Hoeveel porties fruit en groenten zouden er per dag moeten zijn?

Eet je elke dag fruit en groenten? Ja, u moet het advies om fruit en groenten te eten al vele malen eerder hebben gehoord. Misschien heb je het zelfs toegepast door groenten aan je dieet toe te voegen en fruit als tussendoortje te eten. Maar hoeveel eet je? Is het in overeenstemming met de bepalingen die zouden moeten zijn? Hier is een gids voor het eten van de juiste groenten en fruit.

Hoeveel porties fruit en groenten worden per dag aanbevolen?

De Wereldgezondheidsorganisatie en het Indonesische ministerie van Volksgezondheid hebben de ideale groente- en fruitportie voor gezonde mensen bepaald, namelijk:

Portie fruit eten

Binnen een dag moet u minimaal 150 gram fruit consumeren. In 150 gram fruit kun je 150 calorieën en 30 gram koolhydraten krijgen.

Een portie fruit is gelijk aan een kleine rode appel, of een middelgrote sinaasappel, of een schijfje meloen, of een kleine gele banaan. U kunt uw fruitrantsoen opsplitsen over meerdere maaltijden, drie of meer.

Als u bijvoorbeeld besluit uw fruitrantsoen in drie maaltijden op te eten, kunt u één portie fruit per keer eten. Je kunt ook het soort fruit dat je eet veranderen, hoe meer fruit je eet, hoe beter de voeding.

Portie van het eten van groenten

Groenten hebben een grotere portie, je moet minimaal 250 gram groenten uitgeven, het equivalent van twee en een halve portie. B

weet je nog met de berekening van één portie? Zie je, een portie groenten is hetzelfde als een glas plantaardig stervrucht dat is gekookt en uitgelekt van water. Je kunt het in drie maaltijden verdelen. Zo eet je 's ochtends een halve portie groente, eet je een portie in de middag en besteed je de overige portie' s avonds.

100 gram of een glas spinazie, boerenkool, aubergine, kool, bloemkool, broccoli en sperziebonen bevat 25 calorieën, 5 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Wat betreft rode spinazie, melinjo-bladeren, jonge jackfruit, cassavebladeren en papajabladeren bevatten meer calorieën in de grootte van 100 gram, wat ongeveer 20 calorieën, 10 gram koolhydraten en 3 gram eiwit is.

U kunt echter vrij komkommer, waterkers, radijs of oorpaddestoelen eten, omdat deze groenten geen calorieën bevatten.

Waarom eet de portie minder fruit dan de portie groente?

In overeenstemming met de principes van uitgebalanceerde voeding uitgegeven door het ministerie van Volksgezondheid, moet u veel groenten en voldoende fruit eten.

Waarom moet je meer groenten eten, terwijl je alleen voldoende fruit binnenkrijgt? Groenten en fruit hebben inderdaad dezelfde voedingswaarde, bevatten veel vitamines, mineralen en vezels. Maar pas op met fruit, want sommige fruitsoorten bevatten veel suiker.

De suiker in fruit heet fructose, een enkelvoudig koolhydraat dat je bloedsuikerspiegel kan verhogen. Hoe rijper de vrucht, hoe meer fructose en glucose, wat een zoete smaak veroorzaakt.

Voor sommige groepen mensen - zoals mensen met diabetes mellitus - moet hier rekening mee worden gehouden, omdat het eten van erg zoet fruit hun bloedsuikerspiegel snel kan laten stijgen. Dit betekent niet dat het eten van fruit slecht is, maar je moet de aanbevolen hoeveelheden fruit en groenten volgen die zijn vastgesteld - voor normale, gezonde mensen. Als u een bepaalde medische aandoening heeft, is het mogelijk dat het deel van uw fruit en groenten anders is dan dat van een gezond persoon.