Het lichaamsvetpercentage meten zonder gereedschap

Lichaamsvet is niet te zien aan de grootte of vorm van iemands lichaam, omdat niet alle magere mensen vetvrij zijn. het kan zijn dat er bij een magere persoon een hoop vet zit waarvan ze zich niet bewust zijn - omdat ze alleen de kleine omvang van het lichaam zien. Vet is in het algemeen nodig voor het lichaam, vooral als energiereserve. Zijn aanwezigheid die teveel in het lichaam zit, brengt natuurlijk natuurlijk uw gezondheid in gevaar.

Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat een grote hoeveelheid vet in het lichaam hartaandoeningen en diabetes mellitus veroorzaakt en de leverfunctie verstoort. Daarom is het belangrijk dat u de vetgehaltes in uw lichaam in de gaten houdt. Hoe meet je dan lichaamsvet? Heeft u speciaal gereedschap nodig?

Hoe meet je lichaamsvet?

Om het lichaamsvetniveau met zekerheid en nauwkeurigheid te kennen, moet u inderdaad over speciale apparatuur beschikken. Als u het echter niet heeft, wees dan niet teleurgesteld, u kunt er alsnog achter komen hoeveel lichaamsvet u gebruikt met behulp van de lichaamsvetvoorspellingsformule. hoe dan?

1. Berekening van de body mass index

Allereerst moet u een weegschaal, een meetinstrument voor lengte, schrijfinstrumenten voor notities en een rekenmachine voorbereiden. Voorheen moest u eerst de waarde van uw body mass index (BMI) kennen, ook wel uw Body Mass Index (BMI) genoemd. Body mass index is een standaardmaat voor de voedingsstatus van een persoon in termen van lengte en gewicht. Vervolgens hoeft u alleen nog maar uw lengte en gewicht te meten met behulp van bestaande hulpmiddelen om uw BMI te berekenen.

Als u op dat moment uw gewicht en lengte echter al weet, kunt u meteen de hoeveelheid BMI achterhalen, die u hier in de formule kunt zien. Of u kunt uw BMI ook direct achterhalen door deze te berekenen met een rekenmachine online.

2. Berekenen van lichaamsvet

Op basis van een voorspellende formule die is verkregen uit een studie die is gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, kunt u een BMI-waarde invoeren om uw lichaamsvetniveau te bepalen. Het volgende is de voorspellingsformule voor het percentage vet in het lichaam:

Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 10,8 - 5,4
Vrouw: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 5,4

Als u bijvoorbeeld een vrouw bent van 20 jaar en ongeveer 160 cm lang en 55 kg weegt, dan is uw BMI 21,4 m / kg2. Zodat als u het in de formule doet, uw lichaamsvetgehalte wordt verkregen, dat is 24,88%. Dit is inderdaad slechts een voorspellingsformule, dus het is niet per se 100% nauwkeurig. Maar op deze manier kun je de reeks vetniveaus achterhalen die alle plooien in je lichaam veroorzaken.

Welk percentage lichaamsvet wordt als normaal beschouwd?

Het percentage dat u uit de berekening haalt, geeft zelfs aan hoeveel vet u in totaal heeft in verhouding tot al uw organen en lichaamsvloeistoffen. Het natuurlijke vet van het lichaam is ongeveer 10-12% bij vrouwen en 2-4% bij mannen. De rest haal je de vetten uit het eten en drinken dat je dagelijks consumeert.

Welk percentage van het totale normale vet is dan eigendom van een gezond lichaam? De American Council stelt de normale limieten voor lichaamsvetpercentage als volgt vast:

Atleten hebben een totaal vetgehalte van ongeveer 14-20% bij vrouwelijke atleten en 6-13% bij mannelijke atleten
Mensen die vaak sporten, maar geen atleten hebben meestal een vetgehalte van 21-24% bij vrouwen en 14-17% bij mannen
Mensen die zelden sporten, maar het totale vetgehalte wordt nog steeds als normaal en gezond beschouwd als ze vet hebben variërend van 25-31% bij vrouwen en 18-25% bij mannen

Ondertussen is iemand zwaarlijvig verklaard als het vetgehalte voor vrouwen hoger is dan 32% en voor mannen meer dan 26%. Bovendien is deze groep ook erg vatbaar voor chronische ziekten zoals een hartaanval, coronaire hartziekte, beroerte, diabetes mellitus en andere ziekten.