Inhoudsopgave:
- Wat veroorzaakt misselijkheid na inspanning?
- 1. Voedsel wordt niet goed verteerd voor het sporten
- 2. Lage bloedsuikerspiegels
- 3. Oefening met hoge intensiteit
- 4. Het spijsverteringssysteem krijgt onvoldoende bloedtoevoer
- Wat te doen als u zich misselijk voelt na het sporten?
Oefening die op de juiste manier wordt uitgevoerd, levert talloze voordelen op voor lichaam en geest. Sommige mensen die zich niet aan de trainingsregels houden, voelen zich echter misselijk na het sporten en behalen geen optimaal resultaat. Wat veroorzaakt eigenlijk misselijkheid? Blijf luisteren naar de volgende uitleg om het antwoord te achterhalen.
Wat veroorzaakt misselijkheid na inspanning?
1. Voedsel wordt niet goed verteerd voor het sporten
Volgens Joel Seedman, Ph.D., een atletische prestatiespecialist en eigenaar Geavanceerde menselijke prestaties in de Verenigde Staten stelt dat een van de oorzaken van misselijkheid na inspanning overtollig voedsel en vocht in de maag vóór inspanning is, dat het spijsverteringssysteem niet optimaal kan verteren. Dit kan komen doordat de bloedcirculatie in het spijsverteringskanaal niet goed werkt.
Om hierop te anticiperen, wordt u aangeraden een pauze in te lassen tussen de maaltijd en de begintijd van de training van ongeveer 30 minuten tot 3 uur. Probeer bovendien de consumptie van vetrijk voedsel tot een minimum te beperken voordat u met intensieve training begint.
Hoewel men denkt dat vet je langer een verzadigd gevoel geeft, duurt het lang om deze voedingsmiddelen te verteren. In plaats daarvan kunt u uw consumptie concentreren op voedingsmiddelen die eiwit- en koolhydraatbronnen bevatten om het lichaam van brandstof te voorzien.
Bovendien toonde een onderzoek bij deelnemers aan de training op een lege maag aan dat misselijkheid groter was als de maag niets at voordat ze gingen trainen.
2. Lage bloedsuikerspiegels
Een lage bloedsuikerspiegel, in medische taal wordt het hypoglykemie genoemd, is een aandoening waarbij een persoon een bloedsuikerspiegel heeft die lager is dan het normale niveau van 70 mg / dL. In feite hebben de organen van het lichaam suiker nodig om de spieren te versterken.
Intensief en langdurig trainen kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verlagen. Als gevolg hiervan kunt u tijdens het trainen last krijgen van beven, vermoeidheid en wazig zien. De sleutel is om de consumptie van eiwitten en koolhydraten te verhogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
3. Oefening met hoge intensiteit
Het vermogen van het lichaam om verschillende soorten sporten te beoefenen is niet hetzelfde. We raden u aan uw lichaam niet te forceren om intensieve oefeningen te doen als u er niet aan gewend bent. De reden is dat hoe harder je spieren werken, hoe meer zuurstof je nodig hebt.
Als uw lichaam echter niet genoeg zuurstof krijgt om te gebruiken tijdens intensieve training, begint uw lichaam metabole afvalstoffen te produceren, zoals ionen, kooldioxide en melkzuur. Dit kan ook leiden tot een gevoel van vermoeidheid en branderig gevoel in de spieren van het lichaam.
Misselijkheid na het sporten is in wezen een teken dat de intensiteit van uw training te hoog is. Als u dit vaak ervaart, probeer dan de intensiteit van uw training beetje bij beetje te verminderen.
4. Het spijsverteringssysteem krijgt onvoldoende bloedtoevoer
Wees waakzaam als u met een te hoge intensiteit sport. De reden is dat er meer bloed naar de spieren wordt gedistribueerd om zuurstof en voedingsstoffen te leveren. Het resultaat is dat er niet te veel bloed naar de maag en darmen circuleert en misselijkheid veroorzaakt.
Als dit u vaak overkomt, is het een goed idee om u te concentreren op intensieve oefeningen in slechts één specifiek deel van het lichaam. Als u bijvoorbeeld zware lichamelijke inspanning doet waarbij uw bovenlichaam voorop staat (bovenlichaam), zou het meer ontspannen moeten zijn op het onderste deel van het lichaam. Dit zal naar verwachting de bloedstroom door het lichaam in evenwicht houden.
Wat te doen als u zich misselijk voelt na het sporten?
Maakt u zich geen zorgen, er zijn verschillende aanbevolen manieren om het gevoel van misselijkheid na het sporten te verminderen, waaronder:
- Als u dit vaak ervaart na het beëindigen van de training, moet u de intensiteit van uw training langzaam verminderen.
- Plotseling stoppen met trainen kan de neiging tot misselijkheid opwekken. Stop in plaats daarvan niet onmiddellijk met trainen, maar begin langzaam en in een langzamer tempo te lopen totdat u zich op uw gemak voelt om volledig te stoppen.
- Probeer te gaan liggen met uw voeten hoger dan uw buik. Zijn functie is om het bloed terug te leiden naar het hart en het spijsverteringsstelsel.
- Eet voldoende vocht tijdens het sporten. De reden is dat vloeistoffen de vertering van koolhydraten kunnen versnellen, wat op zijn beurt de maag zal ledigen om misselijkheidssymptomen te helpen verlichten.
Nu, als misselijkheid na inspanning in een abnormale frequentie optreedt, moet u dit probleem onmiddellijk met uw arts raadplegen om een diagnose en behandeling te krijgen die geschikt zijn voor uw gezondheidstoestand.
X
