Hoe verbetert het aminozuur tryptofaan je humeur en slaap?

Wat zijn enkele dingen die je nodig hebt om 's ochtends wakker te worden? Je hebt zeker voldoende slaap en een goed humeur nodig. Naast het oefenen van goede slaapgewoonten met slaaphygiëne en effectieve manieren om van stress af te komen, kunt u ook de geest van elke dag vroeg opstaan behouden door regelmatig voedsel te eten dat het aminozuur tryptofaan bevat. Hoe beïnvloeden deze voedingsstoffen uw humeur en slaapkwaliteit?

Wat is het aminozuur tryptofaan?

Tryptofaan is een soort aminozuur dat in veel eiwitrijk voedsel wordt aangetroffen. In het lichaam wordt het aminozuur tryptofaan gebruikt als een belangrijk onderdeel van de eiwitvorming en is het nodig bij stofwisselingsprocessen.

Behalve tryptofaan staat dit aminozuur ook wel bekend als L-tryptofaan, L-tryptofaan, L-tryptofaan, L-2-amino-3- (indool-3-yl) propionzuur of L-trypt.2

Tryptofaan wordt vervolgens omgezet in een molecuul genaamd 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) dat wordt gebruikt om de hormonen serotonine en melatonine in de hersenen te maken. Deze twee hormonen hangen nauw samen met de stemming en slaapkwaliteit.

Hoe kunt u uw stemming en slaap verbeteren?

Nadat tryptofaan is afgebroken tot 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), wordt serotonine gevormd. Serotonine is een hormoon dat u een gevoel van comfort en plezier kan geven en stress kan verminderen.

Het effect van tryptofaan op de stemming is ook in verband gebracht met verschillende medische aandoeningen, zoals depressie en angststoornissen. Onderzoek toont aan dat mensen die depressief zijn, lagere niveaus van tryptofaan hebben dan normale mensen. Ze worden ook angstig, opgewonden, prikkelbaar, agressief en impulsief.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat tryptofaan en 5-HTP-supplementen net zo goed kunnen werken als antidepressiva op recept, zoals fluvoxamine (Luvox).

Nadat serotonine is gevormd, wordt het omgezet in een ander belangrijk molecuul, namelijk melatonine. Melatonine is een hormoon dat de natuurlijke cycli van waken en slapen van het lichaam reguleert. Dit hormoon zorgt ervoor dat je beter slaapt en meer wakker wordt vers.Deze gezonde ontwaak-slaapcyclus kan uw immuunsysteem en de stofwisseling van uw lichaam stimuleren.

Een onderzoek toont aan dat mensen die bij het ontbijt en het avondeten granen eten die tryptofaan bevatten, sneller in slaap vallen en beter slapen dan wanneer ze gewone granen eten. Behalve dat het de productie van hormonen in de urine beïnvloedt, verbetert tryptofaan ook je hersenfunctie ten goede.

Waar haal je het aminozuur tryptofaan vandaan?

Deze gunstige aminozuren zijn gemakkelijk te vinden in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn eieren, zalm, zuivelproducten, walnoten, aardappelen, tarwe, bananen en rood vlees.

Naast voeding zijn er speciale supplementen die speciaal zijn ontworpen om tryptofaan te bevatten. Het gebruik van dit supplement mag echter zeker niet willekeurig zijn. De reden is dat een te hoog tryptofaangehalte in het lichaam misselijkheid, duizeligheid, overmatig zweten, beven, duizeligheid (delirium) en een tintelend gevoel kan veroorzaken.

Meestal treden deze bijwerkingen op als tryptofaan-supplementen worden gebruikt in combinatie met antidepressiva. Raadpleeg hiervoor uw arts voordat u dit supplement gebruikt.