Hoe de stofwisseling van het lichaam te verhogen, zodat het gewicht snel afneemt

Er zijn twee soorten mensen op deze aarde: degenen die graag veel eten maar een stabiel gewicht hebben, en degenen die zelfs maar een hap rijst eten, de cijfers op de schaal zijn opgeschoven naar twee tot drie cijfers. Het stijgen en dalen van het lichaamsgewicht wordt beïnvloed door de stofwisseling van het lichaam. Een langzame stofwisseling betekent dat u sneller vet zult krijgen. Is dat juist? Zo ja, is er een manier om de stofwisseling van het lichaam te verhogen?

Wat is de stofwisseling van het lichaam?

Metabolisme is het hele chemische proces dat in het lichaam plaatsvindt bij het omzetten van uw voedsel in energie. Dit hele chemische proces produceert en verbrandt continu de energie die je lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten, van ademen tot denken tot lopen.

Het metabolisme van het lichaam is niet direct gerelateerd aan gewichtstoename of -verlies. Mensen met overgewicht zijn niet per se omdat hun metabolisme traag is. Vice versa. Dat betekent echter niet dat metabolisme niets met lichaamsgewicht te maken heeft.

Gewichtstoename treedt in feite op als gevolg van te frequente katabole processen - wanneer energie wordt opgebouwd - en zonder door anabolisme te gaan - wanneer het lichaam energie zou moeten gebruiken om cellen en weefsels te bouwen. Simpel gezegd, dit zorgt ervoor dat het lichaam energie blijft verzamelen zonder het te gebruiken en het een beetje te gebruiken.

De oorzaak van gewichtstoename is eigenlijk vrij gecompliceerd omdat het door verschillende dingen kan worden beïnvloed, niet alleen door de stofwisseling van het lichaam. Uw toegenomen schaal kan te wijten zijn aan het milieu, hormonale problemen of zelfs andere lichamelijke aandoeningen.

Verschillende manieren om de stofwisseling van het lichaam te verhogen

Voor degenen onder u die het gevoel hebben dat uw stofwisseling traag is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Omdat hier een aantal dingen zijn die u kunt doen om de stofwisseling van uw lichaam te verhogen.

1. Verhoog de consumptie van eiwitten

Het lichaam verteert eiwitten via een reeks processen die meer energie vergen. Dit betekent dat het lichaam meer calorieën moet verbranden om meer energie te produceren om eiwitten te verteren.

Door voedingsmiddelen met veel eiwitten te consumeren, kun je een manier vinden om de stofwisseling van het lichaam te verhogen, waarvan bewezen is dat het drie keer effectiever is dan koolhydraten en vetten. Het consumeren van eiwitten terwijl u op dieet bent, kan u ook helpen overmatige honger te overwinnen en het verlies van spiermassa te voorkomen, wat een bijwerking van uw dieet is. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn onder meer eieren, vlees, vis, amandelen en andere.

2. Drink groene thee

Dankzij het gehalte aan actieve bestanddelen van catechines, is aangetoond dat groene thee de stofwisseling van het lichaam met 4-5 procent verhoogt. Volgens een onderzoek kun je, als je elke dag vijf kopjes groene thee drinkt, de energieverbranding van je lichaam met wel 90 calorieën per dag verhogen.

Groene thee helpt opgeslagen vet in het lichaam om te zetten in vrije vetzuren, waardoor de vetverbranding met 10-17 procent kan toenemen. Groene thee bevat ook weinig calorieën, dus wordt aangenomen dat het goed is voor gewichtsverlies en gewichtsverzorging. Het effect is echter relatief klein en is mogelijk slechts bij enkele mensen van toepassing.

3. Eet pittig eten

Capsaïcine, een stof die voorkomt in pittig voedsel zoals pepers en paprika's, kan uw metabolisme verhogen en een gezond gewicht behouden. Hoewel het effect klein is, kan consumptie van gekruid voedsel 10 calorieën meer verbranden in één maaltijd.

4. Drink koffie

Een studie wees uit dat de cafeïne in koffie het metabolisme met 3-11% kan verhogen. Deze voordelen hebben echter meer invloed op dunne mensen. Een andere studie wees uit dat koffie de vetverbranding met 29% verhoogde voor slanke vrouwen, maar slechts 10% voor zwaarlijvige vrouwen. Maar wat u moet onthouden, is dat u de consumptie van cafeïne moet beperken, ten minste 400 milligram of vier kopjes koffie per dag. Zeker voor zwangere vrouwen wordt geadviseerd om niet meer dan drie kopjes per dag te drinken.