Probeer deze 8 eenvoudige yogahoudingen thuis om snel zwanger te worden

Routinematige lichaamsbeweging kan een manier zijn om het lichaam gezond te houden en de vruchtbaarheid te vergroten. Volgens een onderzoek is yoga een van de aanbevolen sporten om vrouwen te helpen snel zwanger te raken. Kom op, leer enkele yogabewegingen die kunnen worden geprobeerd om te helpen met het onderstaande zwangerschapsprogramma.

Voordelen van yoga voor vruchtbaarheid

Waarom is yoga goed voor de vruchtbaarheid van vrouwen?

Wanneer u wacht tot uw baby een zwangerschapsprogramma doet, zijn er momenten waarop stress toeslaat en onnodige gedachten toevoegt.

In feite kunnen veel gedachten tot stress leiden, wat uw vruchtbaarheidsniveau kan beïnvloeden.

Geciteerd uit Art of Living, je kunt yoga doen als een oefening om snel zwanger te raken.

Niet alleen dat, yoga is ook een sport voor zwangere vrouwen die ook een optie kan zijn.

Hoewel het niet garandeert dat de bevruchting onmiddellijk zal plaatsvinden, is yoga nuttig om de vruchtbaarheid te vergroten.

Studies van het Fertility Center of Illinois en het Rush University Medical Center tonen aan dat de stress- en angstniveaus dramatisch zijn gedaald bij vrouwen die routinematig 6 weken yoga deden.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, een van de auteurs van het onderzoeksteam, gelooft dat angst en chronische stress de ovulatie kunnen beïnvloeden.

Ovulatie is het proces waarbij een ei uit de eierstok in de baarmoeder komt.

Het verminderen van stress en angst is een van de vele voordelen van yoga.

Dit type oefening wordt gedaan door ademhaling, meditatie te reguleren en het lichaam zo ontspannen mogelijk te positioneren.

In feite zullen de niveaus van het hormoon cortisol (stresshormoon) afnemen, waardoor u zich rustiger voelt.

Yoga-oefeningen voor zwangere programma's kunnen ook het signaal naar de hypothalamus veranderen.

Dit kan vanuit het centrum van de hersenen naar verschillende hormonen worden gereguleerd om elke maand eieren te produceren en af te geven.

Yogabeweging voor zwangere programma's

Nadat je weet wat yoga-oefening met vruchtbaarheid te maken heeft, kan het geen kwaad om te proberen om snel zwanger te raken.

Hieronder volgen aanbevelingen voor sommige yogabewegingen voor een programma voor zwangere vrouwen, waaronder:

1. Positie van het personeel, voet- en enkelopwarming

Bron: ouders.com

Deze houding wordt gedaan om de bekkenbodem in evenwicht te brengen. Vrouwen dragen vaak hoge hakken die de bekkenbodem niet goed uitlijnen.

Deze aandoening kan het lymfestelsel blokkeren, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te raken.

De methode is eenvoudig, volg de onderstaande stappen:

Ga rechtop zitten en strek uw benen naar voren.
Draai beide enkels 5 keer met de klok mee en herhaal in tegengestelde richting.
Duw de voetzool die naar boven was gericht, duw deze 10 keer naar voren.
Beweeg je tenen; voldoende uitgerekt of gebogen.
Til afwisselend uw benen op en neer om uw knie- en heupgewrichten flexibel te houden.

2. Halve enkel tot knie

Bron: ouders.com

Deze yogabeweging helpt de baarmoeder op één lijn te brengen om de eisprong te starten, zodat je snel zwanger wordt.

Probeer de yogabewegingsstappen voor een zwanger programma te volgen, zoals de volgende:

Ga rechtop zitten, buig uw linkerknie en plaats uw rechterenkel op uw dij net boven de knie van uw linkerbeen.
Druk de palm van de linkerhand op de zool van de linkervoet
Gebruik je rechterhand om de dij van je linkerbeen naar beneden te drukken. Houd de beweging drie ademhalingen vast.
Beweging van de linkerknie op en neer.
Buig dan zo ver mogelijk naar voren, maar forceer het niet.
Herhaal met het andere been.

3. Afwisselend knie naar borst

Bron: ouders.com

Als je werk de hele dag op een bank zit, worden je heupspieren na verloop van tijd gespannen en strak. Deze pose wordt gedaan om de heupspieren te ontspannen. Hoe:

Ga rechtop zitten en strek uw linkerbeen naar voren.
Buig de knie van je rechterbeen in je borst en pak de bovenkant van je scheenbeen vast met je hand. Houd vijf keer diep ademhalen vast en adem dan langzaam uit.
Herhaal met het andere been en de andere hand.

4. Brughouding

Bron: ouders.com

Er zijn meer yogabewegingen voor zwangere programma's om te proberen. Gewoonlijk genoemd brug vormenzijn er verschillende voordelen die voelbaar zijn.

Het voordeel is dat het de heupen, het bekken en de onderrug helpt versterken.

Vervolgens kan het het immuunsysteem en het endocriene systeem stimuleren dat verantwoordelijk is voor het beheersen van hormonen.

Hier leest u hoe u de yogabeweging doet om snel zwanger te worden:

Plaats uw lichaam op uw rug met uw knieën wijd gebogen en uw voeten plat op de grond.
Leg je handen op je zij.
Adem uit en duw vervolgens je rug omhoog totdat je billen ook worden opgetild.
Houd deze houding ongeveer 5 tot 15 minuten vast en adem diep in.
Laat vervolgens je rug en billen weer op de grond zakken. Herhaal de beweging 2 keer.

5. Schouderopening berghouding

Bron: ouders.com

Gespannen schouders kunnen de spierbeweging van uw nek naar uw bekken beperken. Dit kan het ademen bemoeilijken en de stress verhogen.

Volg de stappen om de bewegingen voor dit zwangere programma te oefenen:

Ga rechtop staan en plaats de afstand tussen de voetzolen.
Hef uw armen omhoog met uw handpalmen naar elkaar gericht.
Zorg ervoor dat je ellebogen recht zijn en houd ze 2 of 5 minuten vast.
Blijf ademen tijdens deze houding.
Laat vervolgens uw armen zakken en plaats ze naast uw lichaam.
Til je schouders minstens 60 keer snel op en neer.

6. Hoge lunges met zijwaartse rek

Bron: ouders.com

Beweging hoge lunges kan u helpen bij het strekken van de voorste bekken- en heupspieren.

Daarnaast versterkt de yogabeweging voor dit zwangerschapsprogramma ook de dijen en buik.

Niet minder belangrijk, deze beweging kan helpen om negatieve energie door de roller te laten ontsnappen.

Het is gemakkelijk, volg de stappen om de volgende bewegingen uit te voeren:

Sta rechtop, rechterbeen naar voren, duw naar voren
buig de knie van het rechterbeen recht in een hoek van 90 graden.
Til de hiel van de linkervoet op en trek het lichaam met de linkerhand omhoog.
Plaats je rechterhand op je heup. Haal 5 tot 10 ademhalingen.
Herhaal met de andere kant.

7. Yogini squat

Bron: ouders.com

Deze yogabeweging kan de bekkenbodem versterken en de seksuele opwinding vergroten.

Volg de onderstaande stappen om deze beweging te oefenen:

Hurk neer, maar spreid je benen uit elkaar.
Zorg ervoor dat uw voeten onder een hoek staan en dat uw hielen de grond raken.
Plaats vervolgens uw handpalmen voor uw borst en strek uw rug zodat deze meer rechtop staat.
Houd even vast en pas je ademhaling aan.
Als je pijn voelt tijdens het hurken, forceer hem dan niet om te bewegen.

8. Godin pose

Bron: ouders.com

Nog een yogabeweging voor zwangere programma's die kunnen worden geprobeerd. Zoals je op de foto kunt zien, moet je je heupen en bekken openen.

Het ziet er gemakkelijk uit, maar de voordelen ervan kunnen je meer ontspannen, je zin in seks vergroten en je kansen om snel zwanger te worden vergroten.

Hier is hoe het te doen:

Plaats het lichaam liggend op de grond.
Leg dan je handen op je buik en buig je benen.
Plaats uw voetzolen zodat ze juwelen vormen en pas uw ademhaling aan gedurende 3 tot 5 minuten.
Als u zich gespannen voelt rond uw heupen, stop dan een deken of handdoek in om het comfortabeler te maken.

Oefengids om snel zwanger te raken

Voordat u met een bepaalde sport of oefening begint, dient u eerst met uw arts te overleggen over uw lichamelijke conditie.

De reden is dat het lichaam van elke vrouw anders is. De soorten oefeningen zijn dus zeker niet hetzelfde van persoon tot persoon.

Ook bij het doen van yoga voor zwangerschap en vruchtbaarheidsprogramma's.

Als het nodig is, kun je ook andere sporten doen om je lichaam in vorm te houden.

Hieronder volgen richtlijnen voor het sporten, zodat een zwangerschap overwogen moet worden:

1. Begin vanaf nu regelmatig met trainen

Wacht niet tot je zwanger bent om regelmatig te gaan sporten.

Begin van tevoren tot het plannen van een zwangerschap.

Een onderzoek in het tijdschrift Fertility and Sterility in 2012 laat zien dat regelmatige lichaamsbeweging uw kansen om zwanger te worden kan versnellen.

Enkele van de soorten oefeningen waaruit u kunt kiezen, zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, pilates, yoga en fietsen.

2. Doenkerntraining

Kerntraining is een fysieke oefening die de kracht van de kernspieren in de buik, rug en lies concentreert.

Niet alleen yoga voor zwangerschapsprogramma's, deze oefening helpt je ook om een evenwichtige houding te behouden.

Deze twee dingen zijn erg belangrijk omdat later tijdens de zwangerschap de borsten en magen van vrouwen groter zullen worden.

Kerntraining kan rugpijn voorkomen, het risico op vallen verkleinen en uw kernspieren versterken.

Dit is bedoeld om het gewicht van het lichaam te behouden als u later zwanger bent.

3. Sport met je partner

Niet alleen vrouwen, ook toekomstige vaders moeten regelmatig sporten om de vruchtbaarheid en de kans op zwangerschap te vergroten.

Daarom moeten u en uw partner elke dag samen sporten.

Behalve fit blijven, kan het samen doen van fysieke activiteit jullie twee dichterbij brengen.

4. Vermijd overmatige lichaamsbeweging

Trainen met een redelijke intensiteit en niveau kan de kans op zwangerschap vergroten.

Overmatige lichaamsbeweging kan het echter voor u moeilijker maken om zwanger te raken. Dit kan je energie afvoeren waardoor het lichaam te gestrest raakt.

Onderzoek heeft aangetoond dat vijf uur overmatig sporten per week (of meer) de kans op zwangerschap tot wel 42% kan verkleinen.

Er zijn ook andere onderzoeksresultaten in het tijdschrift Sports Medicine. Zware intensiteitsoefening gedurende meer dan 60 minuten per dag zou ovulatie voorkomen.

In feite is ovulatie nodig zodat het sperma het ei kan ontmoeten, zodat bevruchting plaatsvindt.

Dus je moet yoga doen als je zwanger bent of sporten met normale limieten.

Om uzelf te meten, bijvoorbeeld tijdens het joggen, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds kunt praten zonder buiten adem te raken.