Inhoudsopgave:
- Voorwaarden in het vliegtuig die u moet weten
- Tips voor gezond en fit voor pelgrims in het vliegtuig
- 1. Blijf veel water drinken
- 2. Blijf actief, als tips voor gezonde pelgrims in het vliegtuig
- 3. Vergeet niet om immuunsupplementen in te nemen
- 4. Houd altijd schoon
- 5. Probeer te rusten in het vliegtuig
De reis met het vliegtuig naar het Heilige Land duurde negen uur. Daarom moeten pelgrims gezonde tips toepassen bij het maken van lange vliegreizen. Omdat de reis niet kort is, moet de gemeente tijdens de lange vlucht in goede conditie blijven. Bekijk de volgende tips voor fitness voor verre reizen naar het Heilige Land.
Voorwaarden in het vliegtuig die u moet weten
Niet alleen voordat u naar de hadj vertrekt, maar de gezondheid moet ook tijdens uw reis in het vliegtuig worden gehandhaafd. Als je je niet lekker voelt, zul je je natuurlijk ongemakkelijk voelen tijdens de pelgrimstocht.
Als u 9 uur in de cabine bent, bevindt u zich in dezelfde omgeving met dezelfde airconditioning. In de cabine daagt de luchtdruk ook uw ademhalingssysteem uit om lucht met beperkte zuurstofniveaus in te ademen.
Bovendien is de luchtvochtigheid in vliegtuigen meestal laag, slechts ongeveer 25%. Ondertussen bereikt de luchtvochtigheid in een normale omgeving zoals thuis 35%. Bij normale luchtvochtigheid kunt u hierdoor gemakkelijker ademen.
Naast vochtige lucht wordt de fysieke activiteit ook verminderd door de smalle bewegingsruimte. Veel mensen brengen hun tijd zittend door tijdens lange vliegreizen.
Het probleem waarmee vaak wordt geconfronteerd, is het optreden van bloedstolsels in de aderen in de benen of wat bekend staat onder de medische term diepe veneuze trombose (DVT). Lage mobiliteit in vliegtuigen en krappe beenruimte hebben de neiging om DVT te activeren.
Ook al is dit een uitdaging om in vorm te blijven in het vliegtuig, probeer gezonde tips voor pelgrims in het vliegtuig te doen.
Tips voor gezond en fit voor pelgrims in het vliegtuig
U moet beslist in goede conditie komen om een reeks erediensten in het Heilige Land te ondergaan. Bekijk de volgende tips om gezond en fit te blijven tijdens de reis in het vliegtuig voor pelgrims.
1. Blijf veel water drinken
Vergeet niet om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken. U moet minstens elk uur een glas water drinken. Herinner uzelf en uw gezin eraan om veel water te drinken om vermoeidheid te voorkomen.
2. Blijf actief, als tips voor gezonde pelgrims in het vliegtuig
Doe rekoefeningen en masseer in het beengebied. Om de bloedcirculatie soepel te laten verlopen, kunt u uw kuiten masseren door uw voeten naar de grond te bewegen (tikken), waardoor beweging ontstaat in het kuit-, dij-, scheenbeen- en heupgebied.
Voetbewegingen die u kunt doen door de enkels te draaien en vervolgens de toppen van de tenen lichtjes op de grond te drukken (zoals een tenenpositie), afwisselend met de hielen. Je kunt ook lichte rekoefeningen doen, zoals het langzaam draaien van je nek en schouders.
Om DVT te vermijden, is de volgende gezonde tip bij het reizen van lange afstanden naar de Hajj om actief te zijn. Je kunt gewoon heen en weer gaan in het gangpad van het vliegtuig om fysieke activiteit te behouden.
3. Vergeet niet om immuunsupplementen in te nemen
Vergeet in het vliegtuig niet om immuunsupplementen in te nemen die vitamine C, vitamine D en zink bevatten in bruisende vorm (in water oplosbare tabletten). De consumptie van dit supplement is effectief bij het vergroten van het uithoudingsvermogen, terwijl het tegelijkertijd de vochtopname in het lichaam verhoogt om uitdroging te voorkomen.
Volgens onderzoek van het tijdschrift Nutrients kan vitamine C het lichaam beschermen tegen de slechte effecten van oxidatieve stress. Infecties zijn meestal nauw gerelateerd aan de effecten van oxidatieve stress en verhogen het risico op bacteriële en virale infecties.
Hier kan de consumptie van vitamine C het uithoudingsvermogen vergroten en ziekten door virussen en bacteriën kunnen voorkomen. Vitamine C voorkomt ook verkoudheid en hoest, evenals andere aandoeningen van het ademhalingssysteem.
4. Houd altijd schoon
Gezonde tips voor pelgrims in het vliegtuig zijn om overal schoon te houden. Waaronder waar je 9 uur naar het Heilige Land kunt zitten. Vergeet niet de metalen veiligheidsgordels of klaptafels schoon te maken met vochtige doekjes of desinfectiemiddel. Ziektekiemen en bacteriën kunnen op die plek leven en als het lichaam zwak is, kunnen ziektekiemen het lichaam binnendringen en infecteren.
5. Probeer te rusten in het vliegtuig
Vergeet niet om de tijd te nemen om in het vliegtuig te slapen. Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie om uw rusturen in het vliegtuig te optimaliseren. Maak het uzelf gemakkelijk door een nekkussen en een deken om te doen voordat u gaat slapen. Maak de slaaphouding zo comfortabel mogelijk, zodat de energie kan terugkeren naar zijn hoogtepunt.
