De sportschool kan een blessure worden als je deze 5 fouten maakt

Gym is de keuze van veel mensen om te trainen. De reden is dat de sportschool zoveel faciliteiten en sportartikelen biedt dat u kunt proberen uw droom van een ideale lichaamsvorm te verwezenlijken. De sportschool is ook bewapend met een team van personal trainers die experts zijn in hun vakgebied om u te helpen die droom te verwezenlijken. Maar vergis u niet. Trainen in de sportschool kan een meesterwapen voor de gezondheid zijn als je het verkeerd doet. Sommige trainingsgewoonten in de sportschool kunnen ongewild een groter risico op blessures opleveren. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van sportblessures?

De oorzaken van blessures in de sportschool waarvan je misschien nooit op de hoogte bent

1. Een te zware last heffen

Misschien wilt u zich haasten om het gewicht van de gewichten te verhogen, zodat u uw armspieren sneller kunt opbouwen. Maar het tillen van gewichten die te zwaar zijn buiten de tolerantiegrenzen van het lichaam, kan ervoor zorgen dat spieren gespannen of zelfs scheuren, waardoor rug, schouders, schouders en knieën worden verwond. Zware ijzeren gewichten lopen ook het risico dat u het gewicht onbewust op de grond zwaait in plaats van het langzaam te laten vallen, waardoor u de controle over uw evenwicht verliest of zelfs over u struikelt. Uiteindelijk kan het niet alleen de effectiviteit van deze oefening verminderen, maar ook letsel veroorzaken.

Volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor krachttraining dient u gewichten op te heffen die ca.60 tot 70 procent van de zwaarste ladingdie u nog steeds in één lift kunt tillen. U kunt bijvoorbeeld tillenhaltermet een gewicht van 6 kilogram (kg) in één hand zonder evenwicht te verliezen. Terwijl de last van 9 kg te zwaar is om op te tillen. Bereken dus 60 of 70 procent van 6 kg. Aangezien 60 procent van 6 kg 3,6 kg is en 70 procent van 6 kg 4,2 kg, kunt u met één hand gewichten tillen van 3,6 tot 4,2 kg.

Als u problemen ondervindt bij het berekenen met formules of het zelf wilt proberen, zijn er manieren waarop u dit kunt doen. Het is het beste om een gewicht te kiezen waarmee u acht tot twaalf herhalingen kunt optillen zonder u overweldigd of overweldigd te voelen.

2. Steeds weer hetzelfde doen

Als u maanden of zelfs jaren dezelfde routine in de sportschool doet, oefent u elke keer dat u traint dezelfde spieren, gewrichten en bindweefsel uit. Het kan ook leiden tot overmatig gebruik van letsel, vermoeidheid en verveling. Er zijn een paar eenvoudige dingen die u kunt doen om overmatig letsel te voorkomen, waaronder:

Probeer verschillende soorten oefeningen te combineren. Combineer bijvoorbeeld hardlopen op een loopband (aërobe oefening) met bankdrukken of een verscheidenheid aan planken (weerstandstraining). Gebruik verschillende lichaamsspieren en bewegingen.
Verander je routine. Probeer je trainingsschema te veranderen, nieuwe bewegingen uit te proberen of je trainingsmethode te veranderen.
Probeer eens iets heel anders. Als je gewoonlijk veel cardio doet, probeer dan yoga of pilates toe te voegen aan je training. Je lichaam wordt op verschillende manieren sterker en kan je beschermen tegen blessures.

3. Sla de warming-up over

Als u weinig tijd heeft, kunt u de warming-up overslaan en meteen met uw training beginnen. In feite is warming-up een van de belangrijkste onderdelen van uw trainingsroutine, omdat een warming-up of lichte beweging voordat u met een training begint, uw hartslag geleidelijk kan verhogen, de zuurstof naar uw lichaam kan verhogen en de bloedtoevoer naar uw spieren kan verhogen. Niet alleen dat, warming-up maakt je training ook comfortabeler en voorkomt blessures door de spierelasticiteit te vergroten.

Besteed altijd een extra vijf tot tien minuten voordat u gaat trainen en warm u op met een beetje lichte cardio. Begin in een rustig tempo en verhoog de intensiteit geleidelijk totdat u traint met een hogere intensiteit. Je lichaam voelt niet goed aan, maar je training zal beter aanvoelen.

4. Technieken en verkeerde bewegingen

Een slechte techniek zal niet alleen uw training verstoren, maar kan ook uw lichaam beschadigen. Het verkeerd bedienen van een apparaat of het starten van een oefening met de verkeerde houding kan letsel veroorzaken. Bijvoorbeeld:

Span je knieën aan. Bij het doen hurken, houd je knieën achter je tenen. Door de knie naar voren te duwen, komt er druk op het gewricht en kan er letsel ontstaan. Om dit te voorkomen, moet u de juiste squat-lichaamsvorm leren of oefenen met een professional.
Buig je rug. Houd bij het sporten uw rug plat of licht gebogen om uw rug tegen letsel te beschermen. Buig, om het gemakkelijker te maken, door uw knieën of sta op totdat u uw rug vlak kunt houden.
Focus op snelheid. Een ander probleem is wanneer u met gewichten zwaait of uw lichaam gebruikt om af te vallen. Soms doe je dit zonder het te beseffen. Probeer jezelf in de spiegel te bekijken om er zeker van te zijn dat je spieren gebruikt en niet snelheid.

Over het algemeen zorgt een goede techniek ervoor dat je het meeste uit elke training haalt.

5. Gebrek aan rust

Als u zich inzet voor het beoefenen van fitness, moet u een soortgelijke toewijding beginnen om uw levensstijl ten goede te veranderen, inclusief een over voldoende rust krijgen. U hoeft niet als een kind minstens acht uur per dag te slapen, maar u moet de slaapkwaliteit verbeteren, zodat u opgewondener wakker wordt.

Al het zweet en vet dat wordt verspild tijdens regelmatige trainingssessies in de sportschool, gaat verloren als u niet genoeg rust krijgt. Te hard trainen kan spierblessures veroorzaken, omdat u de spiercellen geen tijd geeft om te genezen en weer op te bouwen. Verkeerde, overmatige lichaamsbeweging kan ook de dood tot gevolg hebben.