Gedwongen om laat op te blijven? hier is een gezonde manier & bull; hallo gezond

Eindexamens, schoolopdrachten, campusprojecten en deadlines voor kantoorwerk hebben allemaal één ding gemeen: ze dwingen ons allemaal tot laat te werken en laat op te blijven.

Minder slapen is niet gezond, hoe veel of weinig ook. De effecten variëren van een slecht humeur, cognitief functioneren en suboptimale besluitvorming tot obesitas of diabetes. Wat is dan de oplossing? Blijf niet laat op. Dit is echter niet altijd de beste uitweg. Soms is de hele nacht opblijven de enige optie om alle taken op tijd af te ronden. U moet echter altijd onthouden dat slaapgebrek een slecht effect op uw lichaam heeft.

Als u inderdaad gedwongen wordt om laat op te blijven, waarom doet u dat dan niet gewoon op een gezonde manier?

1. Bespaar slaap voordat u laat opblijft

Hoewel wanneer je laat op moet blijven niet altijd kan worden voorzien, kun je je lichaam voorbereiden als je van tevoren weet wat je drukste schema is of wanneer de stress het hoogst zal zijn. Als je al slaaptekort hebt en toch laat opblijft, zullen de slechte effecten van slaapgebrek zich ophopen.

Probeer van tevoren uw slaap in termijnen te vullen, zodat wanneer u laat op de D-day opblijft, uw lichaam snel zijn systeem zal aanpassen om u de hele nacht wakker te houden.

Als je overdag ongeveer 15-20 minuten vrije tijd kunt stelen, gebruik het dan om een ​​dutje te doen. Tijdens de eerste 15-20 minuten dat je in slaap valt, word je wakker in de vroege stadia van je slaapcyclus, niet in de droomfase (REM-slaap), zodat je je meer verfrist voelt als je laat opblijft.

Als je midden in een avondje uit wacht op een dutje, is de kans groot dat je tot de ochtend slaapt.

2. Schakel de felle lichten in

Er is wetenschap achter waarom we 's nachts eerder slaperig worden. Net zoals het lichaam 's ochtends met behulp van zonlicht vitamine D aanmaakt, maakt het lichaam' s nachts met behulp van de duisternis het hormoon melatonine aan waardoor we slaperig worden.

Als u laat op wilt blijven, zorg dan dat uw werkomgeving zo helder mogelijk is. Licht heeft een krachtig effect op de interne klok van het lichaam. Heldere stralen kunnen de systemen van je lichaam manipuleren en ervoor zorgen dat ze denken dat het nog geen tijd is om te slapen.

De circadiane klok van je lichaam heeft een directe verbinding met je ogen, en helder licht kan je interne klok resetten. Deze interne lichaamsklok kan u vertellen wanneer uw lichaam wakker is of wanneer u moe bent.

Naast kamerverlichting kunt u ook studielampen, bureaulampen of een andere lichtbron (het scherm van uw laptop of mobiele telefoon) zo dicht mogelijk bij uw ogen plaatsen om uw lichaam een ​​waarschuwingssignaal te geven.

3. Kan koffie drinken, maar …

Het is verleidelijk om midden in de nacht laat op te blijven om een ​​kop hete koffie te zetten of een energiedrankje te drinken om de ogen gericht te houden geletterd​Als je echter meer dan twee kopjes koffie drinkt als je laat opblijft, wordt de concentratie niet verhoogd, maar het zal je juist onrustig maken en je focus verliezen.

De truc is om genoegen te nemen met het drinken van koffie minstens een week voor de D-day laat opblijven, als je al weet wanneer je laat opblijft. Overdag voordat u laat opblijft, kunt u een kopje koffie drinken voordat u een dutje doet. Door koffie te drinken voor het dutje, worden de effecten van slaapinertie, oftewel dronken na het ontwaken, geëlimineerd. Vervang je warme koffiekopje door een groot glas water als je laat opblijft.

Cafeïne heeft echte en soms nuttige effecten op uw hersenen. Als u echter regelmatig en herhaaldelijk cafeïne consumeert, bouwen uw lichaam en geest na verloop van tijd immuniteit op voor cafeïne, dus het effect zal niet optimaal zijn wanneer u het op een belangrijk moment nodig heeft.

4. Snacks met veel proteïne

Je lichaam heeft iets nodig om te verbranden, zodat je de hele nacht op kunt blijven, vooral als je werk doet dat intensief hersenwerk vereist, zoals het schrijven van een scriptie of een kantoorproject. Snacken is een goed idee.

Maar maak niet de verkeerde keuze. Snoep, chocolade en fastfood zijn inbegrepen als voedingsmiddelen die suiker en enkelvoudige koolhydraten bevatten. Simpele suikers en koolhydraten kunnen helpen om extra energie te geven, maar ze gaan niet lang mee en zullen je zelfs slaperig maken. Het is aangetoond dat het eten van koolhydraatrijk voedsel ervoor zorgt dat u zich traag voelt door de afgifte van hoge niveaus van het hormoon serotonine in de hersenen.

Kies snacks die langdurige energie kunnen geven en die pure eiwitten bevatten, zoals eiwit shakesGriekse yoghurt en fruit beleg, of appelschijfjes bedekt met pindakaas.

5. Zit niet stil, maar wees actief!

Als u aan een bureau werkt, sta dan vaak op en maak een wandeling. Rapporterend van WebMD, een wandeling van 10 minuten verhoogt de energie die nodig is voor de komende twee uur, in vergelijking met het alleen verbruiken energie reep of chocoladerepen. Neem dus een korte pauze wanneer u zich slaperig begint te voelen en loop naar de keuken om een ​​gezond tussendoortje op te halen bij uw late night-vriend.

U kunt niet alleen wandelen, maar ook lichte oefeningen doen (bijvoorbeeld touwtjespringen, push-ups of sit-ups) of elke 45 minuten 10-15 minuten strekken om het lichaam te helpen zuurstof naar de bloedvaten, hersenen, en je spieren.

Wanneer u fysieke energie gebruikt, stuurt uw lichaam signalen naar uw hersenen om u eraan te herinneren dat u het gefocust en alert moet houden en niet in slaap moet vallen. Bovendien zal de voortdurende opname van zuurstof naar de hersenen het vermogen van uw hersenen helpen om informatie te leren en vast te houden, en ook om creatief denken te stimuleren.

6. Stel de kamertemperatuur in

De meest geschikte kamertemperatuur om in slaap te vallen is 18-20ºC. Als je wiltgeletterd Pas de kamertemperatuur de hele nacht zo aan dat het niet te koud is maar je ook niet bezweet. Verhoog de temperatuur van de airconditioner tot 23-25ºC, of ​​draag kleding die een beetje dik is. Deze temperatuur is geschikt om je alert te houden en ook om vermoeidheid door oververhitting te voorkomen.

Het is oké om zo nu en dan laat op te blijven om te doen wat nodig is. Maar laat laat opblijven geen deel uitmaken van uw dagelijkse routine. Zorg voor voldoende slaap 's nachts om een ​​optimale productiviteit te bereiken, zodat u niet de hele nacht wakker hoeft te blijven.