Inhoudsopgave:
- Is het veilig voor een zwangere vrouw om te rennen?
- Veilige tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap
Heb je ooit een zwangere vrouw een marathon zien lopen? Denk je dat hardlopen tijdens de zwangerschap een gevaarlijke activiteit is?
Hardlopen is de gemakkelijkste sport die door mensen van alle leeftijden kan worden beoefend. Voor degenen die graag sporten, willen ze deze fysieke activiteit meestal niet overslaan omdat ze eraan gewend zijn. Ook als u zwanger bent. Je moet wel nieuwsgierig zijn, kunnen zwangere vrouwen rennen? In dit artikel weten we het antwoord te vinden.
Is het veilig voor een zwangere vrouw om te rennen?
Volgens onderzoek gepubliceerd door de Universiteit van Genève, in Zwitserland, is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging voordelen oplevert voor zowel de moeder als de foetus. Volgens atleet-hardloper Kelly Collins, die er nog steeds voor kiest om te rennen tijdens de zwangerschap, is hardlopen niet alleen gunstig bij de geboorte of de bevalling. Maar ook gedurende de zwangerschapsperiode van 9 maanden.
Hardlopen is veilig tijdens de zwangerschap als u in goede gezondheid verkeert en niet in de risicovolle zwangerschapscategorie valt. Omdat de toestand van elke vrouw anders is, moet u uw arts eerst vragen of u bepaalde medische aandoeningen heeft.
Vrouwen die renden voordat ze zwanger werden, kunnen deze activiteit tijdens de zwangerschap in een normaal tempo voortzetten, zolang u zich op uw gemak voelt. Als u niet gewend bent om te rennen en wilt rennen tijdens de zwangerschap. Begin langzaam, warm 5 tot 10 minuten op door te strekken en te lopen. Begin dan 5 minuten langzaam te rennen. Koel af door 5 tot 10 minuten te lopen.
Als u zich goed voelt, kunt u uw snelheid elke week langzaam verhogen. De door verloskundigen aanbevolen tijd om voor zwangere vrouwen te rennen is 20 tot 30 minuten. Dwing jezelf niet als je moe begint te worden, luister naar je lichaam, want alleen jij kunt het zelf voelen.
Veilige tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap
Hardlopen voor zwangere vrouwen kan de cardiovasculaire of hartfunctie verbeteren, het gewicht in evenwicht houden en spierongemakken verminderen. Hardlopen kan ook spierkrampen verminderen, emotionele stabiliteit behouden en het risico op zwangerschapsdiabetes (diabetes tijdens de zwangerschap) en hypertensie bij zwangere vrouwen verminderen. Als je de voordelen al kent, wil je deze makkelijke fysieke activiteit natuurlijk ook doen. Hier zijn de tips voordat je gaat hardlopen.
- Blijf gehydrateerd. Drink zoveel als je nodig hebt voordat je gaat hardlopen. Je wilt niet uitgedroogd raken tijdens het hardlopen. Het wordt sterk aanbevolen om voor water te kiezen.
- Houd de lichaamstemperatuur op peil. Probeer je lichaamstemperatuur koel te houden, want zwangere vrouwen hebben de neiging het snel warm te krijgen. Gebruik losse kleding van absorberend materiaal.
- Kies de juiste schoenen. Dit is voor het comfort van uw voeten en enkels. Gebruik er een die zweet van de voeten kan absorberen en de maat is geschikt voor uw voeten.
- Gebruik een speciale beha. Draag tijdens de zwangerschap een sportbeha om je borstomvang aan te passen.
Rennen tijdens de zwangerschap is veilig zolang u niet aan bepaalde gevaarlijke medische aandoeningen lijdt. En duw jezelf niet te hard als je moe wordt.
X
