Lijst met voedingsmiddelen die uw stress en stier beïnvloeden; hallo gezond

Stress verwijst doorgaans naar de reactie van het lichaam op iets dat angst of angst kan veroorzaken (nood), wordt gekenmerkt door het mechanisme van het lichaam voor het vrijgeven van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Deze toestand kan in korte of lange tijd optreden. In korte tijd moedigt stress ons meestal aan om onmiddellijk iets te doen en onze eetlust te verminderen, maar als de angst aanhoudt en lang aanhoudt, zal het lichaam het hormoon cortisol produceren waardoor we honger krijgen.

Effecten van stress en voeding

Stress zorgt ervoor dat ons lichaam grote hoeveelheden voedsel wil consumeren (te veel eten) vooral de wens om vet en zoet voedsel te eten. Naarmate de tijd verstrijkt en de bron van stress weg is, ervaren we geen angst meer, zodat onze eetlust weer normaal wordt. Het aantal calorieën in het lichaam zal echter blijven toenemen door consumptie tijdens stress.

Stress is een hormonale reactie bij het omgaan met het lichaam moet ook in overeenstemming zijn met deze reactie. Een manier is om consumptiepatronen aan te passen. Verschillende soorten voedsel kunnen het lichaam helpen het hormoon serotonine te produceren dat de hersenprestaties kan kalmeren, stresshormonen kan verminderen en de effecten van stress kan verlichten, zoals het versterken van het immuunsysteem en het verlagen van de bloeddruk.

De volgende consumptiepatronen kunnen de effecten van stress helpen verlichten:

Eet koolhydraatbronnen, maar geef prioriteit aan complexe koolhydraten

Koolhydraten helpen de hersenen om meer van het hormoon serotonine aan te maken, hoe meer koolhydraten, hoe beter het lichaam dit hormoon aanmaakt. De consumptie van complexe koolhydraten gaat langer mee en helpt het lichaam om meer serotonine aan te maken. Complexe koolhydraten helpen bij het handhaven van het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten omvatten een verscheidenheid aan volkorenproducten (heel–graan), ontbijtgranen en havermout.

Consumptie van enkelvoudig koolhydraatrijk voedsel zoals suiker, rijst en witbrood kan ook de serotoninespiegel verhogen, zelfs in relatief korte tijd. Dit komt doordat enkelvoudige koolhydraten relatief licht verteerbaar zijn. Het moet echter worden beperkt, omdat de bijwerkingen van het consumeren van zoet voedsel de stijging van de bloedsuikerspiegel en lichaamscalorieën versnellen.

Haal vitamine C uit fruit en groenten

Vitamine C speelt een rol bij het verlagen van de stresshormoonspiegels en versterkt ook het immuunsysteem van het lichaam, wat zeer nodig is omdat stressomstandigheden de immuniteit van het lichaam kunnen verminderen. Vitamine C kan in relatief hoge hoeveelheden worden verkregen uit citrusvruchten, kiwi, ananas, aardbeien, verschillende soorten bessen en papaja's, maar ook uit groenten zoals broccoli en paprika.

Eet rood rundvlees

Vooral rundvlees bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen zoals omega 3, vitamines en antioxidanten die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren en het risico op het ontwikkelen van depressie kunnen verminderen. Bovendien heeft rood rundvlees de neiging om weinig vet te bevatten, dus dit is goed voor consumptie onder stress.

Eet antioxidanten

Antioxidanten zijn stoffen die de geest kunnen kalmeren en de bloeddruk kunnen verlagen omdat er polyfenol- en flavonolverbindingen zijn. Antioxidanten kunnen worden verkregen door consumptie van thee en pure chocolade.

Eet voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte

Voldoende kaliumconsumptie kan de bloeddruk verhogen, vooral bij iemand die gestrest is omdat ze vatbaar zijn voor het ontwikkelen van hypertensie. Kalium kan worden verkregen uit fruit zoals avocado en banaan.

Verhoog het magnesiumgehalte

Magnesium is nuttig om de effecten van stress, zoals vermoeidheid en hoofdpijn, te verlichten. Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit verschillende groene bladgroenten, vooral spinazie en andere voedselingrediënten zoals sojabonen en zalm.

Koop omega 3

Verschillende voedingsmiddelen op basis van zeevruchten, zoals tonijn en zalm, kunnen ook de effecten van stress verminderen omdat ze veel omega 3 bevatten. De voordelen van omega 3 zijn onder meer het voorkomen van een toename van stresshormonen en het handhaven van de gezondheid van het hart en het voorkomen van depressie.

Eet noten

Consumptie van noten kan de bloedvaten voeden en het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Door noten te eten kunnen de effecten van stress op het cardiovasculaire systeem worden geminimaliseerd. U moet uw inname echter beperken, omdat deze veel calorieën bevat.

Vermijd: hoge consumptie van vet, cafeïne en suiker

Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om naar voedsel te snakken dat goed smaakt en verslavend is en die aanmoedigen om meer te eten, maar dat is natuurlijk geen goede manier om door stressvolle tijden heen te komen. Consumptie van overtollig vet en suiker kan de hersenprestaties verminderen onder stress. Zodat het moeilijk kan zijn om helder te denken onder stress. Overmatig cafeïnegebruik bij stress zal het voor de hersenen moeilijk maken om te rusten, in combinatie met de effecten van cafeïne die in het lichaam kan worden opgeslagen, kan een persoon slaapproblemen veroorzaken. Ondertussen kan de consumptie van suiker, een eenvoudig koolhydraat, leiden tot zwaarlijvigheid en een snellere stijging van de bloedsuikerspiegel als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.