Drink alleen melk als ontbijt, is deze gewoonte gezond?

Veel mensen kiezen er 's ochtends voor om bij het ontbijt melk te drinken. Dit wordt gedaan omdat melk erg praktisch, gemakkelijk en snel te bereiden is. Alleen door melk te drinken, voelt een persoon zich vol genoeg, zodat ze klaar zijn om hun activiteiten uit te voeren. Is deze gewoonte echter gezond? Hier is de uitleg.

Voedingswaarde in melk

Voordat u verder gaat met het drinken van melk voor het ontbijt, of deze nu gezond is of niet, moet u eerst de voedingswaarde van melk bepalen. Indonesische voedselsamenstellingsgegevens vrijgegeven door het ministerie van Volksgezondheid hebben melk vrijgegeven die eiwitten en verschillende vitamines en mineralen bevat. Het volgende is het gehalte in 100 gram verse koemelk.

Calorieën: 61 calorieën
Eiwit: 3,2 gr
Vetten: 3,5 gr
Kabohydraat: 4,3 gr
Calcium: 143 mg
Fosfor: 60 mg
IJzer: 1,7 mg
Natrium: 36 mg
Kalium: 149 mg
Koper: 0,02 mg
Zink: 0,3 mg
Vitamine A: 39 mcg
Beta-caroteen: 12 mcg
Vitamine B1: 0,03 mg
Vitamine B2: 0,18 mg
Vitamine C: 1 mg

Calcium in melk is goed voor de gezondheid van de menselijke botten, terwijl kalium goed is voor het handhaven van een normale bloeddruk. Het lage caloriegehalte en het hoge eiwitgehalte maken deze drank goed voor mensen die op dieet zijn.

Is het gezond om alleen bij het ontbijt melk te drinken?

Volgens dr. Dhanvantri Tyagi uit India noemt het drinken van melk voor het ontbijt 's ochtends niet goed, omdat het te zwaar is om te verteren. Hij stelt voor om 's avonds vlak voor het slapengaan melk te consumeren.

Volgens hem werkt melk als een kalmerend middel. Het serotoninegehalte is rustgevend en maakt het gemakkelijk voor mensen om in slaap te vallen. Calciumopname vindt ook 's nachts plaats wanneer het lichaam geen activiteit uitoefent.

Aan de andere kant zei Claire St John, een voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, dat het drinken van melk bij het ontbijt, vanwege het hoge voedingsgehalte, kan helpen in de dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien. Een onderzoek toont aan dat iemand die 's ochtends melk met ontbijtgranen drinkt, de voedingsstoffen binnenkrijgt die zijn lichaam nodig heeft, vergeleken met degenen die geen ontbijt met melk en ontbijtgranen eten.

Claire herinnerde er echter ook aan hoe belangrijk het is om bij het ontbijt ander voedsel te eten, zoals taart, havermout met bananen en walnoten, of warme rijst.

Hoewel het behoorlijk vullend is, kan alleen het drinken van melk bij het ontbijt iemand snel hongerig maken. Daarom is het beter om bij het ontbijt voedsel te eten met een uitgebalanceerd voedingsniveau om aan de voedingsbehoeften voor een completer lichaam te voldoen.

Wanneer is de beste tijd om melk te drinken?

Kortom, de beste tijd om melk te drinken hangt af van wat je doel is om melk te drinken. Zoals Dr. Dhanvantri Tyagi, als om snel in slaap te vallen, is melk goed voor consumptie 's avonds voordat u naar bed gaat. Geen melk drinken bij het ontbijt.

Wat betreft iemand die afvalt en spiermassa toevoegt, mag het drinken van melk niet bij het ontbijt worden gedaan, maar kan dit na het sporten worden gedaan.

De reden is dat eiwitrijke dranken zoals melk de stofwisseling kunnen verhogen en de verzadiging na het eten kunnen verhogen. Een persoon zal dus niet veel voedsel eten dat automatisch de opname van calorieën in het lichaam vermindert.

Bovendien kan het drinken van melk na het sporten de spiergroei ondersteunen en de lichaamssamenstelling verbeteren. Maar houd er rekening mee dat als u te veel melk drinkt, gewichtstoename kan optreden.

Afgezien hiervan wordt ook beweerd dat melk goed is voor de spijsvertering. Er is echter geen vaste tijd, zowel bij het ontbijt als op andere momenten, om melk te drinken voor degenen die de gezondheid van het spijsverteringsstelsel willen verbeteren.