Verplicht menu tijdens het vasten voor zwangere vrouwen & stier; hallo gezond

Voor moslims is vasten een verplichte vorm van aanbidding die slechts een maand per jaar plaatsvindt, namelijk tijdens de maand Ramadan. Dit is beslist een gebed waar reikhalzend naar uitgekeken is en een kans die moslims niet willen missen om te concurreren bij het uitvoeren van hun gebeden. Hoe zit het dan met zwangere vrouwen die vasten tijdens de zwangerschap?

Al dan niet vasten is een optie voor zwangere vrouwen. Het vermogen om te vasten tijdens de zwangerschap hangt af van de toestand van de zwangere vrouw en haar foetus, of ze nu in goede gezondheid verkeren of niet. Als zwangere vrouwen er echter nog steeds voor kiezen om te vasten, moeten de menu's die worden gegeten bij het verbreken van het vasten en de sahur natuurlijk meer worden overwogen. Bedenk dat de foetus goede en goede voeding nodig heeft voor ontwikkeling en groei in de baarmoeder. Gebruik vasten niet als excuus om de voedingsstoffen die de moeder aan de foetus geeft, te beperken. Als de voedingsinname van de moeder tijdens het vasten ontbreekt, heeft dit gevolgen voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Een baby wordt bijvoorbeeld geboren met een laag gewicht, vooral als de zwangerschapsduur tijdens het vasten zich nog in het eerste trimester bevindt.

Hoewel vasten tijdens de zwangerschap een aandoening kan veroorzaken die "versnelde hongersnood"(Een aandoening waarbij het hormoon dat de bloedglucose reguleert, verstoord is en de bloedglucosespiegel dramatisch kan dalen), maar deze aandoening kan worden voorkomen door tijdens het vasten het dieet aan te passen.

Welke soorten voedsel moeten zwangere vrouwen consumeren tijdens het vasten?

1. Het voedselmenu moet bij het doorbreken van het vasten en de dageraad toch aandacht besteden aan een uitgebalanceerd voedingsmenu. Dit omvat een dieet met koolhydraten, dierlijke eiwitten, plantaardige eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Voorbeelden zijn rijst, groene groenten, vis, tofu, fruit en melk. Een menu dat volledige voedingsstoffen bevat, helpt de foetus om aan de voedingsstoffen te voldoen die het nodig heeft.
2. Kies complexe koolhydraten. Bijvoorbeeld: bruine rijst, volkorenbrood, volkorenpasta, havermout en noten, maar ook die welke vezels bevatten, zoals groenten en fruit, noten, tarwe en volle granen. Deze voedingsmiddelen hebben veel tijd nodig om te verteren, dus de honger zal langer duren. Vezel werkt ook om constipatie te voorkomen.
3. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld: vlees, vis, eieren en noten. Er zijn grote hoeveelheden eiwit nodig voor de groei en ontwikkeling van de foetus.
4. Beperk zoet voedsel​Suikerhoudend voedsel helpt bij het verhogen van de bloedsuikerspiegel die daalt tijdens het vasten, maar daarna kan het ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel daalt. Hierdoor worden zwangere vrouwen zwak en zwak en kunt u snel honger krijgen. De gewoonte om zoet voedsel te eten als je begint met vasten, moet worden vervangen door het eten van zoet fruit, omdat dit kan helpen om energie te leveren aan het begin van het vasten. Bepaalde vruchten bevatten ook vezels die u kunnen helpen langer vol te blijven.
5. Beperk ook voedingsmiddelen die veel vet bevatten​Dit geldt ook voor gefrituurd voedsel, taart, donuts, pizza, hamburgers, vet vlees, kippenvel en meer. Vervang door voedingsmiddelen die goede vetten bevatten, zoals avocado, noten, visolie, vis, kaas en andere.
6. Breid voedingsmiddelen uit die calcium bevatten​Bijvoorbeeld melk, kaas, yoghurt, groene groenten, vis met graten en andere. Deze voedingsmiddelen zorgen voor voldoende calcium voor de foetus.
7. Drink veel water​We raden je aan om ongeveer 1,5-2 liter per dag te drinken om uitdroging te voorkomen. Vermijd ook cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee omdat ze diuretisch zijn. Dit resulteert in veelvuldig urineren en zal resulteren in het verlies van meer water.

Nogmaals, dit is een optie voor zwangere vrouwen om te vasten of niet. Zwangere vrouwen moeten zeker zijn van de toestand van hun lichaam wanneer ze besluiten te vasten. We raden u aan uw arts te raadplegen voordat u een beslissing neemt.

Als u ervoor kiest om te vasten, is de steun van uw man, ouders en mensen om u heen voor zwangere vrouwen zeer noodzakelijk. Mensen in de buurt kunnen zwangere vrouwen eraan herinneren om de inname die ze tijdens het vasten eten te behouden. Uit onderzoek van Joosoph, Abu en Yu (2004) blijkt dat 74% van de 182 zwangere vrouwen die respondent werden, erin slaagde om gedurende de maand Ramadan ongeveer 20 dagen te vasten. Dit succes werd bereikt dankzij de steun van echtgenoot en gezin, evenals het geloof om aanbidding te ondergaan.

X