Tips om het juiste immuunsupplement voor u te kiezen

Om een gezond lichaam te behouden en ervoor te zorgen dat ons immuunsysteem sterk is tegen ziekten, hebben we volledige voeding uit voedsel nodig. Niet alleen koolhydraten, eiwitten en vezels, maar ook verschillende vitamines en mineralen die het uithoudingsvermogen ondersteunen.

Maar door drukte en ongezonde eetgewoonten hebben veel mensen vaak een tekort aan vitamines of mineralen, en dit moet mogelijk worden overwonnen door supplementen in te nemen. Dus, wat voor soort supplementen zijn het beste om het immuunsysteem van het lichaam in stand te houden?

De inhoud van immuunsupplementen waar u op moet letten

1. Vitamine A

Vitamine A is een soort in vet oplosbare vitamine die wordt aangetroffen in vlees, lever, zuivelproducten en eieren, fruit en groene groenten. Daarnaast kunt u uw dagelijkse vitamine A-inname ook halen uit een multivitaminesupplement.

Vitamine A heeft veel belangrijke voordelen voor het lichaam. Enkele van de functies van onder andere vitamine A zijn het verbeteren van het immuunsysteem en het gezichtsvermogen.

De functie van het immuunsysteem hangt af van een voldoende inname van vitamine A, daarom staat vitamine A bekend als een vitamine-booster van het immuunsysteem.

Vitamine A, dat ook bètacaroteen bevat, kan het netvlies, het hoornvlies en de ogen helpen goed te functioneren.

2. Vitamine B

Vitamine B bestaat uit acht soorten, namelijk: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folaat) en B12 ( cobalamine). Kortom, elke micronutriënt in B-vitamines helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie.

Het nemen van B-vitamines kan de energie verhogen, de gezondheid van de hersenen ondersteunen, de stemming verbeteren, het geheugen verscherpen, stress verminderen, het immuunsysteem stimuleren en de gezondheid van haar en huid verbeteren.

3. Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij de groei en het herstel van cellen in botten, tanden en huid.

Vitaminen als antioxidanten die celbeschadiging door vrije radicalen helpen voorkomen, zodat ze het risico op bepaalde vormen van kanker kunnen verminderen.

Daarnaast speelt vitamine C ook een rol bij het in stand houden van de gezondheid van het immuunsysteem, zodat het het lichaam kan beschermen tegen verschillende infecties of ziektes.

Daarom is het belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Het consumeren van voldoende vitamine C kan de weerstand van uw lichaam verhogen.

4. Vitamine E

In het lichaam werkt vitamine E als een antioxidant die cellen helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het lichaam heeft ook vitamine E nodig om het immuunsysteem te versterken, zodat het vreemde voorwerpen kan bestrijden die het lichaam verstoren, zoals bacteriën of virussen.

5. Echinacea

Echinacea-bloemen zijn een soort bloem uit de madeliefjesfamilie die veel wordt gebruikt als gezondheidssupplement om de immuniteit te versterken.

Deze bloem heeft een complex mengsel van actieve stoffen, waarvan sommige antimicrobiële stoffen worden genoemd. Terwijl andere ingrediënten een effect hebben op het menselijke immuunsysteem.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Lancet Infectious Diseases aan de University of Connecticutkunnen echinacea-bloemen een sterker immuuneffect produceren.

Een andere studie meldde ook dat deze bloem griepaanvallen met ongeveer 58 procent kon voorkomen en de tijd om griep te genezen met bijna anderhalve dag sneller kon verkorten dan andere medicinale planten.

6. Ginseng

De ginsengplant kan u helpen uw immuunsysteem te versterken en infecties te bestrijden. De wortels, stengels en bladeren van ginseng zijn gebruikt om de immuunhomeostase te behouden en de weerstand tegen ziekten of infecties te verhogen.

Ginseng verbetert de prestaties van uw immuunsysteem door elk type immuuncel te reguleren, inclusief macrofagen, natuurlijke killercellen, dendritische cellen, T-cellen en B. Ginseng heeft ook antimicrobiële verbindingen die werken als een afweermechanisme tegen bacteriële en virale infecties.

Een studie gepubliceerd in American Journal of Chinese Medicine ontdekte dat ginseng-extract succesvol was in het opwekken van een specifieke antigeen-antilichaamrespons bij orale toediening. Antilichamen binden zich aan antigenen, zoals gifstoffen of virussen, en voorkomen schade aan de normale lichaamscellen. Vanwege het vermogen van ginseng om een rol te spelen bij de productie van antilichamen, kan ginseng het lichaam helpen te vechten tegen binnendringende micro-organismen of pathogene antigenen.

7. Mangaan

Mangaan speelt een rol bij verschillende chemische processen, waaronder de synthese van voedingsstoffen zoals cholesterol, koolhydraten en eiwitten. Mangaan speelt ook een rol bij de vorming van botmassa en helpt bij het op natuurlijke wijze in evenwicht brengen van hormonen die van invloed zijn op bijna alle gezondheid.

Mangaan is een essentieel mineraal dat nodig is voor veel belangrijke functies in het lichaam, waaronder opname van voedingsstoffen, productie van spijsverteringsenzymen, botontwikkeling en het in stand houden van het immuunsysteem.

8. Zink

Zink is een voedingsstof die nodig is om gezond te blijven. Zink kan het immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden wanneer het lichaam geen voedsel meer krijgt.

Zink speelt ook een rol bij de afbraak van koolhydraten. Het voldoen aan de zinkbehoefte kan dus ook helpen voorkomen dat u zich zwak voelt door gebrek aan energie.

9. Magnesium

Magnesium helpt de zenuw- en spierfunctie te behouden, onderhoudt een gezond immuunsysteem, houdt het hart stabiel en helpt botten sterk te blijven. Het helpt ook bij het reguleren van de bloedglucosespiegels en helpt bij de productie van energie en eiwitten.

Magnesium beïnvloedt ook de conditie van het lichaam, zodat het de trainingsprestaties kan verbeteren. Dit mineraal kan het energievormingsproces verbeteren, waardoor de energiehuishouding bij het sporten veel effectiever wordt.

Met voldoende magnesiuminname kunt u dus op een hoog energieniveau trainen zonder dat u zich snel moe voelt.

10. Selenium

Selenium kan het immuunsysteem stimuleren. Het gebruik van selenium kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde kankers verminderen en voorkomen dat hiv zich ontwikkelt tot aids.

Selenium moet volgens aanbeveling dagvergoeding (ADH) is 55 mcg per dag en stijgt bij zwangere en zogende vrouwen, tot 60-70 mcg per dag.