6 Voordelen van Zen-meditatie op uw fysieke en mentale & bull; hallo gezond

Heb je je ooit onscherp gevoeld? Heb je tijdens het eten ooit het gevoel gehad dat je niet besefte dat je eten plotseling op was, ook al had je het gevoel dat je het gewoon at? Er is een term genaamd opmerkzaamheid. Dit is het voordeel van zenmeditatie. Deze meditatie komt voort uit het Mahayana-boeddhisme met als doel verlichting te verkrijgen door intuïtie, door meditatie.

Als je het leeft, zul je het krijgen Zen moment​Ja, als we eten, is het beter om gewoon te eten, niets anders te doen, elke kauw te proeven, de smaak te proeven. Hoe u dan zen kunt krijgen moment​De truc is om meditatie te beoefenen.

Correcte meditatie maakt je geest niet leeg, maar je moet je concentreren op ademhalingsoefeningen. Bereken het ademhalingsinterval, wanneer u moet inademen, wanneer u uw adem moet inhouden en wanneer u moet uitademen. We zullen het kennen als zenmeditatie.

Wat zijn de voordelen van zenmeditatie?

Hieronder volgen de voordelen van Zen-meditatie die hiermee verband houden opmerkzaamheid:

1. Schuldgevoel verminderen

Dit gevoel wordt in ons gevormd sinds onze kindertijd, met als doel afstand te nemen van gedrag dat als slecht wordt beschouwd. Soms zijn deze schuldgevoelens echter erg sterk, dus geven we onszelf vaak de schuld dat we anderen van streek maken, of onszelf. Meditatiebeoefening kan ervoor zorgen dat je je focust en alleen in het heden leeft. Train om na te denken, wat je fouten ook zijn, het wordt een deel van wie je in het verleden was. Ondertussen ben jij in het heden niet de jij in het verleden.

2. Genereer rust

Ademhalingsoefeningen zullen ons zeker doen ontspannen. Misschien is uw geest in beslag genomen door bezorgdheid over toekomstige plannen, vermoeidheid door overbevolking en zorgen over onnodige dingen. De geest wordt druk en raakt uit de hand. Overmatig denken kan ervoor zorgen dat u gestrest raakt. Ademhalingsoefeningen zijn nodig om kalm te worden. Het is waar dat de "wilde" gedachten er nog steeds zullen zijn, maar met ademhalingsoefeningen kun je ze beheersen om je te concentreren en je volledig op één ding te concentreren. Probeer ademhalingsoefeningen wanneer uw gedachten uit de hand beginnen te lopen.

3. Help bij het bepalen van prioriteiten

Zoals hierboven uitgelegd, is het voordeel van meditatie dat het helpt om de richting van je gedachten te beheersen, waardoor je je kunt concentreren. Dit wordt ook bevestigd door onderzoek dat in 2010 is gepubliceerd in Psychological Science. U zult duidelijker prioriteiten stellen. Dit is om te voorkomen dat u zich angstig en bezorgd voelt als u iets niet bereikt. Door prioriteiten te stellen, kunt u zich elke dag concentreren op het bereiken van iets.

4. Verbeter de kwaliteit van uw seksleven

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine in 2011, geciteerd door WordsSideKick.com, ontdekte dat vrouwen die meditatie beoefenen hun seksuele ervaring kunnen verbeteren. Vaak zijn vrouwen mentaal niet intact tijdens seks, ze worden vaak achtervolgd door angst, zoals hoe hun partner reageert, of zorgen over hun lichaamsvorm. Door volledig bewust te zijn tijdens seks, kunnen deze angstige gedachten uit de hersenen worden gehaald, zodat de seksuele ervaring kan verbeteren.

5. Ken jezelf

Meditatie helpt je jezelf te leren kennen, waarom? Meditatie brengt bewustzijn naar het aanwezig zijn in het moment. Gedurende deze tijd heb je misschien de aannames geloofd die bij je de ronde deden, vertrouwend op wat andere mensen over je zeggen. Bij meditatie kijk je in jezelf en vergeef je de fouten die je in het verleden hebt gemaakt. Daarnaast ga je ook bewust werken, het is een teken van hoe waardevol het werk is, je bent je bewust van de vrijheid die je hebt. Soms, als je wordt ondergedompeld in het werk dat je doet, word je meegesleept in de rol en vergeet je wie je werkelijk bent.

6. Vermijd stress

Meditatie zal uw stress verminderen. Volgens Giuseppe Pagnoni, een neurowetenschapper aan de Emory University Atlanta, die werd geciteerd door de WordsSideKick.com-website, zijn er aanwijzingen dat gedragstherapie door middel van meditatie die elementen bevat opmerkzaamheid kan depressie verminderen. Daarnaast bleek ook dat er in onderzoek is gekeken naar de relatie tussen opmerkzaamheid, depressieve symptomen en zenuwactiviteit bij volwassenen. De natuur van opmerkzaamheid omgekeerd evenredig met de activiteit van de amygdala (het deel van de hersenen dat angst detecteert) wanneer de deelnemers in rust zijn. Amygdala-activiteit wordt in verband gebracht met depressieve symptomen. Het onderzoek trekt dus de conclusie dat de natuur opmerkzaamheid kan de activiteit van de amygdala veranderen, dit kan het risico op depressie voorkomen.

Hoe doe je zenmeditatie?

Het doel van zenmeditatie is om de geest vrij te maken van afleidingen. Meditatie wordt ook aanbevolen om het gebrek aan focus op ADHD, obsessieve compulsieve stoornis, depressie en andere stoornissen die onze geest afleiden, te verhelpen.

In de afgelopen decennia zijn er verschillende onderzoeken verschenen waarin de voordelen van meditatie voor het verbeteren van hersenscantechnieken worden besproken. Wetenschappers, geciteerd door de site WordsSideKick.com, ontdekten dat meditatiebeoefening gedurende enkele maanden iemands hersenscherpte kan trainen om details te onthouden die mogelijk zijn vergeten. Dit brengt ons ook in gewoonte opmerkzaamheid, of volledig bewustzijn.

De techniek die wordt gebruikt bij het mediteren is om je te concentreren op onze ademhaling en houding, je kunt dit natuurlijk doen met je ogen open of gesloten. Het is belangrijk om dit op een rustige plek te doen om afleiding te voorkomen. De sleutel tot deze meditatie is om "niets te denken", concentreer je gewoon op dat moment van meditatie. Je kunt met gekruiste benen zitten. Plaats je linkerhand bovenop je rechterhand, met je handpalm naar de lucht gericht. Maak een ovale vorm waarbij de duimen elkaar raken, hier kun je de stand van de handen zien.

• Als je oefent met ademen, sluit je je mond en adem je alleen in via je neus.
• Je kunt cues doen zoals; adem in, houd vast (tel 1 tot 3) en adem dan uit.
• Focus op tellen en ademen. De sleutel is niet om je gedachten te bevechten, de "wilde gedachten" onvoorspelbaar te laten gaan.
• Als je merkt dat je weer aan iets denkt, probeer je dan weer te concentreren.
• Als je je gedachten met succes beheert, niet ronddwaalt, vermijd je 'bewusteloos als je iets doet' gedrag, evenals vermoedens die niet noodzakelijk waar zijn.