Inhoudsopgave:
- 1. Vermijd overmatige stress
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Verhoog de hoeveelheid wandelen
- 4. Kies gezond en voedzaam voedsel
- 5. Zorg voor voldoende slaap
Misschien heb je vaak mensen ontmoet die altijd gezond, gelukkig en zelden zelfs als gestrest overkomen. Je bent ook gemotiveerd om een gezond leven te gaan leiden, maar twijfelt omdat je denkt dat gezond leven veel opoffering vereist.
Eits, wie zei? Gezond leven en goed leven kan echt samen. Dus wat te doen?
1. Vermijd overmatige stress
Als je een fijn en gezond leven wilt leiden, vergeet dan niet het belangrijke punt over "gedachten". De reden is dat een studie zegt dat wanneer we te veel aan iets denken tot het punt van stress, het de cortisolspiegel zal verhogen en schadelijke effecten zal hebben op het metabolisme van het lichaam.
Dit kan uw verlangen opwekken om voedsel te eten met een lage voedingswaarde. Zodat het de opslag van voedingsstoffen die niet goed zijn in het lichaam, bijvoorbeeld overtollig vet in de maag, vergroot. Uiteindelijk kunt u met deze aandoening verschillende ziekten ontwikkelen.
Andere studies hebben zelfs gesuggereerd dat stress kan leiden tot ernstige depressies, wat een negatief effect kan hebben op slaappatronen, eetlust en gemoedstoestand. Je wilt natuurlijk niet dat dit gebeurt, of wel? Daarom is het bij stress beter om diepe ademhalingstechnieken of meditatie te oefenen, of als de stress behoorlijk ernstig is, probeer dan uw probleem te raadplegen bij een psycholoog.
In wezen moet het door iedereen worden ervaren. Gezonde mensen gaan echter goed om met stress en laten het niet aanslepen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
In feite zijn de voordelen van lichaamsbeweging niet alleen in staat om uw lichaam gezonder te maken. Echter, gerapporteerd op de Healthline-pagina, is aangetoond dat lichaamsbeweging verbetert humeur en het verminderen van gevoelens van depressie, angst en stress.
Een ander feit is dat lichaamsbeweging een deel van de hersenen kan veranderen dat stress en angst reguleert. Dit zal ook het werk van de hersenen verhogen om de hormonen serotonine en noradrenaline te produceren, die gevoelens van depressie kunnen verlichten.
Nog interessanter is dat deze gezonde manier van leven door ijverig te oefenen de productie van endorfine in het lichaam kan verhogen, wat de pijn in het lichaam zal verminderen, gevoelens van geluk zal produceren en het leven natuurlijk comfortabeler en gezonder zal maken.
Misschien bent u soms lui om te sporten omdat u denkt dat het sporten lang duurt. Volgens de American Heart Association hoeft u slechts 5 dagen per week ongeveer 30 minuten per dag te besteden aan lichaamsbeweging. De oefening die u doet hoeft niet altijd zwaar te zijn, matige intensiteit is prima.
3. Verhoog de hoeveelheid wandelen
Als je echt het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om te sporten, neem dan in ieder geval de tijd om elke dag 30 minuten een wandeling te maken. Hoewel het er simpel uitziet, heeft deze gezonde manier van leven voordelen die niet minder goed zijn dan bij andere sporten.
Bijvoorbeeld het vergroten van het werk van het lichaam en de hersenen, het verminderen van het risico op chronische ziekten, het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de gemoedstoestand. Als je het nog steeds moeilijk vindt, probeer dan je beste vrienden of familieleden uit te nodigen om je te vergezellen op een kleine wandeling in de buurt rond het huis.
4. Kies gezond en voedzaam voedsel
U kunt andere gezonde manieren van leven krijgen als u gezonde soorten voedsel eet met een hoge voedingswaarde. Breng uw voedingssamenstelling in evenwicht met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit, en voeg gezonde eiwitbronnen toe van gevogelte, vis, tofu, tempeh, melkbronnen en noten zoals sojabonen, evenals bronnen van koolhydraten en gezonde vetten.
Een studie van Livestrong stelt dat voedselkeuze een belangrijke rol speelt humeur en uw geestelijke gezondheid. De reden is dat de kans op het ontwikkelen van depressie, angststoornissen en dysthimie afneemt, samen met het regelmatig eten van voedzaam voedsel.
Naast de voedingswaarde, moet u echter ook rekening houden met uw lichaamsvorm. Inclusief dun, dik of zwaarlijvig. Bekijk deze BMI-calculator om erachter te komen. Zodat u erachter kunt komen welke soorten voedsel u het beste kunt consumeren om een gezond leven te leiden.
5. Zorg voor voldoende slaap
Zorg ervoor dat u voldoende slaapt om comfortabel te kunnen leven. Wat heeft voldoende slaap te maken met een goed leven? Adequate slaap kan uw energie opnieuw optimaliseren, zowel fysiek als mentaal. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat slaapgebrek nauw verband houdt met veel ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en zelfs obesitas.
Als u slaapgebrek heeft, zult u zich de volgende dag ongetwijfeld prikkelbaar of zwak voelen of moeite hebben met concentreren. Dit maakt het leven zeker ongemakkelijk. Zorg er daarom voor dat u elke nacht ongeveer 7-9 uur slaap krijgt.
