5 soorten vitamines om constipatie te helpen overwinnen

Constipatie of obstipatie is een aandoening waarbij u spijsverteringsproblemen ervaart die moeilijk kunnen poepen. Als u maar drie keer per week stoelgang heeft, heeft u gemiddeld meer kans op constipatie. Om constipatie te behandelen, wordt u meestal geadviseerd om uw vezelinname te verhogen. Helaas is dit voor sommige mensen niet eenvoudig. Zijn er dan vitamines om constipatie te behandelen?

Soorten vitamines om te helpen bij constipatie

Bepaalde soorten vitamines kunnen de ervaren constipatie helpen verlichten. Maar u moet weten dat sommige vitamines constipatie kunnen veroorzaken. Let daarvoor op enkele van de volgende vitamines die constipatie kunnen helpen verlichten:

1. Vitamine C

Vitamine C is een vitamine die kan helpen bij de behandeling van constipatie. Als het lichaam voldoende vitamine C binnenkrijgt, heeft de rest van de vitamine die niet wordt opgenomen een osmotisch effect op uw spijsverteringskanaal.

Dit betekent dat vitamine C water naar de darmen voert, zodat het de ontlasting kan verzachten. Daarom kunnen supplementen of aanvullende inname van vitamine C uit voedsel constipatie helpen verlichten.

U moet echter nog steeds op uw vitamine C-inname letten, zodat u het niet overdrijft. De bijwerkingen van een teveel aan vitamine C zijn onder meer:

Diarree
Misselijkheid
Buikkrampen

Bovendien kan vitamine C ervoor zorgen dat het lichaam te veel ijzer opneemt en dit kan constipatie zelfs verergeren.

Artsen raden af om grote doses vitamine C in te nemen om te helpen bij constipatie, maar gewoon om dagelijks een vitamine C-supplement te nemen.

2. Vitamine B12

Een van de tekenen die uw lichaam vertoont als u een vitamine B12-tekort heeft, zijn spijsverteringsproblemen. Daarom neemt iemand soms extra vitamine B12 om constipatie te behandelen.

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om voedingsmiddelen met veel vitamine B12 te eten, zoals runderlever en vis (zalm en tonijn).

De gemiddelde volwassene wordt geadviseerd om een vitamine-inname van 2,4 microgram (mcg) per dag te krijgen en kinderen onder de 18 jaar 0,4 tot 2,4 mcg, afhankelijk van de leeftijd.

3. Vitamine B5

Volgens de Healthline-pagina is vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, een vitamine om constipatie te behandelen en te verlichten.

Toch moet nog worden voldaan aan de aanbevelingen voor de inname van vitamine B5. De aanbevolen inname voor vitamine B5 voor volwassenen is 5 mg per dag en voor kinderen varieert van 1,7 tot 5 mg per dag.

4. vitamine B9 (foliumzuur)

De volgende vitamine om constipatie te behandelen is vitamine B9 of beter bekend als foliumzuur. Foliumzuur werkt door de vorming van zuur in het spijsverteringskanaal te stimuleren, zodat het constipatie kan helpen verlichten.

Als het zuurniveau in het spijsverteringskanaal gedurende een bepaalde periode laag is, kan dit uw inname van foliumzuur verhogen, waardoor uw spijsvertering verbetert.

Vitamine B9 of foliumzuursupplementen kunnen een oplossing zijn om constipatie te behandelen. Het wordt echter aanbevolen om voedselbronnen van foliumzuur te consumeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur gaan vaak gepaard met vezels, die u kunnen helpen bij het omgaan met constipatie.

5. Overwinnen van constipatie met voldoende inname van vitamine B1

Vitamine B1 of thiamine kunnen de spijsvertering beïnvloeden. Als de thiaminespiegel laag is, kan het spijsverteringsproces vertragen en een constipatie-effect veroorzaken. Vrouwen zouden dagelijks 1,1 mg thiamine moeten nemen, terwijl mannen 1,2 mg thiamine zouden moeten nemen.

Vitaminen om te vermijden bij verstopping

Een aantal vitamines en mineralen kan inderdaad helpen bij het verlichten van constipatie. Aan de andere kant zijn er ook enkele vitamines en mineralen die constipatie kunnen verergeren, zoals:

Calcium: Hoewel gevallen van iemand met een teveel aan calcium zeldzaam zijn, is een teveel aan calcium door het nemen van vitamines of supplementen mogelijk en kan dit constipatie veroorzaken.
Ijzer: vitamines en ijzerhoudende supplementen kunnen verstopping veroorzaken. Probeer de dosis te verlagen als constipatie optreedt en verhoog de dosis vervolgens langzaam.

Het lichaam heeft vitamines nodig om normaal te kunnen werken. Wanneer het lichaam niet de vitamines krijgt die het nodig heeft, kunnen verschillende gezondheidsproblemen optreden, waaronder spijsverteringsproblemen, namelijk obstipatie.