3 Voordelen van BCAA-supplementen om spieren op te bouwen

Veel mannen en zelfs vrouwen willen tegenwoordig een goed lichaam en een grote spiermassa. Het is niet verrassend dat veel mensen strijden om sporten van lichte tot zware intensiteit om spieren op te bouwen. Om de spieropbouw te ondersteunen, nemen sommige mensen ook bewust BCAA-supplementen. Wat is dat?

Wat zijn BCAA-supplementen?

BCAA-supplementen (aminozuren met vertakte keten) is een supplement dat drie essentiële aminozuren bevat, namelijk leucine, isoleucine en valine. U krijgt deze drie voedingsstoffen meestal binnen door het eten van eiwitbronnen, zoals vlees, melk en zuivelproducten, en noten.

Voor degenen onder u die graag naar toe gaan de sportschool of als u graag aan lichaamsbeweging doet, bent u wellicht bekend met dit supplement. Veel mensen gebruiken dit supplement om hun prestaties tijdens het sporten te verbeteren en om spieren op te bouwen.

Wat zijn de voordelen van BCAA-supplementen?

Het lichaam kan zelf geen BCAA's produceren, dus u moet voedingsmiddelen of supplementen consumeren die BCAA's bevatten. BCAA's zijn nodig om energie te produceren wanneer de glycogeenreserves van uw lichaam uitgeput zijn. Deze aandoening komt vaak voor bij zware lichamelijke inspanning, dus consumptie van BCAA-voedingsmiddelen of -supplementen is nodig.

Enkele voordelen van BCAA-supplementen zijn:

1. Verhoog de spiermassa

Veel mensen slikken supplementen met BCAA's om de spiermassa te vergroten. Ja, van BCAA's is aangetoond dat ze de spiermassa vergroten, vooral als ze meer leucine bevatten dan isoleucine en valine. Het lijkt erop dat leucine de belangrijkste rol speelt bij spieropbouw.

Volgens onderzoek is ook aangetoond dat BCAA's enzymen activeren die verantwoordelijk zijn voor spieropbouw. BCAA's kunnen het vermogen van het lichaam om eiwitten te synthetiseren voor spieropbouw vergroten en ook de afbraak van eiwitten (spierafbraak) verminderen.

2. Vermindering van spierpijn na inspanning

Het is aangetoond dat consumptie van BCAA's voor of na het sporten de spierpijn vermindert die je voelt na het sporten. Dit wordt gedaan door BCAA's door de niveaus van de enzymen creatinekinase en lactaatdehydrogenase, die worden geassocieerd met spierschade, te verlagen. Op deze manier kunnen BCAA's het herstel versnellen en u beschermen tegen spierschade.

Bovendien kunnen BCAA's ook helpen om vermoeidheid na het sporten te verminderen. Onderzoek toont aan dat BCAA's de weerstand tegen vermoeidheid kunnen verhogen en u kunnen helpen energie opgeslagen in spieren te behouden.

3. Helpt u bij het afvallen

Leucine kan ook helpen de vetverbranding te verhogen en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Het leucine- en isoleucinegehalte in BCAA-supplementen kan de insulineproductie verhogen, zodat de spieren meer suiker kunnen opnemen en vervolgens uw bloedsuikerspiegel kunnen verlagen. Een evenwichtige bloedsuikerspiegel kan voorkomen dat u aankomt. Op deze manier kan consumptie van BCAA's je helpen om af te vallen.

Hoe gebruik je BCAA-supplementen?

Niet iedereen hoeft BCAA-supplementen te nemen. In feite zijn BCAA-supplementen niet elke keer nodig als u aan sport doet of traint. Dit komt omdat je nog steeds aan je BCAA-behoeften kunt voldoen met voedsel.

De behoefte aan BCAA's wordt beïnvloed door een aantal factoren, zoals lichaamsgrootte en trainingsintensiteit. Volgens recent onderzoek wordt gezonde volwassenen geadviseerd om BCAA's van minimaal 9 gram per dag voor vrouwen en minimaal 12 gram per dag voor mannen binnen te krijgen. Aan deze BCAA-behoefte kan alleen worden voldaan door eiwitbronnen te eten.

Voor atleten en mensen die zware inspanning doen, kan de behoefte aan BCAA's echter iets groter zijn. Dus misschien moeten ze BCAA-supplementen nemen. Het innemen van een BCAA-supplement van 15-35 gram per dag is over het algemeen veilig en veroorzaakt bij de meeste mensen geen bijwerkingen.

De beste tijd om BCAA-supplementen in te nemen is voor en / of na het sporten. Sommige mensen die hun spiermassa willen vergroten, kunnen dit supplement ook 's ochtends of voor het slapengaan innemen.