Lijst met heerlijke en vullende proteïnerijke vruchten

Eieren, vlees en melk zijn waarschijnlijk de eerste dingen die in je opkomen als je het woord "proteïne" hoort. Er zijn echter veel vruchten die ook eiwitten bevatten. Je kunt natuurlijk een verscheidenheid aan eiwitrijk fruit maken als alternatief tussendoortje dat gezonder en zeker vullend is. Bovendien bevatten fruit ook meer vezels, dus als het regelmatig wordt gegeten, kan het zelfs helpen het cholesterol te verlagen.

Een lijst met eiwitrijk fruit voor een gezonder tussendoortje in de middag

1. Gedroogde abrikozen

Het gehalte aan gedroogde abrikozen is hoger dan in de verse variant. Een portie gedroogde abrikozen van 200 gram bevat ongeveer 3,4 gram, terwijl verse abrikozen maar 2,8 gram bevatten.

2. Guave

Guavefruit is een van de eiwitrijke vruchten. Een portie guavefruit levert 112 calorieën en 2,6 gram eiwit. Behalve dat het rijk is aan eiwitten, zijn het gehalte aan lycopeen en antioxidanten in guavefruit ook nuttig als kankerbestrijdende antioxidanten.

Niet alleen dat, het regelmatig consumeren van guavefruit kan je immuunsysteem stimuleren, omdat het rijk is aan vitamine C, wat zelfs beter is dan sinaasappels.

3. Datums

Dadels bevatten veel eiwitten, dat is maar liefst 2,4 gram eiwit. Niet alleen dat, dadels bevatten ook veel kalium, wat verschillende gezondheidsproblemen helpt voorkomen en een goede bron van vezels is om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

4. Avocado

Het eiwitgehalte in 100 gram avocado kan oplopen tot 2 gram. Bovendien bevat avocado ook goede vetten die hartaandoeningen helpen voorkomen en je langer een verzadigd gevoel geven. Het magnesium in avocado is hoog genoeg om spierspanning te verlichten en vermoeidheid te genezen.

5. Jackfruit

Jackfruit is een vrucht die rijk is aan eiwitten en rijk is aan goede voedingsstoffen, waaronder ongeveer 1,7 gram eiwit, kalium, antioxidanten en vitamine C en een beetje vitamine A om het lichaam te helpen schade door vrije radicalen te bestrijden.

6. Rozijnen

Per 100 gram rozijnen bevat maar liefst 3 gram eiwit. Rozijnen zijn ook rijk aan vezels en vitamine C. Door rozijnen te eten, kunt u aan uw dagelijkse eiwitinname voldoen en tegelijkertijd het spijsverteringsproces vergemakkelijken.

7. Sinaasappelen

Citrusvruchten vind je gemakkelijk bij supermarkten, markten en fruithandelaren. Meestal kennen mensen citrusvruchten omdat ze veel vitamine C bevatten, wat nuttig is voor het genezen van aften. Maar daarnaast kunnen andere voordelen van citrusfruit de schoonheid zijn, zoals het voorkomen van huidbeschadiging. Per 100 gram citrusvruchten zit 1 gram eiwit.

8. Bananen

Bananen zijn rijk aan voedingsstoffen zoals kalium en eiwitten. Het eiwitgehalte van 100 gram bananen is 1,1 gram. Andere voordelen van bananen voor de gezondheid zijn het behouden van een gezond lichaamsgewicht, het optimaal laten functioneren van het spijsverteringssysteem en het helpen om de bloeddruk op peil te houden dankzij het kaliumgehalte dat erin zit.