Stap

Hoewel sauna, oftewel stoombad, een behandeling is die al heel lang populair is, zijn er nog steeds mensen die last hebben van zonnebrand, hartaanvallen en zelfs de dood. Dit kan gebeuren als gevolg van het gebruik van een verkeerde sauna.

Volgens Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, de meeste brandwonden die optreden zijn het gevolg van het per ongeluk aanraken van een verwarming of een andere warmtebron in de sauna. Hartaanvallen komen vaak voor omdat een persoon met een hartaandoening een drastische verandering in temperatuur ervaart, zoals blootstelling aan koud water na het verlaten van een sauna. De normale lichaamstemperatuur van de mens is 37 ° C en een verhoging van de kerntemperatuur van het lichaam tot 40,5 ° C is een ernstig medisch noodgeval. De dood kan optreden als een persoon wordt blootgesteld aan extreme hitte omdat hij te lang in een sauna heeft gezeten.

Om de gevaarlijke risico's die kunnen optreden tijdens een sauna te vermijden, zou het daarom beter zijn als u enkele van de volgende saunatips opvolgt.

De dag voor de sauna

Op de dag voordat u de sauna betreedt, moet u deze tips volgen:

Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, vraag dan toestemming van uw arts om in de sauna te gaan.
Zorg voor een goede hydratatie gedurende minimaal drie opeenvolgende dagen voor de sauna. Het omvat ook vermindering van cafeïne en herstel van elektrolyten. Drink steriel water als je wakker wordt en de hele dag door. Wacht niet tot je dorst hebt, want dan ben je al uitgedroogd. Twee liter water per dag is een goede hoeveelheid. Dit bedrag is afhankelijk van waar u woont en uw levensstijl.
Zorg ervoor dat u goed slaapt, in ieder geval een paar nachten voor uw eerste sauna. Als je vermoeid bent, wordt het erger in de sauna.
Consumptie van gezonde oliën, zoals visolie, olijfolie, kokosolie en ghee, is goed voor de gezondheid. Dit is nodig om celmembranen te beschermen en op te bouwen, en om uw hersenen te beschermen.
Eet regelmatig drie dagen voor de sauna.

Op weg naar de sauna

Voer de volgende voorbereidingen uit voordat u de sauna betreedt:

Drink elektrolytische vloeistoffen na het wakker worden op de dag dat u naar de sauna gaat.
Eet bij het ontbijt een gezond dieet dat eiwitten, vetten en koolhydraten bevat.
Doe de sauna een paar uur voordat het tijd is om naar bed te gaan, want als je te laat bent, ben je 's nachts wakker. Hoewel het voor sommige mensen zal helpen om te slapen.
Zorg ervoor dat je genoeg gezonde oliën in je lichaam hebt. Gezonde vetten zijn goed voor de bescherming van celmembranen en de hersenen tijdens een sauna.
Eet geen zware maaltijden gedurende 30-60 minuten voordat u naar de sauna gaat.
Trek al uw kleren uit in de kleedkamer en draag de meegeleverde handdoeken of katoenen overhemden en korte broeken.
Ga indien nodig naar het toilet.
Maak het lichaam nat en droog het vervolgens. Week indien nodig uw voeten in warm water.
Weeg uzelf voordat u de sauna ingaat en kijk of u aankomt of afvalt. Als het verminderd is, bent u uitgedroogd.
U kunt een saunakap gebruiken die uw hoofd beschermt tegen de hitte.

Wanneer in de sauna

Als je een sauna doet, moet je de volgende tips doen:

Drink het voordat je dorst krijgt.
Of u nu ligt of zit, probeer uw voeten van de vloer te houden, vooral als de vloer koud is. Tegengestelde temperaturen zijn niet goed voor je lichaam tijdens een sauna.
Als u in de sauna zit, krabt of drukt u zachtjes op de huid van uw armen, benen, buik en rug. Dit zal uw poriën stimuleren om meer open te gaan tijdens de sauna, waardoor de bloedsomloop op het oppervlak van uw lichaam toeneemt. Als je zweet, komen de gifstoffen in je lichaam op natuurlijke wijze naar buiten.
Houd het licht aan. Gebruik de sauna niet op een donkere plaats, omdat dit het parasympathische zenuwstelsel zal activeren. En het geeft je het gevoel dat je flauwvalt, vooral als je rechtop staat.
Focus op ademhaling. Buikademhaling of volledige ademhaling.
Besteed aandacht aan uw lichaamsconditie. Als je je niet sterk voelt, ga dan uit de sauna.
Als u zich duizelig voelt terwijl u staat, ga dan langzaam bij een muur of hek staan.
De sauna kan maximaal 20 minuten duren.

Na de sauna

U moet uw lichaamswarmte tegenover kou stellen, met de volgende regels:

Uw lichaam van warm naar koud schokken is een redelijk effectieve techniek om poriën opnieuw te sluiten, uw bloed aan te moedigen terug te keren naar uw kernorganen en uw natuurlijke afweer te versterken.
Deze contrasttechniek wordt niet aanbevolen voor degenen die voor het eerst in de sauna gaan.
Deze contrasttechniek mag niet worden gebruikt voor mensen met astma en hartaandoeningen, aangezien deze techniek fataal voor hen zal zijn.
Begin met het doen van contrast na twee of drie saunasessies gedurende een paar weken.
Baden in een koud bad is het meest effectief, en het is gebruikelijk dat spa's dit ook doen.

Dingen om op te merken

Voor gevallen van chronische ziekten mogen sauna's alleen worden gebruikt met toestemming van een arts. Sauna's moeten absoluut worden vermeden door mensen met een ernstige hartaandoening, ernstige longaandoening, infecties, hoge bloeddruk, nieraandoeningen, epilepsie en schildklieraandoeningen.