7 Tekenen dat u niet genoeg voedsel krijgt en meer moet eten

Heb je je voedselinname bekeken? Veel mensen eten onbewust meer of minder dan ze nodig hebben. Dit komt doordat de meeste mensen niet letten op wat ze eten en hoeveel. Als je meer eet dan je nodig hebt, gaat je schaal zeker omhoog. En als u minder eet dan u nodig heeft, kunt u afvallen. Maar dat is niet alles, gebrek aan voedselinname kan ook andere tekenen vertonen. Iets?

Dit is een teken dat u nog steeds niet genoeg voedsel krijgt

1. vermoeidheid

Als u niet genoeg calorieën eet, zult u zich de hele tijd moe voelen. Je voelt je energiek, dus je bent niet opgewonden om een activiteit te doen. Dit komt omdat alles wat je doet energie vereist van het voedsel dat je eet, zelfs als je rust.

Over het algemeen heeft iedereen meer dan 1000 calorieën nodig om de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen. Dus als de voedselinname minder is dan 1000 calorieën per dag, kan dit de stofwisseling van het lichaam vertragen en u uitgeput achterlaten.

2. Altijd hongerig

Honger is een teken dat uw lichaam nog steeds niet genoeg voedsel krijgt. U moet dus meer eten om aan de caloriebehoeften te voldoen die u nodig heeft.

Onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende voedselinname leidt tot meer eetlust. Dit komt door veranderingen in hormoonspiegels die honger en verzadiging onder controle houden. Uw lichaam zendt signalen uit die u aanmoedigen om te eten om honger te voorkomen, wanneer uw voedselinname te veel daalt.

3. hoofdpijn

Heeft u regelmatig hoofdpijn? Gebrek aan voedsel kan de oorzaak zijn. Wanneer de voedselopname onvoldoende is (vooral koolhydraten), kan de bloedsuikerspiegel dalen en wordt de energie die beschikbaar is voor het lichaam om zijn functies uit te voeren ook verminderd. Hoofdpijn kan ook optreden omdat de hersenen niet genoeg energie krijgen om hun functies uit te voeren.

4. Het koud hebben

Altijd koud hebben kan ook een teken zijn dat u niet genoeg voedsel krijgt. Je lichaam krijgt warmte en houdt zijn lichaamstemperatuur op peil door een aantal calorieën te verbranden. Dus als u maar een paar calorieën eet, kan uw lichaam lichaamswarmte niet vasthouden, zodat u het koud kunt hebben. Hoe minder calorieën er in uw lichaam komen, hoe groter de kans dat u het koud krijgt.

5. Slaapproblemen

Een ander teken dat u nog steeds niet genoeg voedsel krijgt, is dat u slaapproblemen heeft. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Eating and Weight Disorders in 2005 bewees dat de strikte voeding van 381 studenten die bij de studie betrokken waren, ervoor zorgden dat ze een slechte slaapkwaliteit hadden.

Andere studies hebben ook aangetoond dat onvoldoende inname via de voeding slaapproblemen en onrustige slaap veroorzaakt. Als je erg honger hebt als je wilt slapen of als je wakker wordt, is dit een teken dat je niet genoeg eet.

6. Constipatie

Constipatie kan ook een teken zijn dat u niet genoeg eet. Gebrek aan voedselinname kan de stoelgang vertragen omdat slechts een kleine hoeveelheid voedsel door het spijsverteringskanaal kan worden verwerkt. Hierdoor krijg je constipatie of moeite met poepen.

Als u minder dan drie keer per week stoelgang heeft en u moeite heeft met ontlasting vanwege harde ontlasting, kunt u last hebben van verstopping. De consumptie van vezelrijk voedsel en het verhogen van de voedselinname kunnen helpen.

7. Haaruitval

Kleine hoeveelheden haarverlies zijn waarschijnlijk normaal. Als u echter meer haar verliest, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg eet. Haar heeft ook veel voedingsstoffen nodig voor de groei. Gebrek aan inname van calorieën, eiwitten, biotine, ijzer en andere voedingsstoffen kan haaruitval veroorzaken.