Waarom heeft ons lichaam calciumopname nodig? dit is het antwoord!

U denkt misschien dat calcium alleen voor de botten is, maar in feite kan calcium uw lichaam op veel manieren ten goede komen. Calcium is belangrijk voor je tanden, bloedstolling, reguleert spiersamentrekkingen en hartslag. Calcium is iets dat je nodig hebt vanaf de geboorte tot je op hoge leeftijd bent. Laten we eens nader bekijken wat de voordelen van calcium zijn.

Wat is de rol van calcium in mijn lichaam?

Calcium is een essentieel mineraal dat we nodig hebben om ons lichaam goed te laten functioneren. Hieronder volgen de belangrijkste functies van calcium in ons lichaam:

Bot: Onze botten zijn altijd poreus en zullen teruggroeien. Calcium is nodig om je botten weer op te bouwen.
HartCalcium houdt de samentrekkingen van het hart onder controle, waardoor het bloed door het lichaam wordt gepompt en uw hart ook regelmatiger gaat kloppen.
Zenuw: Calcium kan werken als een natuurlijk kalmerend middel dat het zenuwstelsel kalmeert en pijn verlicht.
Bloedproppen: Calcium veroorzaakt een kettinggebeurtenis die bloedplaatjes aanmaakt, het bestanddeel van ons bloed dat het bloeden stopt.

Ongeveer 99% van het calcium uit ons lichaam zit in de botten en tanden. Als we jong zijn, bouwen we de hoeveelheid calcium in ons lichaam op tot we de leeftijd van 20-25 jaar bereiken. Op dat moment bereikt het calciumniveau in het lichaam zijn piekmassa.

Naarmate we ouder worden, beginnen de natuurlijke calciumspiegels te dalen. De reden voor de natuurlijke achteruitgang is dat het door zweet, huidcellen en vuil uit het lichaam wordt afgegeven. Bovendien neigt de calciumopname naarmate vrouwen ouder worden, af te nemen naarmate de oestrogeenspiegels afnemen.

De opname van calcium kan variëren afhankelijk van ras, geslacht en leeftijd. Degenen die een calciumarm dieet volgen voordat ze de leeftijd van 20 of 25 jaar bereiken, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose. Door calciumsupplementen te nemen, kunnen uw botten goed terugkeren en sterk blijven.

In ons lichaam hebben botten het meeste calcium omdat ze fungeren als een reservoir voor calcium en klaar zijn om te worden vrijgegeven wanneer uw lichaam het nodig heeft.

Hoeveel calcium hebben we nodig?

Het Institute of Medicine hebben de hoeveelheid calciumopname bepaald. Het wordt ten zeerste aanbevolen om aan deze hoeveelheid in uw dieet te voldoen. In sommige gevallen moet u mogelijk een calciumsupplement nemen om voldoende binnen te krijgen om uw botten gezond te houden. Afhankelijk van uw gezondheidstoestand kan uw arts een hogere dosis aanbevelen.

0-6 maanden: 200 mg
7-12 maanden: 260 mg
1-3 jaar: 700 mg
4-8 jaar: 1.000 mg
9-13 jaar: 1.300 mg
14-18 jaar: 1.300 mg
19-50 jaar: 1.000 mg
51-70 jaar: 1.000 mg
71+ jaar: 1.200 mg

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt zwangere vrouwen geadviseerd om te voldoen aan een calciuminname van ongeveer 1.500 tot 2.000 mg per dag, vanaf de 20e week van de zwangerschap tot het einde van de zwangerschap. Dit is om pre-eclampsie te voorkomen, een aandoening die zich tijdens de zwangerschap ontwikkelt en hoge bloeddruk veroorzaakt en mogelijk schadelijk kan zijn voor de baby.

Het toelaatbare bovenste inname-niveau (UL) is de hoogste hoeveelheid die de meeste mensen veilig kunnen consumeren. Voor calcium is dat 2500 mg / dag voor volwassenen en kinderen ouder dan 1 jaar.

Over het algemeen is het beter om calciumsupplementen bij de maaltijd in te nemen. Voor een betere opname mag u niet meer dan 500 mg per keer innemen.

U kunt de grotere dosis over de dag verdelen, meestal drie keer per dag bij de maaltijd. Om het lichaam calcium op de juiste manier te laten gebruiken, moet u ook voldoende vitamine D binnenkrijgen.

Wie zou calciumsupplementen moeten overwegen?

Zelfs als u gezond en uitgebalanceerd eet, kan het voor u moeilijk zijn om voldoende calcium binnen te krijgen als u:

Volg een veganistisch dieet
Heeft lactose-intolerantie en beperkingen op zuivelproducten
Eet grote hoeveelheden proteïne of natrium, waardoor uw lichaam meer calcium kan uitscheiden
Osteoporose heeft
Langdurig worden behandeld met corticosteroïden
Als u bepaalde darm- of spijsverteringsaandoeningen heeft die uw vermogen om calcium op te nemen, verminderen, zoals inflammatoire darmaandoeningen of coeliakie
Zwangere vrouwen die ten minste in de 20e week van de zwangerschap zijn.

In deze situatie kunt u een calciumsupplement gebruiken om in uw calciumbehoefte te voorzien. Overleg met uw arts of diëtist om het juiste calciumsupplement voor u te bepalen.

Waar kan ik calcium vinden?

Je lichaam kan geen calcium maken, dus je moet het uit andere bronnen halen. U kunt calcium krijgen via supplementen of voedsel. Calcium is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder:

Zuivelproducten, zoals kaas, melk en yoghurt
Donkergroene bladgroenten, zoals broccoli en boerenkool
Vis met zachte, eetbare botten, zoals sardientjes en zalm uit blik
Met calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken, zoals sojaproducten, granen en vruchtensappen, en melkvervangers.

Je lichaam kan niet veel calcium tegelijk opnemen. Voedsel is dus mogelijk geschikter voor calciumopname in vergelijking met supplementen. U heeft vitamine D nodig voor de opname van calcium.

De meeste calciumrijke voedingsmiddelen en supplementen bevatten kleine hoeveelheden vitamine D, maar u kunt extra vitamine D krijgen uit zalm, melk en eigeel. U kunt ook vitamine D krijgen van bewerkte producten en blootstelling aan de zon.