Wat is de limiet voor suiker, zout en vet die per dag kunnen worden geconsumeerd?

Tegenwoordig vind je vaak mensen om je heen met overgewicht. Dit kan te wijten zijn aan slechte eetgewoonten. De meeste mensen letten niet op wat via voedsel in hun lichaam terechtkomt. Eet alles zolang je maar vol zit, veel mensen denken zo. Dit kan natuurlijk slecht zijn voor de gezondheid.

Een van de dingen die veel bijdragen aan deze impact op de gezondheid is de consumptie van suiker, zout en vet per dag. U moet dus weten hoeveel suiker, zout en vet u per dag nodig heeft.

Wat is de limiet voor de consumptie van suiker per dag?

Suiker is de belangrijkste energiebron in het lichaam, dus je moet elke dag suiker consumeren. Veel mensen consumeren echter overtollige suiker. Bovendien ondersteunt het aantal voedingsmiddelen en dranken dat toegevoegde suikers bevat, ook uw overmatige consumptie van suiker per dag.

Maar volgens de WHO heeft uw lichaam slechts suiker nodig van minder dan 10% van de totale energie-inname of het equivalent van 50 gram suiker per dag (als uw dagelijkse energiebehoefte 2000 calorieën / dag is). Op basis van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de aanbevolen dagelijkse suikerconsumptie volgens leeftijdsgroepen:

1-3 jaar oud: 2-5 theelepels
Leeftijd 4-6 jaar: 2,5-6 theelepels
7-12 jaar oud: 4-8 theelepels
Vanaf 13 jaar en volwassenen: 5-9 theelepels
Senioren: 4-8 theelepels

Wat is de limiet voor zoutconsumptie per dag?

Elke keer dat u kookt, moet u zout toevoegen om uw kooksmaak lekkerder te maken. Niet alleen dat, verschillende verpakte voedingsmiddelen bevatten ook verborgen zout (natrium). Uw zoutinname kan dus uw dagelijkse behoeften overtreffen. Hoewel natrium in zout eigenlijk door het lichaam nodig is om de vochtbalans in het lichaam te behouden, kan een overmatige inname van natrium ook gevaarlijk zijn.

Daarom wordt aanbevolen om uw zoutinname te beperken tot 5 gram per dag (2000 mg natrium) of het equivalent van 1 theelepel per dag voor volwassenen. Voor jongere leeftijden of kinderen is de zoutbehoefte per dag lager dan voor volwassenen.

Wat is de limiet voor de consumptie van vet per dag?

Vet is ook echt nodig voor het lichaam. Vet is ook een energiebron voor het lichaam, het is ook nodig voor hormoon- en genregulatie, hersenfunctie en opname van in vet oplosbare vitamines. Het vet in uw dieet zorgt ervoor dat voedsel lekkerder smaakt. Hierdoor eet je graag vet voedsel omdat het lekkerder is. U realiseert zich dus niet dat uw vetconsumptie buitensporig is.

De WHO beveelt een vetinname aan van niet meer dan 30% van de totale energie-inname per dag. Dit komt overeen met 67 gram vet per dag, als uw totale energiebehoefte per dag 2000 calorieën is. Of, het equivalent van 5-6 eetlepels olie per dag.

In Indonesië heeft het ministerie van Volksgezondheid zelfs aanbevelingen gedaan om de consumptie van suiker, zout en vet te beperken. Deze verbruikslimiet staat bekend als G4G1L5 zo gemakkelijk te onthouden door veel mensen. G4G1L5 is de limiet van suikerconsumptie maar liefst 4 eetlepels / dag, zout maar liefst 1 theelepel / dag en vet maar liefst 5 eetlepels / dag. G4G1L5 is bedoeld voor volwassenen om het risico op niet-overdraagbare ziekten (PTM) te voorkomen.

Wat als u teveel suiker, zout en vet binnenkrijgt?

Overmatige inname van suiker, zout en vet kan ertoe leiden dat u aankomt, wat kan leiden tot niet-overdraagbare ziekten (PTM), zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, kanker.

Zoals u weet, kan een langdurige overmatige suikerinname ertoe leiden dat iemand aankomt of overgewicht heeft. Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes. Ongecontroleerde diabetes kan dan leiden tot hartaandoeningen en nieraandoeningen.

Als u te veel zout binnenkrijgt, kan dit uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes vergroten. Evenzo kan overtollige vetinname leiden tot vetophoping in het lichaam, wat vervolgens de vorming van plaque in de bloedvaten kan veroorzaken. Dit zorgt er dus voor dat de bloedvaten samentrekken, wat op zijn beurt kan leiden tot hartaandoeningen.