Naarmate de zwangerschap groeit, neemt ook de druk op de benen en het onderlichaam toe. In het laatste trimester zullen de benen vaak krampen ervaren en opgezwollen raken door het verschijnen van spataderen. Moeders hoeven zich echter geen zorgen te maken, want krampen en spataderen verdwijnen na de bevalling. Tot die tijd zijn er verschillende manieren om deze voetproblemen te verlichten. Het is bewezen dat lichte lichaamsbeweging en voldoende rust tijdens de vroege zwangerschap voetproblemen op latere leeftijd voorkomt.
De oorzaak van krampen in de benen is soms niet bekend, hoewel er bepaalde omstandigheden kunnen zijn die dit kunnen veroorzaken. Krampen in de benen zijn echter een van de aandoeningen waarover de meeste zwangere vrouwen het meest klagen tijdens de zwangerschap.
Wat te doen als uw been al pijnlijk is?
Regelmatige lichte lichaamsbeweging, vooral aan de enkels en benen, zal de bloedcirculatie verbeteren, zodat krampen kunnen worden voorkomen. Zwangere vrouwen kunnen twee soorten oefeningen doen om spataderen, krampen en vermoeidheid in de benen te verminderen.
Passieve beenverhoging
- Ga liggen en gebruik vervolgens een kussen om de benen te ondersteunen, zodat ze hoger zijn dan het bekken.
- Doe het ongeveer een uur lang elke avond. Doe het indien mogelijk ook af en toe gedurende de dag.
Kuit stretch
- Ga staan en plaats uw handen en voeten achter de stoel.
- Sleep een van de aangedane benen zo ver mogelijk, maar laat de hiel de grond raken.
- Buig de knie van het andere been. Kom tot rust.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Naast het verlichten van krampen, kan regelmatig strekken van de kuiten helpen voorkomen dat de krampen terugkomen.
Spataderen op de benen kunnen met de volgende stappen worden behandeld:
- Vermijd langdurig staan
- Vermijd zittende sila (benen gekruist)
- Vermijd overgewicht, aangezien dit de druk op de voeten kan verhogen
- Probeer zo vaak mogelijk met opgeheven benen te zitten
- Probeer speciale producten van apotheken te gebruiken om de beenspieren te ondersteunen
- Slaap met uw voeten hoger dan uw lichaam en gebruik een kussen of boek onder uw enkels voor ondersteuning
X
