9 soorten mineralen die het lichaam nodig heeft & bull; hallo gezond

Net als vitamines zijn ook mineralen opgenomen in de groep van micronutriënten die het lichaam nodig heeft. Er zijn verschillende soorten mineralen die het lichaam daadwerkelijk nodig heeft om de functies en processen die in het lichaam plaatsvinden te ondersteunen. Over het algemeen functioneren mineralen om gezonde botten en tanden te behouden en te behouden, spelen ze een belangrijke rol in het proces van energievorming, worden een signaaldrager in het zenuwstelsel en spiercontractie, handhaven het zuur-base-evenwicht van het lichaam en worden een onderdeel van enzymen en hormonen die door het lichaam worden aangemaakt.

Mineralen die het lichaam nodig heeft, zijn onderverdeeld in twee groepen, namelijk het type macromineralen, namelijk de soorten mineralen die in grote hoeveelheden nodig zijn en micromineralen die slechts in kleine hoeveelheden nodig zijn. Welke soorten mineralen heeft het lichaam dan nodig?

Macromineralen

De volgende zijn soorten macromineralen, mineralen die in voldoende hoeveelheden nodig zijn:

1. Calcium

U moet vaak van dit mineraal hebben gehoord. Calcium is een type macromineraal dat functioneert om de botdichtheid en gezondheid te behouden, een rol speelt bij de bloedstolling en wondgenezing, verantwoordelijk is voor het activeren van verschillende spijsverteringsenzymen die nuttig zijn voor het afbreken en absorberen van voedsel dat het lichaam binnenkomt. De beste voedselbronnen voor calcium zijn melk en de verwerkte producten, krab, garnalen, kip en rundvlees. Calcium wordt door de darmen opgenomen met behulp van vitamine D. De calciumbehoefte voor volwassenen per dag is ongeveer 4700 mg.

LEES OOK: LEES OOK: Waarom moeten zwangere vrouwen calciumsupplementen gebruiken?

2. Fosfor

Fosfor heeft namelijk een functie voor de botgezondheid, een bestanddeel van verschillende enzymen en cellen in het lichaam, en speelt een rol bij het celmetabolisme. De belangrijkste bronnen van forfor zijn rundvlees, vis, kip en verschillende soorten granen. Fosfor die volwassenen nodig hebben, is 700 mg per dag.

3. Magnesium

Dient voor het vet- en eiwitmetabolisme, activeert verschillende enzymen en handhaaft de elektrolytenbalans wanneer spiercontracties optreden. Magnesium vind je in verschillende soorten noten, tofu, tempeh, groene bladgroenten, rundvlees en chocolade. Terwijl voor volwassenen magnesium nodig is, is het ongeveer 310-50 mg / dag.

LEES OOK: Veroorzaakt magnesiumtekort hoge bloeddruk?

4. Zwavel

Niet alleen in schoonheidsmedicijnen, maar zwavel komt ook voor in verschillende voedselbronnen zoals vis, melk, eieren en kip. In het lichaam werkt zwavel als een bestanddeel van kraakbeen, is het een antistollingsmiddel en speelt het een rol bij de aanmaak van insuline. De hoeveelheid zwavel die u nodig heeft, is 800-900 mg / dag.

Micromineralen

Hier zijn de soorten micromineralen, mineralen die in kleine hoeveelheden nodig zijn:

1. Jodium

Jodium helpt bij het synthetiseren van schildklierhormonen, het reguleren van oxidatieniveaus in cellen, speelt een rol bij fysieke en mentale groei, handhaaft een normale lichaamstemperatuur en zorgt voor gezond zenuw- en spierweefsel. Momenteel is er veel zout waaraan jodium is toegevoegd, dus je kunt jodium alleen krijgen door zout te gebruiken bij het koken. De vereiste is ongeveer 150 mcg / dag.

LEES OOK: Handen schudden, hartkloppingen? Hyperthyroid-waarschuwing

2. Chroom

Chroom helpt bij het handhaven en reguleren van glucosespiegels in het lichaam en wordt een cofactor of is verantwoordelijk voor het activeren van het hormoon insuline. Dit mineraal speelt ook een rol bij het metabolisme van eiwitten en vetten. Bronnen van chroom zijn granen, vlees en verschillende soorten zeeschelpen. Je hebt maar 25-35 mcg chroom per dag nodig.

3. Mangaan

Dit type mineraal is erg belangrijk in het proces van botvorming, regeneratie van rode bloedcellen, de voortplantingscyclus en koolhydraatmetabolisme. Mangaan vind je in garnalen, tarwe en verschillende soorten gedroogde zaden, zoals sesam. Ondertussen heeft het lichaam alleen mangaan nodig in hoeveelheden van 1,8-2,3 mg / dag.

LEES OOK: Intervoedingscommunicatie beïnvloedt de opname van voedingsstoffen

4. Selenium

Selenium speelt een rol bij de vetstofwisseling en wordt een antioxidant in het lichaam. Je vindt selenium in uien, melk en zijn producten, en kip. Hoewel selenium nodig is, is het ongeveer 30 mcg / dag

5. Meel

Spinazie, sojabonen en uien zijn de belangrijkste bronnen van fluoride. Fluoride heeft een functie om tandsteen te voorkomen, tanden sterk te houden en samen met calcium botverlies te voorkomen. Binnen een dag heb je maar 2,5-3 mg fluoride nodig.