5 soorten voeding voor de zwangerschap die belangrijk zijn voor aanstaande moeders

Voor aanstaande moeders is het belangrijk dat u aandacht besteedt aan voedingspreparaten of voeding voordat u zwanger wordt. De voedingsvoorbereiding tijdens de preconceptieperiode is belangrijk, omdat deze het succes van de zwangerschapsperiode en de gezondheidstoestand van uw kind in de toekomst kan bepalen. Wat zijn dan de voedingsstoffen of voedingsstoffen vóór de zwangerschap die belangrijk zijn om te vervullen?

Voeding voor de zwangerschap waaraan moet worden voldaan

Niet alleen tijdens de zwangerschap, je moet je lichaam ook voorbereiden op het opvoeden van een baby van voor de zwangerschap. Er moet aan verschillende voedingsstoffen worden voldaan voordat u zwanger wordt en tijdens de zwangerschap. Dit is bedoeld om de gezondheid van de moeder en de foetus tijdens de zwangerschap te behouden. Hier zijn enkele voedingsstoffen waaraan u moet voldoen voordat u zwanger wordt, bijvoorbeeld:

1. Foliumzuur

Foliumzuur is een van de voedingsstoffen voor de zwangerschap waar u op moet letten. De reden hiervoor is dat deze voedingsstoffen erg belangrijk zullen zijn tijdens de eerste 28 dagen van de zwangerschap of na de conceptie. Helaas realiseren veel vrouwen zich niet dat ze zwanger zijn, voordat ze de 28e dag ingaan.

Daarom is het zeer noodzakelijk om deze voedingsstoffen voor te bereiden voordat u zwanger wordt, vooral voor degenen onder u die nog bezig zijn met het plannen van een zwangerschap. Op die manier is foliumzuur in het lichaam klaar om te worden gebruikt volgens de behoeften van de foetus tijdens de vroege zwangerschap.

Als u ondertussen een tekort aan deze voedingsstoffen heeft terwijl u zwanger bent, kan er een verhoogd risico zijn op psychische stoornissen en geboorteafwijkingen bij het kind. De reden is dat foliumzuur een rol speelt bij de ontwikkeling van de neurale buizen om de hersenen en het ruggenmerg te vormen.

Het aanbevolen gebruik vóór de zwangerschap op een dag is 400 microgram foliumzuur op één dag. Voedselbronnen die rijk zijn aan foliumzuur zijn vis en verschillende zuivelproducten, zoals yoghurt, kaas, enzovoort.

2. IJzer

Een van de voedingsstoffen of voedingsstoffen voor de zwangerschap waaraan ook moet worden voldaan, is ijzer. Waarom? De voordelen van ijzer tijdens de zwangerschap zijn nodig om de groei en ontwikkeling van de foetus, de groei van de placenta te ondersteunen, het volume van de rode bloedcellen van de moeder uit te breiden en als een reserve van ijzer in het bloed dat tijdens de bevalling verloren gaat.

Als het lichaam een tekort aan ijzer heeft, wordt het vatbaarder voor bloedarmoede. Ondertussen hangen bloedarmoede en ijzertekort nauw samen met een afname van de lichaamscapaciteit en het immuunsysteem.

Als u een zwangerschap plant, is het beter om voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen voordat u zwanger wordt, zodat u geen bloedarmoede krijgt. Bloedarmoede bij zwangere vrouwen kan leiden tot verschillende complicaties bij de foetus, zoals ondervoeding bij de foetus en resulteren in baby's die met een laag geboortegewicht worden geboren.

Veel vrouwen hebben een laag ijzergehalte in het bloed voordat ze zwanger worden, omdat bloed altijd verloren gaat tijdens de menstruatie en wordt verergerd door een lage inname van voedingsbronnen van ijzer. Daarom moeten degenen onder u die een zwangerschap plannen, het ijzergehalte in uw lichaam verbeteren om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen.

Het hebben van voldoende ijzerreserves vóór de zwangerschap helpt het lichaam van de moeder zich voor te bereiden op de ijzerbehoeften die de foetus tijdens de zwangerschap nodig heeft. Voedingsmiddelen die een bron van ijzer zijn, zijn onder meer rood vlees, kip, vis, eieren, noten, tarwe en groene bladgroenten, zoals spinazie, broccoli, boerenkool, raapstelen, mosterdgroenten, enzovoort.

Om het lichaam te helpen ijzer uit voedsel te absorberen, wordt aanbevolen dat u voedsel eet dat tegelijkertijd vitamine C en ijzer bevat. Drink geen cafeïnehoudende dranken als u voedsel eet dat ijzer bevat. Cafeïnehoudende dranken, zoals thee en koffie, kunnen de opname van ijzer door het lichaam verstoren, zodat ijzer in kleinere hoeveelheden door het lichaam wordt opgenomen.

3. Calcium

Calcium staat bekend als een goede voedingsstof voor gezonde tanden en botten, maar calcium blijkt een van de voedingsstoffen te zijn waaraan moet worden voldaan sinds vóór de zwangerschap. Calcium kan ervoor zorgen dat uw voortplantingssysteem beter werkt. Calcium kan zelfs helpen als een manier om snel zwanger te raken.

De voedingsvoordelen die u vóór de zwangerschap consumeert, zijn voor de groei van de tanden en botten van de baby als u later zwanger wordt. Als uw lichaam deze voedingsstof voor u en uw baby niet heeft, zal het calcium uit uw botten leveren om de foetus te helpen groeien.

Dit kan uw risico op het ontwikkelen van osteoporose in de toekomst vergroten. Daarom moet u voldoende voedingsstoffen in het lichaam hebben voordat u zwanger wordt.

De aanbevolen calciuminname voor vrouwen is 1000 milligram per dag, het equivalent van drie glazen melk of andere zuivelproducten. Calcium zit in melk, yoghurt, kaas, zalm, sardientjes en rijst.

4. Jodium

Jodium is ook een van de voedingsstoffen of voedingsstoffen die de voorkeur hebben voor en tijdens de zwangerschap. De reden is dat jodium tijdens de zwangerschap nodig is om de hersenen en het zenuwstelsel van de baby te helpen ontwikkelen. Jodiumtekort tijdens de zwangerschap brengt veel risico's met zich mee voor de baby, zoals hersenbeschadiging en mentale handicaps.

Bovendien kan jodiumtekort het risico op een miskraam, vroeggeboorte en doodgeboorte vergroten. Voldoende inname van jodium voor en tijdens de zwangerschap kan deze ongewenste zaken voorkomen.

Daarom moet u, voordat u zwanger wordt, voorzien in de behoefte van uw lichaam aan deze voedingsstoffen. Voordat vrouwen zwanger worden, wordt aanbevolen dat vrouwen 150 mcg jodium per dag consumeren. Voedselbronnen die jodium bevatten zijn zuivelproducten, eieren, zeevruchten(vooral die uit zee of zout water).

5. Omega-3 vetzuren

Een andere voedingsstof waaraan een vrouw moet voldoen voordat ze zwanger wordt, zijn omega-3-vetzuren. Vrouwen hebben tijdens de zwangerschap veel omega-3-vetzuren nodig. Omega-3-vetzuren worden via de placenta van moeder op foetus overgedragen om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.

Omega-3-vetzuren zijn nodig voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het netvlies bij de foetus. Voldoende inname van omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap hangt samen met de ontwikkeling van de baby na de geboorte.

Bovendien, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift European Journal of Obstetrics & Gynaecology and Reproductive BiologyDeze voedingsstoffen kunnen de kans op vroeggeboorte met wel 58 procent helpen verminderen. Op die manier is het geen wonder dat u wordt geadviseerd om in deze voedingsbehoeften te voorzien voordat u zwanger wordt.

De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn vis en visolie. Vermijd echter vissen met een hoog kwikgehalte, zoals haaien, zwaardvis en marlijn. Het hoge kwikgehalte in vissen kan het zenuwstelsel van de foetus beschadigen.

Een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden voordat u zwanger wordt

Niet alleen het voorzien in voedings- of voedingsbehoeften vóór de zwangerschap, er zijn verschillende andere factoren waar u ook op moet letten voordat u besluit een zwangerschapsprogramma te starten. Sommigen van hen zijn als volgt.

Een normale body mass index (BMI) hebben

Heeft u een normale body mass index (BMI)? Als dit niet het geval is, moet u voorzichtig zijn, want het hebben van een BMI die lager is dan normaal of hoger dan normaal, is slecht voor de gezondheid van de foetus. Dit is een van de factoren waar u naast het voorzien in de voedingsbehoeften op moet letten voordat u zwanger wordt.

Vrouwen die klein zijn en een body mass index hebben die lager is (<18,5 kg / m2), lopen een hoog risico op verschillende complicaties tijdens de zwangerschap, zoals het risico op vroeggeboorte, baby's geboren met een laag geboortegewicht en een verminderde ontwikkeling en groei van kinderen.

Kinderen die met een laag lichaamsgewicht worden geboren, lopen een hoog risico om aan het begin van de geboorte te overlijden en hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2 als ze volwassen zijn.

Ondertussen kunnen vrouwen met een te hoge BMI, die> 30 kg / m2 of zwaarlijvig zijn, ervoor zorgen dat baby's met een groot lichaamsgewicht worden geboren en het risico lopen op zwaarlijvigheid op de leeftijd van kinderen en verschillende degeneratieve ziekten als volwassenen.

Let op uw leeftijd vóór de zwangerschap

Naast aandacht voor de voeding waaraan je moet voldoen voordat je zwanger wordt, is ook de leeftijd een belangrijke factor bij de zwangerschap. Bij het plannen van een zwangerschap moet op de leeftijd worden gelet. Zwangerschap die te vroeg is, zoals de adolescentie, kan ervoor zorgen dat de foetus en de moeder met elkaar concurreren om voedsel, omdat beide groei en ontwikkeling doormaken.

Kinderen van moeders die nog adolescenten zijn, wegen 200 gram minder dan kinderen van volwassen moeders. Zwangerschap op jonge leeftijd heeft het risico de incidentie van ondervoeding bij kinderen met 40% te verhogen.

Zwangere vrouwen ouder dan 35 jaar lopen ook het risico op complicaties tijdens de zwangerschap. De verschillende risico's van complicaties die optreden als u zwanger wordt wanneer u ouder bent dan 35 jaar, zijn: zwangerschapsdiabetes, dit is diabetes die optreedt tijdens de zwangerschap, hoge bloeddruk, het kind loopt het risico Syndroom van Down, vroeggeboorte en miskraam.