Deze eenvoudige buikmassagetechniek kan u helpen constipatie te voorkomen

Massage is niet alleen nuttig voor het verlichten van pijn, pijn of pijn bij verstuikte benen. Je kunt ook masseren om een ​​aantal gezondheidsproblemen te voorkomen. In feite zijn er ook buikmassagetechnieken voor degenen onder u die constipatie willen voorkomen. Niet geloven? Dit is de weg.

Abdominale massagetechniek om de spijsvertering te verbeteren

Bereid allereerst apparatuur voor in de vorm van massageolie en yogamatten, indien beschikbaar. Vervolgens kunt u de buikmassage starten met de volgende stappen:

1. Ga op je rug liggen met je buik open.
2. Plaats uw handen op het onderste deel van de buik en houd de buik vast terwijl u zich concentreert op de ademhaling.
3. Verwarm uw handen door ze 30 seconden tegelijkertijd op uw buik te wrijven.
4. Breng massageolie aan op de maag.
5. Start de buikmassagetechniek door de hele buik te masseren met de handpalmen. Masseer uw maag meerdere keren in een cirkelvormige beweging met de klok mee.
6. Masseer het midden van je buik in een lijn, beginnend vanaf de onderkant van je borst tot aan het schaambeen.
7. Herhaal stap 6 drie keer aan de linkerkant van de maag, elk 3 centimeter uit elkaar.
8. Herhaal stap 6 en 7 aan de rechterkant van de maag.
9. Druk voorzichtig met uw vinger op de navel.
10. Ga door met deze massagetechniek door zachtjes op de buitenste omtrek van uw navel te drukken. Maak een cirkelvormige beweging met de klok mee.
11. U kunt indien nodig ook buikmassagetechnieken toepassen op andere delen.
12. Masseer je maag gedurende 20 minuten.

Naast deze massagetechnieken kunt u ook verschillende massagebewegingen doen. Bijvoorbeeld door uw handen onder uw borstbeen te plaatsen en ze vervolgens in een rechte lijn naar uw buik te bewegen. Herhaal met je andere hand en ga dan een paar minuten door.

Dingen die moeten worden overwogen bij het doen van buikmassagetechnieken

Er zijn verschillende dingen waarmee u rekening moet houden als u een buikmassage wilt toepassen om constipatie te voorkomen. Doe het in fasen, te beginnen met een lichte aanraking en vervolgens de druk toe te voegen. U hoeft uzelf niet te dwingen om druk uit te oefenen als u zich ongemakkelijk voelt.

Abdominale massagetechnieken moeten ook gepaard gaan met ademhalingsaanpassingen. Doe dan wat nodig totdat uw maag ontspannen aanvoelt. Vergeet niet om uw dagelijkse behoefte aan water en vezels binnen te krijgen om uw lichaam te helpen constipatie te voorkomen.

X