Zinkbehoefte bij vasten op basis van uw leeftijd en geslacht

Tijdens het vasten neigt het immuunsysteem van het lichaam af te nemen door een gebrek aan voedsel en drank. Dit betekent dat de essentiële voedingsstoffen in het lichaam niet worden vervuld waardoor je snel moe wordt en geen energie hebt. Naast vitamines heeft het lichaam ook verschillende belangrijke mineralen nodig, zoals zink, om het uithoudingsvermogen tijdens het vasten te behouden. Hoeveel zink moet er tijdens het vasten worden vervuld, zodat het lichaam niet gemakkelijk ziek wordt? Hier is de uitleg.

Dit is het belang van zinkopname tijdens het vasten

Heeft u ooit het gevoel gehad dat uw lichaam zwak, dof of snel ziek werd tijdens de vastenmaand? Als dit het geval is, betekent dit dat uw immuunsysteem is uitgeschakeld. Dit komt doordat uw dieet verandert. Van degenen die gewend zijn om regelmatig te eten en gratis te snacken, tijdens het vasten kun je alleen eten bij zonsopgang en na het verbreken van het vasten. Als gevolg hiervan kan het lichaam vitamines en mineralen missen die van invloed zijn op het verminderen van het uithoudingsvermogen.

Welnu, dit is waar de inname van zink een belangrijke rol speelt als een mineraal dat het lichaam nodig heeft. Samen met vitamine C dient zink om het immuunsysteem te versterken, zodat het lichaam niet snel ziek wordt. Dit komt omdat de inname van zink de T-lymfocyten stimuleert, dit zijn witte bloedcellen om verschillende infecties in het lichaam te bestrijden. Naast het gezonder maken van het lichaam, speelt zink ook een rol bij het afbreken van koolhydraten zodat het lichaam niet verzwakt tijdens het vasten.

Als je tijdens het vasten vatbaarder wordt voor verkoudheid of hoest, heb je zink nodig om het te genezen. Volgens een studie gepubliceerd in het Open Respiratory Medicine Journal is zinkinname gunstig voor het verminderen van de ernst van griepsymptomen en het versnellen van het genezingsproces. Zo kunt u gezonder en comfortabeler vasten.

Zinkvereisten voor vasten op basis van leeftijd en geslacht

De behoefte aan zink tijdens het vasten is over het algemeen hetzelfde als op gewone dagen. Het is alleen dat u uw dieet zo goed mogelijk moet aanpassen, zodat aan uw zinkbehoeften tijdens het vasten nog steeds wordt voldaan, ook al kunt u alleen bij zonsopgang eten en het vasten verbreken.

Net als andere vitamines en mineralen, varieert de zinkbehoefte naar leeftijd en geslacht. Als u bent begonnen met het trainen van uw kleintje om te vasten vanaf de leeftijd van 7-9 jaar, dan is de behoefte aan zink bij kinderen waaraan moet worden voldaan 11 milligram (mg) per dag.

Vanaf de leeftijd van 10 jaar en ouder wordt de hoeveelheid zinkbehoefte gezien op basis van leeftijd en geslacht. Laten we voor meer details kijken naar de details van de hoeveelheid zink die nodig is volgens het Nutritional Adequacy Rate dat is vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid door middel van Verordening nr. 75 van 2013 het volgende:

Zinkvereisten bij mannen

Leeftijd 10-12 jaar: 14 mg per dag
Leeftijd 13-15 jaar: 18 mg per dag
Leeftijd 16-18 jaar: 17 mg per dag
Leeftijden 19-45 jaar: 13 mg per dag
Leeftijd 46 jaar en ouder: 13 mg per dag

Zink heeft bij vrouwen nodig

Leeftijd 10-12 jaar: 13 mg per dag
Leeftijd 13-15 jaar: 16 mg per dag
Leeftijd 16-18 jaar: 14 mg per dag
Leeftijden 19-45 jaar: 10 mg per dag
Leeftijd 46 jaar en ouder: 10 mg per dag

Verschillende bronnen van zink zijn goed voor consumptie tijdens het vasten

In feite zal elke zinkopname die het lichaam binnenkomt, niet voor lange tijd worden opgeslagen en zal deze binnenkort samen met andere stoffen worden verspild. Dit is de reden waarom u de zinkbehoeften in het lichaam op peil moet houden, zodat deze nog steeds wordt vervuld door de inname van voedsel dat rijk is aan zink.

Er zijn veel voedselbronnen die rijk zijn aan zink. Verschillende voedselbronnen met een hoog zinkgehalte zijn oesters, noten, rood vlees, vis, volle granen en yoghurt.

Omdat de zinkbehoefte vaak laag is, zou het voor u niet moeilijk moeten zijn om in uw dagelijkse zinkbehoeften te voorzien. Zo bevat elke 85 gram rood vlees 7 mg zink. Als u een 25-jarige vrouw bent die elke dag 10 mg zink nodig heeft, betekent dit dat u in meer dan de helft van uw dagelijkse zinkbehoefte voorziet door alleen rood vlees te eten.

Om het te perfectioneren kun je als tussendoortje 85 gram noten toevoegen met daarin 3 mg zink. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, moet u toch zo goed mogelijk op uw dieet letten, zodat er geen teveel of tekort aan zink in het lichaam is.

Voorzie indien nodig in uw zinkbehoefte door Redoxon te drinken. Redoxon bevat een combinatie van vitamine C en zink (formule met dubbele werking) die kunnen helpen uw immuunsysteem op peil te houden terwijl u tegelijkertijd aan de voedingsstoffen voldoet die u nodig heeft tijdens het vasten. Vergeet niet altijd de gebruiksregels te lezen voordat u Redoxon drinkt, oké!