Gewichtstoename tijdens de menstruatie, dit is de reden

Maagkrampen, acne, rugpijn en emotionele schommelingen zijn enkele van de klassieke tekenen van PMS voorafgaand aan de komst van de maandelijkse bezoekers. Bovendien zijn er veel vrouwen die klagen dat de cijfers op hun weegschaal omhoog gaan als ze menstrueren. Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de menstruatie? Bekijk het hieronder.

De oorzaak van gewichtstoename tijdens de menstruatie heeft te maken met uw PMS-symptomen

Ongeveer 85% van de vrouwen zal PMS ervaren op de eerste dag van hun menstruatie. Hoewel het niet zeker is wat PMS veroorzaakt, vermoeden experts dat deze reeks vervelende symptomen verband houdt met hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam.

Deze hormonale veranderingen kunnen uw verhoogde eetlust beïnvloeden. Uw eetlust wordt gereguleerd door twee soortenhormoon, namelijk ghreline, de eetlustopwekker die in de maag wordt aangemaakt en leptine die in de lymfecellen wordt aangemaakt om honger te onderdrukken. Veranderingen in lichaamshormonen kunnen het werk van deze twee hongerhormonen verstoren, zodat de maag de afgifte van meer ghrelinehormoon triggert, terwijl de leptineproductie daadwerkelijk wordt afgebroken. Een verhoogde eetlust kan zeker de oorzaak zijn van gewichtstoename tijdens de menstruatie.

Bovendien kan gewichtstoename tijdens de menstruatie ook worden beïnvloed door de ophoping van watergewicht in het lichaam, oftewel waterretentie. De gewichtstoename van water wordt ook beïnvloed door hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, zegt Mary Jane Minkin, MD, hoogleraar gynaecologie aan de Yale Medical School.

Dit keer is het hormoon oestrogeen dat verantwoordelijk is voor het verhogen van het watergewicht. Meer oestrogeenspiegels zorgen ervoor dat de lichaamscellen meer vocht opslaan. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat het lichaam steviger en steviger aanvoelt, vooral in de borststreek. Deze gewichtstoename in het water kan 5-7 dagen vóór de eerste dag van de menstruatie optreden, maar de hoeveelheid is niet veel - slechts ongeveer 0,5 kg.

Stemmingswisselingen kunnen er ook voor zorgen dat u tijdens de menstruatie aankomt

Nog steeds geassocieerd met hormonale veranderingen tijdens de menstruatie. Bij het naderen van de menstruatie ervaren sommige vrouwen drastische stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid, verdriet, en sommige vertonen zelfs milde depressieve symptomen. Emotionele onrust in combinatie met dagelijkse stress en andere pijnlijke PMS-symptomen kunnen uw stressniveaus verder verhogen. Als u emotioneel eet, kan uw voedselporties oncontroleerbaar worden en tot gewichtstoename leiden.

Onderzoek in het International Journal of Eating Disorder uit 2015 laat zelfs zien dat stemmingswisselingen tijdens de menstruatie daadwerkelijk een effect hebben op het vergroten van de eetlust dat groter is dan de effecten van hormonale veranderingen zelf biologisch.

Bovendien zorgen emotionele veranderingen in combinatie met PMS-pijnsymptomen er over het algemeen voor dat sommige vrouwen minder actief zijn. Hierdoor wordt het voedsel dat binnenkomt minder verbrand. Daarom kunt u tijdens uw menstruatie uw gewichtstoename zien.

Is deze gewichtstoename permanent?

Over het algemeen zal de gewichtstoename tijdens uw menstruatie teruglopen nadat uw menstruatie voorbij is. Wanneer u begint te menstrueren, zullen uw oestrogeenspiegels beginnen te dalen tot hun normale niveau, wat kan leiden tot nog meer watergewichtsverlies.

Maar de cijfers op de schaal kunnen natuurlijk blijven of zelfs toenemen, als je tijdens PMS en menstruatie nog veel eet.

Wat moet er worden gedaan om deze gewichtsverandering onder controle te houden?

Drink veel water om van het vasthouden van water af te komen door 8-10 glazen water per dag te consumeren.
Vermijd vette voedingsmiddelen, alcohol en cafeïne die het lichaam ertoe aanzetten om water vast te houden, vooral voordat de menstruatie optreedt
Beperk voedsel dat rijk is aan zout voor en tijdens de menstruatie om het gewicht van water in het lichaam te verminderen. Dit betekent het verminderen van zoute voedingsmiddelen en conserveringsmiddelen.
Sport altijd voor en tijdens de menstruatie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de premenstruele symptomen te verminderen. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen bij het verminderen van stress en het verminderen van de eetlust die optreedt wanneer het hormoon oestrogeen piekt (net voordat menstruatiebloed naar buiten komt).
Verhoogde eetlustcontrole voorafgaand aan de menstruatie. Eet niet te veel en geef je over aan te veel eten.