Lijst met verplichte voeding voor zwangere vrouwen tijdens het tweede trimester

Niet minder dan in het eerste trimester van de zwangerschap, in het tweede trimester van de zwangerschap, hebben zwangere vrouwen nog steeds essentiële voedingsstoffen nodig om de groei en ontwikkeling van hun foetussen te ondersteunen. In het tweede trimester van de zwangerschap maakt de foetus in de baarmoeder nog steeds verschillende belangrijke gezwellen en ontwikkelingen door die van invloed kunnen zijn op het volgende leven. Wat zijn de voedingsstoffen in het tweede trimester van de zwangerschap waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen?

Wat gebeurt er tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?

In het tweede trimester van de zwangerschap vertoont de foetus in de baarmoeder steeds meer ontwikkeling. Bijna alle organen en delen van het lichaam van de baby zijn gevormd.

Tegen de 15e week van de zwangerschap beginnen de botten van de baby zich te vormen en zullen deze beginnen te stollen. De hoofd- en haarpatronen van de baby beginnen ook op de echobeelden te verschijnen. Niet alleen dat, in feite zijn zijn organen, zenuwen en spieren gaan functioneren. Aan het einde van het tweede trimester (d.w.z. bij een zwangerschap van 27 weken) beginnen het zenuwstelsel en de longen van de baby te rijpen.

Om de hele ontwikkeling van deze baby te ondersteunen, zijn natuurlijk veel belangrijke voedingsstoffen nodig die zwangere vrouwen moeten vervullen.

Wat zijn de voedingsstoffen in het tweede trimester waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen?

De voeding van het tweede trimester van de zwangerschap verschilt niet veel van het eerste trimester van de zwangerschap. Sommige van de essentiële voedingsstoffen tijdens het eerste trimester moeten nog tijdens het tweede trimester worden vervuld. De volgende zijn voedingsstoffen voor het tweede trimester die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen om te vervullen:

1. Foliumzuur

Ja, u moet tijdens het tweede trimester nog steeds aan uw foliumzuurbehoeften voldoen. De foliumzuurvereiste waaraan u tijdens het tweede trimester moet voldoen, is 600 microgram per dag. Voldoen aan de behoeften van foliumzuur is belangrijk om het risico op geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, te verminderen. U kunt foliumzuur krijgen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals groene groenten, sinaasappels, kip, schaaldieren en noten.

2. Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn nodig om de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de baby te verbeteren vanaf het moment dat ze in de baarmoeder zijn. De vervulling van goede omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap kan van invloed zijn op de ontwikkeling van gezichtsvermogen, geheugen en taalbegrip in de toekomst. Tijdens de zwangerschap heeft u 1,4 gram omega-3-vetzuren nodig. U kunt aan uw behoeften aan omega-3-vetzuren voldoen door vette vis (zoals zalm, tonijn en sardines), walnotenolie en eieren verrijkt met omega-3-vetzuren te eten.

3. Calcium

In dit tweede trimester vindt botvorming en botverdichting plaats in het lichaam van de baby. De calciumbehoefte van zwangere vrouwen is dus vrij hoog en het is belangrijk om eraan te voldoen. De calciumbehoefte van zwangere vrouwen is op dit moment 1200 mg. U kunt in deze behoefte voorzien door melk, kaas, yoghurt, groene groenten (zoals broccoli, spinazie en boerenkool), beenvis (zoals sardines en ansjovis), sojabonen en hun producten, en eieren te consumeren.

4. IJzer

De behoefte aan ijzer voor zwangere vrouwen wordt steeds groter naarmate de bevalling nadert. IJzer is nodig om de vorming van toenemende rode bloedcellen te ondersteunen. Uw ijzerbehoefte tijdens het tweede trimester is 35 mg. U kunt aan deze ijzerbehoefte voldoen met rood vlees, groene groenten, eidooiers en noten. Sommigen van jullie hebben misschien ook ijzersupplementen nodig.

5. Zink

Net als bij ijzer neemt de behoefte aan zink toe tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. De behoefte aan zink in het tweede trimester is 14 mg. Onvervulde behoeften aan zink kunnen het risico op geboorteafwijkingen, groeibelemmeringen bij zuigelingen en vroeggeboorte vergroten. Daarvoor moet u aan deze zinkbehoeften voldoen uit verschillende voedingsmiddelen, zoals rood vlees, zeevruchten, groene groenten en noten.

Let op uw gewichtstoename

Mogelijk merkt u duidelijkere veranderingen in uw lichaamsvorm wanneer u uw tweede trimester ingaat. In het tweede trimester komt u redelijk in gewicht aan. Deze gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan worden aangepast aan uw gewicht vóór de zwangerschap, zodat u tijdens de zwangerschap geen overgewicht krijgt. Deze gewichtstoename tijdens de zwangerschap is bedoeld om de baby tijdens de zwangerschap van voedsel te voorzien en ook om te worden bewaard als voorraad voor borstvoeding na de bevalling.