Tekenen en symptomen van een tekort aan vitamine b in uw lichaam

Een tekort aan B-vitamines kan gezondheidsproblemen voor het lichaam veroorzaken, omdat B-vitamines de belangrijkste sleutel zijn om gezonde cellen te behouden en je energiek te houden. Wat zijn de gevolgen als ons lichaam een tekort heeft aan B-vitamines, en wat zijn de kenmerken ervan?

Vitamine B1

Vitamine B1 of algemeen bekend als thiamine houdt het zenuwstelsel gezond en zet voedsel om in energie voor het lichaam. De meeste mensen halen deze vitamine uit granen en volle granen. Er zijn ook eieren, melk, brood, rundvlees, vers en gedroogd fruit en groenten zoals erwten.

Symptomen van vitamine B1-tekort

Vitamine B1-tekort kan leiden tot beriberi en syndromen Wernicke-Korsakoffvoor degenen onder u die verslaafd zijn aan drugs. De eerste symptomen die optreden bij vitamine B1-tekort zijn onder meer zwakte, prikkelbaarheid, geheugenproblemen, verlies van eetlust, slaapstoornissen, maagklachten en gewichtsverlies.

Vitamine B2

Vitamine B2 of riboflavine heeft voordelen bij het gezond houden van de huid en het zenuwstelsel van het oog en helpt bij het verteren van koolhydraten, eiwitten en vetten in voedsel. Vitamine B2 kan worden verkregen uit vis, eieren, melk, groenten of rijst. Houd deze voedingsmiddelen echter uit de buurt van blootstelling aan de zon, omdat het de vitamine B2 die erin zit kan beschadigen.

Symptomen van vitamine B2-tekort

Symptomen van dit vitaminetekort zijn rode ogen, schilferende huid, gesprongen lippen, mondinfecties en gevoeligheid voor licht.

Vitamine B3

Vitamine B-3 of niacine helpt ook om voedsel om te zetten in energie. Specifiek helpt deze vitamine bij de spijsvertering en eetlust. Vitamine B3 is te vinden in kip, vis, lever, rood vlees, volle granen zoals tarwe en gerst en noten. Gebrek aan vitamine B3 kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals misselijkheid en maagkrampen, zelfs in ernstige omstandigheden die verwarring veroorzaken.

Symptomen van vitamine B3-tekort

Symptomen die optreden als u een tekort aan vitamine B3 heeft, zijn indigestie, zweertjes in de mond, vermoeidheid, braken, depressie, zelfs als het te ernstig is om ziekte te veroorzaken. pellagra dat wil zeggen een gebarsten, schilferige, zonachtige huid met fijne blaren.

Vitamine B6

Vitamine B6 (pyridoxine) zet voedsel in het lichaam om in energie. Vitamine B6 helpt het lichaam ook om infecties te bestrijden. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt geadviseerd om vitamine B6 te nemen om de hersenen van hun baby normaal te laten ontwikkelen. Je vindt deze vitamine in groenten zoals bonen, aardappelen en spinazie. Bovendien zijn zalm, tonijn, kipfilet, runderlever, rundergehakt en watermeloen ook soorten voedsel die veel vitamine B6 bevatten.

Symptomen van vitamine B6-tekort

Symptomen die optreden bij vitamine B6-tekort zijn bloedarmoede, huidaandoeningen zoals huiduitslag of gesprongen lippen. Bovendien veroorzaakt vitamine B-6-tekort depressie, verwarring, misselijkheid, vatbaarheid voor infecties en verhoogt het het risico op darmkanker en andere soorten kanker.

Vitamine B9

Vitamine B9 wordt vaker foliumzuur genoemd. Zoals de meeste B-vitamines, bevordert vitamine B9 de groei van rode bloedcellen en vermindert het het risico op geboorteafwijkingen. Vitamine B9 is te vinden in vlees, volle granen, bieten, broccoli, bonen, erwten, spinazie en citrusvruchten (mandarijn sinaasappels, citroenen en limoenen). Zonder voldoende B-9 kan een persoon diarree of bloedarmoede krijgen. Zwangere vrouwen met een tekort aan B9 lopen ook het risico misvormde baby's te baren.

Symptomen van foliumzuurgebrek

Symptomen van dit vitamine B-tekort zijn vermoeidheid, zweertjes in de mond, een slechte lichaamsgroei en een gezwollen tong.

Vitamine b12

Vitamine B-12 (cobalamine) reguleert het zenuwstelsel. Het speelt ook een rol bij de groei en vorming van rode bloedcellen. Vitamine B12 is te vinden in vlees en zuivelproducten, dus iedereen die een strikt veganistisch dieet volgt, loopt het risico op een tekort.

Symptomen van vitamine B12-tekort

Vitamine B12-tekort kan bij ouderen leiden tot bloedarmoede en seniliteit. Afgezien van psychische problemen zoals dementie, paranoia, depressie en andere gedragsproblemen, is soms zelfs zenuwbeschadiging onomkeerbaar. Symptomen die optreden als u een tekort aan vitamine B12 heeft, zijn tintelingen in uw voeten en handen, extreme vermoeidheid, lethargie, prikkelbaarheid of depressie.