Pas op, deze 7 voedingsmiddelen bevatten veel salt & bull; hallo gezond

Volgens de WHO zorgt hypertensie ervoor dat ongeveer 9,4 miljoen mensen per jaar overlijden. Over het algemeen blijft de incidentie van hypertensie van jaar tot jaar toenemen. Hypertensie kan leiden tot complicaties zoals coronaire hartziekte en beroerte. De belangrijkste factor van hypertensie is overmatig natriumgebruik. Een theelepel zout alleen bevat ongeveer 2300 milligram natrium. Om nog maar te zwijgen over het feit dat u verpakt voedsel of dranken consumeert die gemiddeld een hoog natriumgehalte hebben. Als u vaak verpakt voedsel eet, verhoogt dit uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Welke voedingsmiddelen hebben dan een hoog natriumgehalte?

1. Instant granen

Granen zijn voedingsmiddelen die eerder zijn verwerkt en die extra natrium nodig hebben om ze te bewaren. Ten minste één glas ontbijtgranen bevat meer dan 200 mg natrium. Andere ontbijtmenu's die ook een hoog natriumgehalte bevatten, zijn koekjes en pannenkoeken, die 800 mg natrium kunnen bereiken.

2. Dranken met fruitsmaak of verpakte sappen

Ook al ziet het er gezond uit als je elke dag sap consumeert, wat gebeurt er als wat je drinkt sap uit flessen is dat verschillende fabricageprocessen heeft doorlopen? Uiteraard bevat het sap verschillende toevoegingen om smaak en kwaliteit te behouden, waaronder natrium. Het gemiddelde verpakte sap bevat 700 mg natrium per 200 ml (afhankelijk van het merk). In feite is het natrium in de oorspronkelijke vrucht niet zo groot, bijvoorbeeld, slechts één verse tomaat bevat 11 mg natrium. Daarom is het ook belangrijk om de voedingswaarde af te lezen voordat je eet / drinkt.

3. Ingeblikte groenten of fruit

Een blikje groente of fruit kan tenminste 1300 mg natrium blijken te bevatten. In feite bereikt het natrium in een verse wortel slechts 45 mg. Als u groenten uit blik moet eten, is het daarom beter om ze voor het koken te wassen. Met wassen kan het natriumgehalte iets worden verlaagd. Maar probeer toch verse groenten en fruit te eten.

4. Instant koken kruiden

Gebruik je vaak sojasaus of sauzen bij het koken? Of zelfs een van de verplichte vrienden worden tijdens het eten? Zeker nu er veel afgewerkte kruidenproducten op de markt zijn, zoals gebakken rijstkruiden, oporkruiden, rendangkruiden, enzovoort. Het is heel gemakkelijk voor consumenten om te koken, maar ze hebben niet genoeg tijd om de kruiden voor te bereiden. Weet u echter hoeveel natrium er in deze producten zit? In feite is het natriumgehalte in deze verpakte kruiden erg hoog. Saus bevat bijvoorbeeld 150 mg natrium per eetlepel, terwijl het natrium in sojasaus erg hoog is, tot 1000 mg per eetlepel.

5. Zuivelproducten

Melk en zijn verschillende producten zijn een goede bron van calcium en vitamine D voor het lichaam. Als u producten echter niet zorgvuldig en zorgvuldig kiest, is het niet uitgesloten dat u risico loopt op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Net als bij andere verpakte voedingsmiddelen en dranken die van tevoren veel processen hebben ondergaan, hebben verpakte melk en zuivelproducten ook natrium nodig. Bijvoorbeeld kaas en karnemelk die een hoog natriumgehalte hebben.

6. Zeevruchten

Zeevruchten of zeevruchten zijn voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van het hart - als ze op een gezonde manier worden gekookt, kunnen zeevruchten helpen bij het verlagen van cholesterol en hoge bloeddruk. Toch moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van het product zeevruchten, in plaats van gezond te willen zijn, heb je een hoge bloeddruk omdat je ervoor kiest zeevruchten die een hoog natriumgehalte bevat. Voorbeeld zeevruchten degenen met een hoog natriumgehalte zijn ingeblikte vis, zoals ingeblikte sardines en ingeblikte tonijn, mosselen en garnalen. Garnalen bevatten 200 mg natrium per vier garnalen, terwijl tonijn in blik 300 mg natrium bevat in 85 gram. In plaats daarvan kun je vis eten of zeevruchten vers en natriumarm, zoals verse tonijn, zalm, snapper, enzovoort.

7. Instant noedels

Pas op dat u geen hoge bloeddruk ervaart als u vaak instantnoedels eet, want een pakje instantnoedels bevat minstens 1500 mg tot 2300 mg natrium. In feite is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium door de WHO 2000 mg. Als je eenmaal per dag instant noedels hebt gegeten, heeft het het natriumrantsoen overschreden dat door het lichaam wordt verdragen.

Denk eraan om de voedingswaarde vaak te lezen en de inhoud te zien van het eten of drinken dat u consumeert. Vermijd verpakt voedsel of dranken met meer dan 140 gram natrium in een verpakking of een portie. Dit vermindert natuurlijk het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en andere hartaandoeningen.