillende andere voedingsmiddelen dezelfde voordelen en zijn ze geschikt voor consumptie als u de vleesconsumptie vermindert.
De volgende zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte die kunnen concurreren met rundvlees:
Consumptie van noten en zaden kan naast rundvlees een eiwitrijke oplossing zijn. Bovendien kunt u andere voordelen krijgen, zoals gezonde vetten, vitamines en mineralen. In grote lijnen zijn deze voedselingrediënten een vorm van eiwitten en essentiële vetten die gemakkelijk te consumeren zijn.
"Noten bevatten meer eiwitten dan andere groenten. Als bonus krijg je ook vezelinname, "zei hij dr. Nadia Octavia van KlikDokter.
Amandelen, cashewnoten, chiazaad en vlas zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten. Maar liefst 30 gram amandelen bevat ongeveer 6 gram eiwit. Daarnaast kun je ook proteïne halen uit erwten die 7,9 gram proteïne in één glas bevatten.
Mensen zijn over het algemeen niet gewend om algen te consumeren. Het is echter bekend dat deze mariene plant een hoog proteïnegehalte opslaat en wordt als potentieel beschouwd als hij op de juiste manier wordt verwerkt. Algen worden geconsumeerd in de vorm van lichte snacks tot sappen.
Rapporterend vanuit TIJD, spirulina zou voedingsniveaus hebben die gelijk zijn aan die van eieren. Hoewel het een hoog zoutgehalte heeft, kan spirulina-poeder worden verwerkt smoothie, lichte snacks, evenals verschillende andere soorten bereidingen, afhankelijk van de smaak.
Eieren (LightField Studios / Shutterstock)
Eieren zijn een voedingsbron met 6 gram eiwit per ei. Afgezien daarvan zijn eidooiers ook rijk aan luteïne en zeaxanthin, namelijk antioxidanten die de gezondheid van de ogen helpen behouden.
Volgens dr. Alvin Nursalim vanKlikDokter, Het eiwitgehalte in eieren is ook nuttig voor de behandeling van verschillende ziekten die een afname van het eiwitgehalte in het lichaam kunnen veroorzaken. Niet alleen dat, het vullende effect van eieren is ook de beste optie voor degenen onder u die op dieet zijn.
Sojabonen zijn een goede vervanger voor eiwitbronnen dan rundvlees. De bekendste verwerkte sojabonen zijn tofu en tempeh. Elke 100 gram aan de inhoud van tofu bevat bijvoorbeeld 8 gram eiwit.
Tempe heeft ook een soortgelijk voordeel. Gefermenteerde sojabonen in tempeh kunnen bacteriën produceren die gunstig zijn voor de gezondheid van het lichaam, met name het spijsverteringskanaal.
Insectenconsumptie is tot nu toe nog zeldzaam. Op basis van een aantal onderzoeken hebben verschillende soorten insecten, zoals krekels en sprinkhanen, echter een hoog eiwitgehalte. Als u niet bekend bent met directe consumptie, serveren veel fabrikanten nu voedsel op basis van insecten in een vriendelijkere vorm, van poeder tot mengsels in voedsel.
Eiwitfunctie is erg belangrijk voor de gezondheid van uw lichaam. Door de juiste voedselbronnen te kiezen, kunt u optimale voordelen behalen die nuttig zijn voor de gezondheid. Eet dus niet alleen rundvlees, maar ook bovenstaande voedingsmiddelen op een evenwichtige manier om voldoende proteïne binnen te krijgen.
