Genieten van een gezonde levensstijl, de sleutel voor ouderen om in vorm te blijven

Een fit lichaam hebben tot op hoge leeftijd is de hoop en droom van de meeste mensen. Naarmate mensen ouder worden, lijken veranderingen in functie en weerstand moeilijk te vermijden, maar er kan op worden geanticipeerd. Een van de sleutels om fit te blijven voor ouderen is om op de goede weg te leven en te genieten, namelijk door een gezonde levensstijl.

Fitness is belangrijk zodat ouderen kunnen genieten van het leven

Geciteerd uit het in 2019 gepubliceerde tijdschrift: "Gezondheid is het belangrijkste onderdeel van kwaliteit van leven, de rest is slechts een toevoeging."

Het vermoeden van gezondheid voor ouderen wordt meestal bepaald door fitheid en het vermogen om actief te blijven of door een verminderde fysieke, mentale en cognitieve gezondheid. Daarom is fitness de belangrijkste sleutel voor ouderen om van het leven te genieten.

Fitness hangt nauw samen met een uitstekende fysieke conditie. Sommige dingen die een fit lichaam kunnen beschrijven, zoals sterke botten, behoud van uithoudingsvermogen, zodat het geen gewrichtsproblemen heeft die de bewegingsruimte kunnen beperken.

Met een lichamelijke conditie die op oudere leeftijd nog fit is, kun je meer verschillende activiteiten ondernemen zonder gezondheidsproblemen te ervaren. Ouderen kunnen bijvoorbeeld tijd besteden aan vakantie, spelen met familie en populaire hobby's. Dit omvat een manier om van het leven te genieten.

Daarnaast speelt geestelijke gezondheid ook een rol bij de gezondheid en het welzijn van ouderen. Volgens Mental Health America is geluk een belangrijk onderdeel van gezondheid. Een verminderde geestelijke gezondheid kan gemakkelijk leiden tot stress, depressie en andere psychische stoornissen. Als deze psychische stoornis op de lange termijn wordt ervaren, vormt ze een risicofactor voor verschillende soorten ziekten, zoals hartaandoeningen, obesitas en spijsverteringsstoornissen.

Gelukkige mensen kunnen niet alleen van het leven genieten, maar kunnen ook het leven verlengen. Dit blijkt uit het gepubliceerde tijdschrift ONS. Nationale bibliotheek van geneeskunde 2015 getiteld Sociale wetenschappen en geneeskunde.

Uit het onderzoek bleek dat groepen die aangaven "erg gelukkig" te zijn, het laagste risico op overlijden hadden. Dit aantal was 6% lager dan de "best tevreden" groep en 14% lager dan de "ongelukkige" groep.

Als ze tevreden zijn, zullen ouderen enthousiaster zijn over het doen van verschillende activiteiten. Dit kan, direct en indirect, helpen de conditie te verbeteren, omdat ze actief blijven en het risico op gezondheidsproblemen verminderen. Zelfs senioren kunnen een leuke dag beleven.

Wat kunnen oudere mensen doen om van het leven te genieten en fit te blijven?

Ouderen hebben een gezonde levensstijl nodig die zowel lichamelijk als geestelijk gezond is. Om dit te implementeren, volgen hier enkele manieren en tips die naar verwachting ouderen zullen helpen bij het uitvoeren van hun dagelijks leven.

Heb hobby's en een comfortabele directe omgeving

De situatie tijdens de Covid-19 pandemie vereist dat iedereen meer tijd thuis doorbrengt. Momenteel is het voor ouderen belangrijk om verschillende favoriete bezigheden of hobby's te vinden en uit te voeren om de hersenen prikkelend aan het werk te houden. Sommige activiteiten om tijd thuis door te brengen, zoals beginnen met tuinieren, matige lichaamsbeweging door te wandelen en schilderen.

Onderzoek toont zelfs aan dat het hebben van een huisdier het geluk kan helpen vergroten. Ouderen kunnen gemakkelijk te verzorgen katten of kanaries houden. Daarnaast is een prettige en comfortabele omgeving rondom het huis niet minder belangrijk.

Besteed aandacht aan voedselinname

Genieten van het leven betekent niet dat je kunt eten wat je wilt. Dit geldt eigenlijk voor alle leeftijden, maar wordt benadrukt voor ouderen.

Gezond eten betekent een uitgebalanceerd dieet volgen. Rapporteren vanaf de officiële Amerikaanse website Department of Health and Human Services, hier zijn enkele tips voor het beheren van voedselinname.

Geef prioriteit aan vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood, donkergroene groenten (zoals spinazie en broccoli) en fruit.
Gefrituurd voedsel verminderen of vermijden. Kies gerechten die worden verwerkt door grillen, stomen of koken.
Verhoog de inname van voedingssupplementen zoals verrijkte melk. Kies melk met een volledige inhoud, zoals vitamine D, prebiotica en probiotica, calcium en proteïne - vooral die welke gunstig zijn voor ouderen, namelijk wei-eiwit.
Zorg ervoor dat u altijd het waterpeil in het lichaam op peil houdt.

Routinematige beweging en fysieke activiteit

De verschillende gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn:

Helpt bij het verbeteren van de slaapkwaliteit,
Eetlust verhogen
Het risico op hartaandoeningen verminderen
Verbeter de conditie, kracht en lichaamsbalans.

Als u lange tijd niet heeft geoefend, begin dan met lichte oefeningen of bewegingen en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad bij elke oefening.

De Australische richtlijnen voor lichaamsbeweging moedigen senioren aan om elke dag minstens 30 minuten matig intensieve training te doen. Het is niet nodig om onmiddellijk 30 minuten te trainen, doe het geleidelijk, zoals drie keer per dag gedurende 10 minuten. Soorten oefeningen die door ouderen kunnen worden gedaan, zoals wandelen, fietsen, gymnastiek of joggen.

Ouderen hebben behoefte aan een gezonde levensstijl, zodat het lichaam in vorm blijft. Voedzame voedselinname, mentale gezondheid en fysiek zijn de belangrijkste sleutels. Een fitte fysieke conditie heeft een positieve invloed op de gezondheid omdat het verschillende gezondheidsrisico's kan verminderen en het leven kan verlengen.