Het omni-dieet is de sleutel tot snel gewichtsverlies

Als u snel wilt afvallen, is het omni-dieet waarschijnlijk de juiste keuze. Dit dieet werd voor het eerst geïntroduceerd in 2013 door gezondheids- en fitnessexpert Tana Amen. Volgens hem kan het dieet op het omni-dieet snel afvallen en tegelijkertijd een aantal gezondheidsvoordelen bieden.

Ontdek de principes van het omni-dieet

Van de vele soorten nieuwe diëten die zijn opgekomen, is het omni-dieet misschien niet algemeen bekend. Ter illustratie: het omni-dieet is vergelijkbaar met een flexitarisch dieet, omdat je rood vlees, vis, eieren en andere dierlijke producten kunt eten, behalve melk.

Dit dieet vertoont ook een gelijkenis met het paleodieet omdat je geen tarwe, aardappelen en melk en zijn producten eet. Gezien de vergelijkbare principes bieden deze drie diëten ook vergelijkbare voordelen.

Volgens onderzoek in het tijdschrift Grenzen in voeding, is aangetoond dat diëten met een combinatie van plantaardig en dierlijk voedsel gewicht verliezen en de stofwisseling verhogen. Zo'n dieet kan ook de bloeddruk verlagen en het risico op diabetes verkleinen.

Het verschil is dat het omni-dieet een portie-indeling heeft tussen plantaardig en dierlijk voedsel. Voor 90/10 moet u de 70/30-regel toepassen. Dit betekent dat je ongeveer 21 uur voor 70% plantaardig voedsel en 30% dierlijk voedsel kunt eten. Dit tijdsbestek is ongeveer gelijk aan 90% van de tijd op een dag.

De overige drie uur zijn vrij om alles te eten, behalve het voedsel dat in het omni-dieet wordt vermeden. Deze drie uur zijn ongeveer gelijk aan 10% van de tijd van de dag. Volgens Tana zal deze balans het lichaam gezonder maken.

Soorten voedsel dat wordt geconsumeerd en vermeden

Het voedsel dat wordt geconsumeerd en vermeden in het omni-dieet, is in wezen vergelijkbaar met het flexitaristische dieet. Het volgende is een lijst met voedingsmiddelen die tijdens dit dieet kunnen worden geconsumeerd:

Koolhydraatarme groenten inclusief alle groene bladgroenten, paksoi, paprika, kool, spruitjeen komkommer.
Andere groenten zoals wortelen, selderij, aubergine, pompoen en tomaten.
Rood vlees, gevogelte zonder vel en alle soorten zeevruchten.
Allerlei eieren.
Plantaardige oliën zoals amandelolie, kokosolie en olijfolie.
Ongezouten noten en zaden.
Meel anders dan gemaakt van tarwe.
Allerlei kruiden, specerijen en uien.
De enige toegestane zoetstof is stevia.

Er zijn ook beperkingen op welke dranken kunnen worden geconsumeerd, zodat u kunt profiteren van het omni-dieet. Drankjes in het omni-dieet zijn dranken die geen suiker of kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals water, groene thee, amandelmelk en rijstmelk.

Ondertussen zijn de soorten eten en drinken die moeten worden vermeden, onder meer:

Alle enkelvoudige koolhydraten, inclusief witte rijst, pasta, witbrood en ontbijtgranen.
Verwerkt vlees zoals goudklompjes, worsten, gehaktballen en dergelijke.
Sojabonen en hun producten, waaronder tofu en tempeh.
Melk, kaas, yoghurt en ijs.
Producten gemaakt van maïs.
Gebak, donuts, snoep en soortgelijke zoetigheden.
Allerlei zoetstoffen behalve stevia.
Allerlei sauzen worden gemaakt van ingrediënten die verboden zijn in de voeding.
Allerlei soorten dranken met veel suiker, inclusief sappen met suiker, energiedrankjes en frisdrank.

Hoe een omni-dieet volgen

Het omni-dieet is onderverdeeld in drie fasen en de duur van elke fase is twee weken. Fasen 1 en 2 zijn de strengste. In fase 3 kun je beetje bij beetje weer andere voedingsmiddelen gaan eten.

Hieronder volgt een overzicht van elke fase van het omni-dieet.

Fase 1

De eerste fase is gericht op het veranderen van uw voorheen ongezonde voedingspatroon. Je leert ook om bewerkte voedingsmiddelen met veel vet en suiker te vermijden. Hier zijn de regels voor de eerste fase van het omni-dieet:

Eet alleen voedingsmiddelen die in het dieet zijn toegestaan.
Eet elke 3-4 uur proteïne.
Vermijd allerlei soorten desserts.
Eet dagelijks een kleine kom (90 gram) fruit.
Drinken smoothie van groenten om voedsel te vervangen.
Drink alleen water zonder andere dranken.

U moet deze regels de eerste twee weken toepassen. U moet ook in uw vochtbehoefte voorzien door 2 liter water per dag te drinken. Vergeet niet te trainen om fit te blijven en spiermassa op te bouwen.

Fase 2

De tweede fase van het omni-dieet is een kennismaking met andere voedingsmiddelen. In de eerste fase moet u de regels nog toepassen. U kunt echter desserts eten die geen toegevoegde suiker of tarwemeel bevatten, zoals pure chocolade.

U wordt ook aangeraden om elke dag te sporten. Het aanbevolen type oefening is om 30 minuten te lopen en deze vervolgens beetje bij beetje op te voeren totdat u in staat bent om te oefenen volledige lichaam voor 30 minuten.

Fase 3

In de derde fase hoef je alleen maar de 70/30-regel voor 90/10 te volgen, zoals begrepen aan het begin van het dieet. Zolang u zich aan deze regel houdt, kunt u de resterende 10% van uw tijd besteden aan het eten van elk soort voedsel (hoewel dit niet wordt aanbevolen).

Als je echt voedsel wilt eten dat niet in je dieet is opgenomen, stelt Tana voor om de hoeveelheid te beperken. Je kunt nog steeds genieten van eten op verjaardagsfeestjes of bruiloften, maar bepaal maar één soort voedsel dat zal worden geconsumeerd.

Het omni-dieet is een dieet dat behoorlijk effectief is om af te vallen, maar het is ook erg streng. Voor sommige mensen is het omni-dieet ook vrij duur omdat er veel basisingrediënten zijn die moeten worden vermeden.

Doe dit dieet daarom als je er echt klaar voor bent. Als je er nog even aan moet wennen, is het een goed idee om eerst te trainen met het flexitarisch of het paleodieet.