3 tips voor comfortabel slapen voor mensen met rugklachten

Rugpijn is vaak een behoorlijk verontrustende klacht. In feite kan dit probleem er ook voor zorgen dat de slaapkwaliteit afneemt. Als gevolg hiervan ben je slaapgebrek en bezitterig humeurslecht de volgende dag. Maakt u zich geen zorgen, zelfs als u rugpijn heeft, kunt u nog steeds comfortabel slapen. Bekijk de volgende tips.

Rugpijn kan de slaap verstoren

Voordat u tips voor comfortabel slapen met rugpijn doorneemt, is het beter als u eerst begrijpt waarom u rugpijn heeft.

Uw rug bestaat uit complexe spieren, ligamenten, pezen, weefsels, schijven en botten die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van uw lichaam en het helpen bewegen.

Rugpijn kan langs de wervelkolom toeslaan. In de meeste gevallen wordt rugpijn veroorzaakt door spierspanning, als gevolg van slechte gewoonten en houding. Het kan echter ook optreden vanwege bepaalde gezondheidsproblemen.

Mogelijke gezondheidsproblemen worden veroorzaakt door een ontsteking van de wervelkolom, afwijkingen aan de wervelkolom, afwijkingen aan de aorta of een tumor in de borst.

Tips om comfortabel te slapen, zelfs als u rugpijn heeft

Rugpijn kan de kwaliteit van uw slaap verstoren. In feite kan het ook worden verergerd door slechte slaapgewoonten. In feite ondersteunt voldoende slaap de algehele gezondheid van het lichaam.

Volg deze tips zodat u comfortabel kunt slapen en activiteiten kunt doen zonder rugpijn.

1. Kies een comfortabele matras

Je brengt 6 tot 8 uur door in bed. Daarom heeft het gebruikte matras een grote invloed op de rugpijn die je ervaart. Als je huidige matras je ongemakkelijk maakt, kun je deze het beste vervangen door een nieuwe matras.

Het kiezen van de juiste matras voor rugpijn is misschien niet eenvoudig. Het hebben van een te harde matras tijdens het slapen kan rugpijn verergeren. Een te zachte matras kan er echter ook voor zorgen dat uw lichaam wegzakt waardoor de gewrichten onderhevig zijn aan veel spanning en zelfs verdraaiingen.

Dus, wat moet ik doen? Gezondheidsdeskundigen raden u aan een matras te kiezen op basis van het comfort dat u tijdens het gebruik voelt. Het is beter als u de matras direct in de winkel uitprobeert in plaats van deze persoonlijk te kopen online.

2. Kies de juiste slaaphouding

Naast de keuze van de matras stelt de Sleep Foundation dat een geschikte houding je ook helpt om comfortabel te slapen zonder rugpijn.

Er zijn verschillende aanbevolen slaapposities voor mensen met rugpijn, waaronder:

• Slaap op je zij met een kussen op je hoofd en tussen je gebogen knieën.
• Slaap op je zij met je knieën gebogen zodat ze je ellebogen raken, als een foetus in de maag.
• Slaap op je rug, kussen achter je hoofd en handen op je buik.

Welke positie u ook kiest, zorg ervoor dat uw wervelkolom uitgelijnd is. Als u zich ongemakkelijk begint te voelen bij de ene positie, schakel dan over naar een andere positie.

Beweeg uw lichaam langzaam als u wilt opstaan ​​of gaan liggen. Beweeg uw lichaam niet snel, schokkerig en plotseling. Wakker worden met plotselinge bewegingen tijdens het slapen kan rugpijn veroorzaken.

Als u wilt opstaan, rust dan op uw handen. Schuif dan pas uw lichaam naar de zijkant van het bed en laat uw benen van het bed zakken.

3. Doe dingen die de slaap comfortabeler maken

Er zijn veel dingen die u kunnen helpen comfortabel te slapen zonder last te hebben van rugpijn, zoals het nemen van een warme douche. Door een warm bad te nemen, kunnen gespannen spieren worden verzacht, waardoor de rugpijn die u voelt, kan verminderen.

U kunt de pijnlijke rug ook kort samenpersen met warm water. Leg een kompreshanddoek 10 tot 20 minuten tegen de pijnlijke rug voordat je naar bed gaat.

Raadpleeg een arts als deze aandoening pijn veroorzaakt die niet verdwijnt. Uw arts kan u verschillende recepten geven om uw rugpijn te behandelen.

Neem het geneesmiddel in volgens de instructies van de arts, zodat u comfortabel kunt slapen, ook al heeft u rugpijn.