Oefening voor het hart wat belangrijk is voor een gezond lichaam

Oefening moet nog steeds worden gedaan, zelfs als u hartproblemen heeft. Toch betekent dit niet dat alle sporten kunnen worden gedaan voor mensen met hartproblemen. Wat voor soort oefening voor het hart kan en moet worden gedaan?

Voordelen van lichaamsbeweging voor uw hart

Hier zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart:

• Versterkt je hart
• Kan het risico op hartfalen verminderen
• Lage bloeddruk
• Je sterker maken
• Helpt u om uw ideale gewicht te bereiken (en te blijven)
• Hulp bij stressmanagement
• Upgrade humeur en uw vertrouwen
• Verbeter de slaapkwaliteit

Uw cardioloog of hartarts heeft mogelijk gesproken over welke oefeningen veilig zijn voor mensen met hartproblemen. Als dit niet het geval is, is het erg belangrijk om hem deze vragen te stellen voordat u met uw trainingsroutine begint. Stel uw arts de volgende vragen:

• Hoeveel oefeningen kan ik elke dag doen?
• Hoe vaak kan ik elke week sporten?
• Welke soorten oefeningen kan ik proberen en welke sporten moet ik vermijden?
• Moet ik tijdens mijn trainingsroutine op bepaalde tijden medicijnen slikken?
• Moet ik mijn pols controleren tijdens het sporten?
• Op welke tekenen van gezondheid moet ik letten bij het sporten?

De soorten sporten die u kunt doen

Uw oefenplan heeft over het algemeen 2 soorten, namelijk de volgende:

1. Cardiovasculaire of aërobe oefening

Dit type oefening voor het hart heeft de meeste voordelen voor uw hart. Voorbeelden zoals wandelen, rennen, touwtjespringen, fietsen, roeien en aerobicslessen kunnen uw hart en longen versterken.

Als u regelmatig aerobics doet, kan dit u helpen uw bloeddruk onder controle te houden en de kwaliteit van uw ademhaling te verbeteren, zodat uw hart niet zo hard hoeft te werken tijdens het sporten.

2. Krachttraining

Krachttraining kan uw spieren versterken. U kunt een lange halter of een hulpmiddel voor gewichtheffen gebruiken op de de sportschool​Meestal doe je voor elk type krachttraining meerdere sets. Maar vergeet niet om uw spieren en lichaam te laten rusten, 1-2 dagen tussen trainingsschema's.

Een ander ding dat moet worden overwogen bij het doen van oefeningen voor het hart

Het belang van verwarming en koeling

Elke keer dat u traint, moet u beginnen met een warming-up. Opwarmen kan het lichaam helpen zich langzaam aan beweging aan te passen, van stijf zijn tot flexibel genoeg vanwege de opwarmbeweging.

De beste manier om op te warmen, is door dezelfde bewegingen te maken die u had gepland, maar in een langzamer tempo. Als u pijn op de borst, ademhalingsproblemen of duizeligheid ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en uw arts op de hoogte stellen van deze symptomen.

Vergeet niet af te koelen of de spieren te ontspannen na het beëindigen van de training voor de gezondheid van het hart. Deze beweging gebeurt langzaam door de beweging te vertragen. Vermijd direct na het sporten te stoppen en te zitten! Zitten, stilstaan ​​of liggen na inspanning kan duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken, en zelfs hartkloppingen.

Tips voor het doen van oefeningen voor het hart

De American Heart Association beveelt aan om zoveel mogelijk per week te bewegen. Hoe meer u traint, hoe beter de resultaten en het kan ook uw gezondheid helpen verbeteren.

Als u een van degenen bent die gewoon willen beginnen met trainen, begin dan geleidelijk door de tijd en het gewicht van de oefening te verhogen. Controleer om de paar minuten of u tijdens het sporten soepel kunt spreken of ademen. Als u dat niet kunt, traint u te intensief. Het is goed om een ​​beetje te verminderen.

Hier zijn oefentips voor de gezondheid van het hart:

• Zorg voor evenwichtsoefening en voldoende rust
• Vermijd sporten zoals Opdrukken en sit ups​Deze sporten kunnen elkaars spieren belasten.
• Sport niet buiten als het te koud, warm of vochtig is. Vochtige lucht kan u snel vermoeid maken. Extreme temperaturen kunnen de bloedcirculatie, kortademigheid en pijn op de borst beïnvloeden. Het is beter om binnenactiviteiten te proberen, zoals wandelen in het winkelcentrum.
• Drink voldoende water om je goed gehydrateerd te houden. Volg de instructies van uw arts over hoeveel vloeistof u elke dag kunt consumeren.
• Vermijd baden in te warm of koud water of sauna's. Extreme temperaturen kunnen het hart harder laten werken.
• Train niet in hobbelige heuvelachtige gebieden, tenzij u uw arts heeft geraadpleegd. Als het nodig is om steile hellingen op te lopen, doe dit dan langzaam terwijl u omhoog klimt om overwerk te voorkomen.

Als uw training meer dan een paar dagen wordt vertraagd (bijvoorbeeld door ziekte, vakantie of slecht weer), begin dan opnieuw.

Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u de volgende symptomen voelt na het sporten!

Stop met trainen en neem onmiddellijk contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart:

• pijn op de borst
• slap
• duizeligheid en duizeligheid
• plotselinge gewichtstoename of zwelling in het lichaam, druk of pijn in de borst, nek, armen, kin of schouders
• andere symptomen die aandacht vereisen

Als deze symptomen aanhouden nadat u bent gestopt met trainen, of als ze erger worden, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of ga naar de dichtstbijzijnde eerstehulpafdeling van een ziekenhuis.

Door te trainen kunnen uw spieren in het begin pijn doen. Dit is normaal en de pijn zal geleidelijk verdwijnen naarmate uw lichaam aan de bewegingen went. Maar als u plotseling pijn of andere symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen.

X