Hoeveel lichaamsvet wordt als normaal beschouwd? & stier; hallo gezond

Tot nu toe heb je alleen op je gewicht gelet. Overgewicht kan uw risico op het ontwikkelen van ziekten, zoals diabetes en hartaandoeningen, vergroten. In feite is er eigenlijk iets belangrijkers voor u om op te letten dan alleen het lichaamsgewicht, namelijk lichaamsvet. Waarom is het belangrijk?

Wat is lichaamsvet?

Vet is een van de composities waaruit je lichaam bestaat. De samenstelling van vet in het lichaam draagt naast botten, spieren, weefsels en organen waarde bij aan uw lichaamsgewicht. Er zijn twee soorten vet in het lichaam, namelijk essentiële vetten en niet-essentiële vetten.

Essentieel vet is de minimale hoeveelheid vet die het lichaam nodig heeft om zijn normale functies uit te voeren. Zoals om de lichaamstemperatuur op peil te houden, vitamine A, D, E en K te absorberen, als kussen voor organen en weefsels, een gezonde huid en haar te behouden en nog veel meer.

De hoeveelheid essentieel vet die het lichaam nodig heeft om deze functies uit te voeren, is ongeveer 3-12% van de totale calorieën die het lichaam nodig heeft. Dus de hoeveelheid overtollig vet die het lichaam niet nodig heeft (behalve essentiële vetten) wordt niet-essentieel vet genoemd.

Wat is het normale lichaamsvetgehalte?

Vet is echt nodig voor het lichaam, maar te veel vet in het lichaam is ook niet goed voor de gezondheid. Volgens The American Council on Exercise zijn goede lichaamsvetniveaus:

Vrouwen met een lichaamsvetpercentage van meer dan 32% en mannen met een lichaamsvetpercentage van meer dan 26%, wat betekent dat ze een te hoog vetgehalte hebben en kunnen worden gecategoriseerd als zwaarlijvig.

Waarom is het belangrijk om het lichaamsvetniveau normaal te houden?

De ophoping van vet die constant in het lichaam voorkomt, kan iemand zwaarlijvig maken. Maar vergis u niet, degenen onder u die klein zijn, hebben niet noodzakelijk een normaal vetpercentage, het kan zijn dat u een bijna abnormaal vetpercentage heeft. Ondertussen hebben degenen onder jullie die groot zijn ook niet per se een hoog vetpercentage.

Overmatige vetgehaltes kunnen het risico op verschillende aan obesitas gerelateerde ziekten verhogen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en sommige soorten kanker. Het is dus belangrijk dat u het vetgehalte binnen normale grenzen houdt, zodat u deze ziekten kunt vermijden.

Om erachter te komen hoeveel vet je hebt, kun je het meten met een tool genaamd bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) of de huidplooimethode. Het is een goed idee om naar uw arts te gaan als u wilt weten welk percentage lichaamsvet u heeft.

Het meten van lichaamsvetniveaus kan erg handig zijn voor degenen onder u die afvallen. U weet dus dat wat u van uw lichaam verliest, het gewicht van vet is, niet alleen het gewicht van water.

Voor degenen onder u die spiermassa ontwikkelen, kan het ook belangrijk zijn om de vetgehaltes in het lichaam te kennen. Het is handig om te weten dat wat u in uw lichaam wint, spiermassa is en niet vetmassa.

Het meten van het vetgehalte is een goede indicator voor de gezondheid

Het percentage lichaamsvet kan een indicator zijn voor een betere algehele gezondheidstoestand, vergeleken met het simpelweg meten van de Body Mass Index (BMI). Dit is ook in veel onderzoeken bewezen.

Een daarvan is een studie die is gepubliceerd door het American Journal of Clinical Nutrition. Deze studie suggereert dat het percentage lichaamsvet een betere indicator is voor het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten dan BMI.

Ander onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sports Health bevestigt dit onderzoek ook. Deze studie meldt dat de meting van het lichaamsvetpercentage nauwkeuriger is om aan te geven of een persoon al dan niet zwaarlijvig is dan BMI.

Dit komt doordat het meten van lichaamsvet meer specifieke resultaten kan opleveren om het werkelijke vetgehalte in uw lichaam te bepalen. Ondertussen meet BMI alleen het lichaamsgewicht in het algemeen.