Inhoudsopgave:
Groene koffie (groene koffie) engroene thee (groene thee) is onlangs gebruikt om te helpen bij het afvallen. Groene koffie wordt gemaakt van onbewerkte of ongebrande koffie, dus de kleur is nog groen. Ondertussen wordt groene thee ook minimaal verwerkt, het ondergaat slechts een klein oxidatieproces, waardoor de kleur nog groen is. Maar weet u welke het beste is tussen groene koffie en groene thee?
Groene koffie
Behalve dat ze cafeïne bevatten, bevatten koffiebonen een verbinding die bekend staat als chlorogeenzuur. Deze verbinding kan werken als een antioxidant, maar het kan ook helpen de bloeddruk te verlagen en u te helpen af te vallen. Chlorogeenzuur kan de stofwisseling verhogen, zodat uw lichaam vet verbrandt in plaats van vet op te slaan. Dit is de reden waarom koffie kan afvallen. Chlorogene verbindingen kunnen echter worden verminderd tijdens het braden. Daarom heeft het drinken van gewone koffie (geen groene koffie) weinig effect op het afvallen.
In tegenstelling tot groene koffie, die afkomstig is van ongebrande koffiebonen, heeft deze groene koffie zeker meer chlorogeenzuur dan gewone koffie. U kunt dus groene koffie gebruiken om af te vallen. Een studie in het tijdschrift Gastroenterology Research and Practice in 2011 heeft ook aangetoond dat groene koffie-extract voordelen kan hebben bij het helpen afvallen. Dit bewijs is echter nog steeds erg klein en is geen langetermijnonderzoek. Een andere studie gepubliceerd in Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy in 2012 bewees ook dat groene koffie kan helpen bij het afvallen.
Groene thee
Groene thee bevat veel antioxidanten. Een van de krachtige antioxidanten die groene thee bevat, zijn catechines. Deze verbinding is 100 keer sterker dan vitamine C. Catechines zijn flavonoïde polyfenolen die het lichaam kunnen beschermen tegen vrije radicalen. Bovendien kan het u ook helpen af te vallen door het energieverbruik te verhogen en de vetverbranding te versnellen.
Catechines lijken echter effectiever te zijn bij het afvallen met behulp van cafeïneverbindingen, een cafeïneverbinding in groene thee. Uit een studie in de Journal of Nutrition in 2009 bleek dat deelnemers die dranken met catechine en cafeïne kregen, meer gewicht en buikvet verloren dan deelnemers die alleen cafeïnehoudende dranken kregen.
Het is ook aangetoond dat langdurige consumptie van groene thee-extract u helpt om gedurende 12 weken met 1-1,5 kg af te vallen. Als de consumptie van groene koffie-extract wordt gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, zullen de resultaten van gewichtsverlies groter zijn.
Welke is gezonder?
Groene koffie en groene thee, die je allebei kunt gebruiken om af te vallen. Groene koffie of groene thee kan uw stofwisseling verhogen, waardoor uw lichaam sneller vet kan verbranden. Beide bevatten echter ook cafeïne, wat angst en slapeloosheid kan veroorzaken, uw hartslag kan verhogen, u vaker moet plassen en verschillende andere bijwerkingen kan veroorzaken.
Koffie zelf bevat meer cafeïne dan thee. Koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne per kopje, terwijl thee slechts 14-60 mg cafeïne per kopje bevat. Gezien het cafeïnegehalte is groene thee natuurlijk beter. Daarnaast bevat groene thee ook veel antioxidanten. Er zijn ook veel onderzoeken geweest die bewijzen dat groene thee u kan helpen om af te vallen.
Wat echter nog beter is, is als u uw calorie-inname per dag en lichaamsbeweging vermindert. Kies voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals fruit en groenten, zodat u zich langer vol voelt. Beperk ook uw consumptie van vetten, vooral verzadigde vetten en transvetten. U kunt gezonde vetten krijgen uit noten, avocado, koolzaadolie en olijfolie. En oefen regelmatig, minstens 150 minuten per week. De combinatie van al deze factoren kan uw gewicht zeker nog meer verminderen.
