Inhoudsopgave:
- Avocado-voordelen voor uw cholesterol
- Avocado voor het verlagen van cholesterol bij mensen met obesitas
- Begin een gezond dieet met avocado
Avocado is niet alleen heerlijk, maar wordt ook beschouwd als nuttig voor het beheersen van een hoog cholesterolgehalte. Avocado's zijn gemakkelijk te krijgen en kunnen worden gecombineerd met ander voedsel. Iedereen kan genieten van avocado, maar ook van de gezonde voordelen ervan.
Het eten van avocado helpt het lichaam voedingsstoffen te absorberen, waaronder het regelen van de circulatie van het cholesterolgehalte in het bloed. Als u iemand bent met een hoog cholesterolgehalte, kan het eten van avocado helpen om het te stabiliseren.
Avocado-voordelen voor uw cholesterol
Eet je graag vlees zonder uitgebalanceerde vezels? Het is mogelijk dat uw cholesterolgehalte te hoog is.
Vleesproducten, vooral die verwerkt in fastfood, bevatten veel verzadigde vetten en transvetten. Hoewel vleesproducten heerlijk zijn, kunnen hoge cholesterolafzettingen in het bloed het risico op beroerte en hartaandoeningen vergroten.
Toch zijn niet alle vette voedingsmiddelen slecht voor de gezondheid. Bijvoorbeeld avocado. Volgens de American Heart Association helpen avocado's het lichaam om LDL (low-density lipoprotein) of slechte cholesterolwaarden te verlagen.
Avocado is ook een bron van MUFA (enkelvoudig onverzadigd vet) dat het slechte cholesterolgehalte kan verlagen als het met mate wordt geconsumeerd.
Niet alleen dat, avocado bevat ook vitamines, mineralen, vezels, fytosterolen (componenten die de cholesterolopname kunnen remmen) en antioxidanten. Deze ingrediënten werken samen om kanker en hartproblemen in het menselijk lichaam te voorkomen.
Avocado voor het verlagen van cholesterol bij mensen met obesitas
Het opnemen van avocado in uw dieet is de beste manier om het cholesterolgehalte te verlagen, vooral voor mensen met obesitas. Volgens studies van Tijdschrift van de American Heart Association, kan avocadoconsumptie deelnemers niet snel hongerig maken.
Bij het onderzoek waren 45 gezonde mensen (vrouwen en mannen) met overgewicht betrokken. De betrokken deelnemers waren tussen de 21 en 70 jaar oud. Ze werden verdeeld in drie groepen en volgden elk vijf weken lang drie diëten met een laag cholesterolgehalte.
De eerste groep werd gevraagd een vetarm dieet te volgen zonder avocado. De tweede groep onderging een avocadodieet. De derde groep onderging een vetgematigd dieet met Hass-avocadoconsumptie. Deze studie was bedoeld om te bepalen of avocadoconsumptie een rol speelt in de voeding en het cholesterolgehalte in het lichaam beïnvloedt.
Na onderzoek toonden de resultaten aan dat deelnemers die een vetarm dieet aten zonder avocado te eten, het slechtste cholesterolgehalte hadden, vergeleken met deelnemers die een dieet met avocado aten.
De onderzoekers concludeerden dat een vetgemodereerd dieet met avocadoconsumptie het LDL met 13,5 mg verlaagde. Ondertussen kan een vetgemodereerd dieet zonder avocado de LDL-punten van 8,3 mg verlagen. Deelnemers die een vetarm dieet volgden, verlaagden hun cholesterolgehalte met 7,4 mg LDL.
Kijkend naar het bovenstaande onderzoek, kan worden geconcludeerd dat avocado kan bijdragen aan het verlagen van slechte cholesterol- of LDL-waarden.
Begin een gezond dieet met avocado
Een dieet door avocado in het dagmenu op te nemen, is een gezond idee om het cholesterolgehalte in uw lichaam op peil te houden.
Naast het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen, kunt u om met dit dieet te beginnen plakjes avocado combineren met salades, groenten, sandwiches of magere proteïnen (kip of vis).
Volgens De American Heart AssociationEen van de aanbevolen manieren is om een mediterraan dieet aan te nemen door er avocado aan toe te voegen. Meestal wordt dit mediterrane dieet geserveerd met voedsel op basis van tarwe, vette vis, groenten, fruit en ander voedsel dat MUFA's bevat.
Zo kun je toch op een leuke manier genieten van gezonde voeding. Dankzij de voordelen van avocado.
X
