9 manieren om constipatie te voorkomen tijdens het reizen of op vakantie

Sommige mensen hebben vaak moeite met ontlasten als ze buiten de stad reizen, met de auto of het vliegtuig. Dit komt doordat u urenlang te lang zit en zelfs opzettelijk minder eet of drinkt, zodat u niet heen en weer gaat naar de badkamer. Als gevolg hiervan wordt het moeilijk en ongemakkelijk om tijdens de reis ontlasting te passeren. Doe het rustig aan, de volgende manieren kunnen uw spijsvertering helpen en constipatie tijdens het reizen voorkomen. Hoe?

Tips om constipatie te voorkomen, zodat u comfortabel onderweg bent

1. Drink veel water

Een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie is uitdroging. Wanneer het lichaam geen vocht meer heeft, zal het lichaam veel water uit de darmen opnemen om de waterbalans in het lichaam te behouden. Als gevolg hiervan wordt de textuur van de ontlasting moeilijker, waardoor u tijdens het reizen moeilijk kunt poepen.

Drink daarom veel water, vruchtensappen of heldere vloeistoffen zoals soep om uw lichaam gehydrateerd te houden. Dit kan helpen de ontlasting die zich ophoopt in uw afvoer te verzachten, zodat uw stoelgang soepeler wordt zonder constipatie.

Als u van melk houdt, moet u het drinken van melk tijdens het reizen vermijden, omdat melk constipatie kan veroorzaken. Vermijd ook verschillende alcoholische dranken en bevatten cafeïne zoals koffie, thee en cola's, omdat ze je sneller dorstig en uitgedroogd kunnen maken.

2. Houd u niet aan het verspillen van water

Een slechte gewoonte die vaak wordt uitgevoerd door mensen die reizen, is het tegenhouden van de drang om te plassen, zowel urineren als poepen. Meestal komt dit doordat u lui bent om het voertuig opzij te zetten en onmiddellijk uw bestemming wilt bereiken.

Helaas zal de gewoonte om uw drang om te plassen te negeren de constipatie erger maken. De reden is dat het vuil in de darmen hard wordt en het moeilijker maakt om te poepen. Ga daarom zo snel mogelijk naar de badkamer wanneer de drang om te plassen opkomt, om constipatie te voorkomen die uw reis verder zal verstoren.

Veilig toilet-syndroom of het ongemakssyndroom bij het gebruik van een openbaar toilet kan een reden zijn waarom u tijdens het reizen de stoelgang wilt tegenhouden. Dit maakt u ook vatbaar voor constipatie of obstipatie.

Om dit te verhelpen, moet u uzelf zo comfortabel mogelijk opstellen, terwijl u naar muziek luistert of speelt spellen op HP. Omdat het beter is om de toestand van een openbaar toilet te verdragen dan om verstopt te raken, toch?

3. Kies zware maaltijden in plaats van snacks

Een van de veranderende gewoonten tijdens het reizen is een kwestie van eten. Ja, misschien eet u liever snacks die praktischer en lichter zijn. Misschien denkt u dat tussendoortjes geen probleem is, zolang u uw maag maar gevuld houdt en comfortabel de reis kunt voortzetten.

Helaas bevat uw spijsverteringssysteem geen snacks in uw dagelijkse voeding. In vergelijking met zware maaltijden kunnen snacks geen darmcontracties stimuleren om ontlasting te stimuleren.

Dit is de reden waarom u vatbaar bent voor constipatie, ook al heeft u een tussendoortje gegeten. Kies dus zoveel mogelijk zwaar voedsel in plaats van alleen snacks om constipatie te voorkomen.

4. Kies een gezond ontbijtmenu

Niet weinig mensen hebben de gewoonte om 's ochtends te poepen. Welnu, u kunt dit gebruiken om constipatie te voorkomen door te ontbijten voordat u op reis gaat.

Ja, het kiezen van een gezond en passend ontbijtmenu kan u helpen constipatie tijdens uw reis te voorkomen. Kies voedingsmiddelen die vet bevatten, omdat vet de afgifte van hormonen kan stimuleren die u aanmoedigen om gemakkelijker te poepen. Zo heb je een prettige trip zonder je zorgen te maken over obstipatie.

5. Drink warm water

Een manier om constipatie tijdens het reizen te voorkomen, is door 's ochtends warm water te drinken. Het consumeren van warme dranken zoals koffie, thee of soep kan ontlasting helpen verzachten en uw dagelijkse stoelgang gladstrijken.

Als u 's ochtends een fan bent van koffie, moet u constipatie voorkomen. De reden is dat de inhoud van koffie de stoelgang en soepele stoelgang kan stimuleren.

Als u 's ochtends al koffie drinkt, is het niet aan te raden om tijdens het reizen nogmaals koffie te drinken om uitdroging te voorkomen. Dus slechts één kop warme koffie of thee in de ochtend voorkomt constipatie.

6. Verhoog uw vezelinname

Het is bekend dat vezels de beste inname zijn om constipatie te voorkomen. De reden is dat vezels nuttig zijn om de stoelgang te verzachten, waardoor het gemakkelijker wordt om te poepen. Bronnen van vezels die u als reisgenoot kunt kiezen, zijn onder meer fruit, groenten, volkoren granen en brood.

Vermijd echter het eten van rauwe groenten en fruit die vatbaar zijn voor diarree veroorzakende bacteriën. Dus in plaats van fruit of groenten te kopen tijdens een reis die niet gegarandeerd schoon is, is het beter om groenten en fruit thuis te bereiden en ervoor te zorgen dat ze perfect rijp zijn.

7. Vermijd junkfood

Junk food of fastfood is inderdaad praktischer voor consumptie tijdens het reizen. Maar helaas, junk food zo arm aan vezels dat het moeilijk kan zijn om tijdens het reizen te poepen. Vermijd dus tijdens het reizen een verscheidenheid aan fastfood, zoals bewerkt vlees, pizza, patat, gebak, enzovoort.

Kies yoghurt die niet minder praktisch is junk food​Yoghurt bevat probiotica die goed zijn voor uw spijsvertering. Daarnaast kunt u ook kiezen voor havermout of mager vlees om constipatie tijdens het reizen te voorkomen.

8. Doe lichte rekoefeningen

Reizen over lange afstanden zorgt er zeker voor dat je veel meer zit, of het nu in de auto, trein of vliegtuig is. Dit beperkt natuurlijk uw bewegingsbereik en kan na verloop van tijd constipatie veroorzaken.

Eits, maak je nog geen zorgen. U kunt dit oplossen door voor het reizen lichte rekoefeningen te doen. U kunt bijvoorbeeld een ontspannen wandeling maken over de luchthaven terwijl u wacht tot het vliegtuig arriveert.

Als u met de auto reist, neem dan een pauze en doe wat lichte rekoefeningen om uw lichaam in vorm te houden. Ongeacht het kleine beetje stretchen dat u doet, denk dat het nuttig zal zijn om uw spijsvertering glad te strijken.

9. Blijf kalm en ontspannen

Als u te lang onderweg bent, wordt u vaak moe en gestrest. Wees voorzichtig, de stress die u voelt, kan uw spijsvertering zelfs beïnvloeden om soepel te worden, weet u!

Er zijn veel manieren waarop u stress tijdens het reizen kunt verminderen, zoals uw favoriete boek lezen, naar muziek luisteren, spelen spellen op mobiele telefoons, tot ademhalingsoefeningen.

Deze methoden kunnen helpen bij het compenseren van de stressniveaus die optreden tijdens het reizen. Hoe rustiger en meer ontspannen uw geest is, hoe gemakkelijker u constipatie kunt voorkomen.

X