Inhoudsopgave:
- De gemakkelijkste en meest effectieve meditatietechniek
- 1. Zoek de meest comfortabele positie
- 2. Ontspan je lichaam
- 3. Weg met alle negatieve gedachten
- 4. Focus op doelen
Heeft u de laatste tijd veel stress gehad? Of het nu komt door een hoop werk op kantoor of een ruzie met je partner, je concentreert je uiteindelijk niet op je bezigheden. Mocht vakantieverlof voorlopig niet mogelijk zijn, dan kun je alsnog sneller en goedkoper van stress af. Kom op, probeer deze ene meditatietechniek! Het duurde eigenlijk maar 5 minuten.
De gemakkelijkste en meest effectieve meditatietechniek
Behalve dat het nuttig is om stress te verminderen, kan meditatie ook een krachtige manier zijn om jezelf te heroriënteren. Stil. Mediteren hoeft niet zo ingewikkeld te zijn als wat je op films ziet.
Hier is de gemakkelijkste manier.
1. Zoek de meest comfortabele positie
Het is niet nodig om naar de top van een verre berg te klimmen om te beginnen met mediteren. Zoek gewoon een plek om je heen die comfortabel, stil en met minimale afleiding is.
Zoek daarna een houding die voor u het meest comfortabel is om te ontspannen. U kunt zitten met uw benen gestrekt of in kleermakerszit met uw linker- en rechterhand op uw knieën. Of zoek een andere positie die u comfortabel en ontspannen maakt.
Zorg er ook voor dat de kleding die u vandaag draagt comfortabel en los zit. Smalle kleding of ongemakkelijke zithoudingen kunnen uw meditatievoortgang belemmeren. Wat is, je humeur is in de war.
Als je bang bent om te veel te ontspannen, zet dan een wekker voor 5 minuten. Op die manier kunt u profiteren van de beschikbare tijd om even te ontspannen van uw routine.
2. Ontspan je lichaam
Sluit je ogen en ontspan je schouders om ze te ontspannen. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit.
Probeer je het in je hoofd voor te stellen. Voel, terwijl je inademt, alle positieve energie die je lichaam binnenkomt via je vingers. Als je ondertussen zucht, stel je dan voor dat alle stress die zich in je hoofd heeft opgehoopt, verspild is.
Je kunt muziek spelen of aromatherapie gebruiken om je geest te kalmeren. Maar als je het moeilijk vindt om je te concentreren op muziek of geuren, is het oké als je ze niet wilt gebruiken.
3. Weg met alle negatieve gedachten
Terwijl je op adem komt, verwijder je alle negatieve gedachten in je hoofd. Stel je voor dat je op het werk door je baas werd uitgescholden, ruzie kreeg met je partner of een ander incident waardoor je je moe voelde. Vergeet daarna al deze problemen onmiddellijk en kies voor de positieve kant.
Als je probeert je hoofd leeg te maken, helpt het onderbewustzijn je om alle negatieve energie in je hoofd los te laten. Hoe groter uw acceptatie, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om uw hoofd leeg te maken van vermoeidheid.
4. Focus op doelen
Nadat je je geest 5 minuten succesvol hebt ontspannen, open je je ogen en voel je het verschil. U bent gegarandeerd meer gefocust en ontspannen bij het uitvoeren van activiteiten. Zelfs als uw geest de volgende dag moe wordt, zult u deze beter kalm kunnen beheersen.
Herhaal deze meditatietechniek zo vaak mogelijk voor maximale resultaten en verleng de tijd. Als je bijvoorbeeld met succes de meditatietechniek 5 minuten hebt beoefend, probeer dan de duur te verlengen tot 10 of 20 minuten.
Meditatietechnieken die regelmatig worden uitgevoerd, helpen je niet alleen om veel meer ontspannen en kalm te zijn, maar maken je ook immuun voor stress. In feite ben je misschien geïnteresseerd in het proberen van andere soorten meditatie die meer heilzaam zijn, zoals gerapporteerd door Psychology Today.
