Gebrek aan vezelig voedsel? dit is wat er met je lichaam zal gebeuren

Hoe vaak eet u groente en fruit? Wees voorzichtig als u zelden groente en fruit eet. De reden is dat er veel gezondheidsproblemen kunnen optreden als u een tekort aan vezels heeft. Wat kan er gebeuren als het lichaam geen vezelrijk voedsel heeft?

6 tekenen dat uw lichaam geen vezelvoedsel heeft

1. De ontlasting is niet glad

Het meest voorkomende gezondheidsprobleem wanneer een persoon niet genoeg vezelrijk voedsel eet, is constipatie. Ja, uw stoelgangschema wordt in de war als u niet genoeg vezels binnenkrijgt. In het lichaam werken vezels om voedsel te verteren dat in uw maag komt.

Vezels kunnen de stoelgang stimuleren, waardoor de verteerde restjes snel door het lichaam worden uitgescheiden. Bovendien maakt het vermogen om water te absorberen restjes gemakkelijker door het lichaam te verwijderen. Je zou kunnen zeggen dat vezels in dit geval als een "smeermiddel" fungeren.

2. Voel je vaak hongerig

Heeft u vaak snel weer honger, ook al heeft u eerder een zware maaltijd gehad? Als dit het geval is, is dit een teken dat uw maag niet gevuld is met vezelig voedsel. Een andere functie van vezels is om langer een vol gevoel te behouden.

Wanneer vezels in uw maag zitten, vullen deze voedingsstoffen onmiddellijk de ruimte in de maag en vertellen de hersenen dat deze van binnen vol is. Zodat de hersenen het interpreteren als een teken dat je je vol voelt.

Dus als je honger hebt, vermenigvuldig dan voedsel met veel vezels om maaggerommel gedurende de dag te voorkomen.

3. Het gewicht blijft toenemen

Als je niet van vezelrijk voedsel houdt, wees dan niet verbaasd als je jezelf later weegt en ziet dat de cijfers heel anders zijn dan voorheen. De reden is dat vezels uw gewicht onder controle kunnen houden, het kan u zelfs helpen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen.

Net als voorheen kunnen weegschalen stijgen omdat je de hele tijd honger hebt, je eetlust hoog blijft en niet meer onder controle is. Bovendien hebben vezels ook het vermogen om vetophopingen in het lichaam vast te houden, waardoor het algehele vetgehalte wordt verlaagd.

4. Bloedsuikerspiegels springen

U kunt op vezelachtig voedsel vertrouwen om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, hebben meestal geen hoge glycemische index, dus zijn ze veilig voor consumptie door diabetici.

Niet alleen dat, als u diabetes heeft, vezels helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de eetlust te onderdrukken en de verzadiging te vergroten. Er wordt dus niet veel rijst of andere koolhydraten geconsumeerd als het tijd is om te eten.

5. Gastro-intestinale infectie

Als u een tekort aan vezelvoedsel heeft, kunt u veel spijsverteringsstoornissen krijgen. Niet alleen moeilijk te ontlasten, maar u kunt ook last krijgen van darmirritatie, diverticulitis (ontsteking van de dikke darm) of colitis ulcerosa (ontsteking van de darmen en het rectum).

Al deze aandoeningen zijn ontstekingen die optreden in de spijsverteringsorganen. Als u vezels consumeert, zullen deze voedingsstoffen de spijsverteringsorganen beschermen en deze ontsteking voorkomen.

6. Het risico op hartaandoeningen neemt toe

Er zijn veel onderzoeken geweest die bewijzen dat het niet eten van voldoende vezels het risico op hartaandoeningen inhoudt. Dit wordt in feite geassocieerd met het vermogen van vezels om het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Bovendien is aangetoond dat het eten van vezelig voedsel de bloeddruk verlaagt in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food and Function in 2016.

Hoeveel vezels moet ik eten?

Volgens het ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen maar liefst 30 gram vezels per dag nodig. Naast groenten en fruit kun je ook voedingsmiddelen kiezen die veel vezels bevatten. U kunt bijvoorbeeld vertrouwen op basisvoedsel dat meer vezels bevat dan gewone rijst. Bruine rijst en volkorenbrood zijn voorbeelden van basisvoedsel met een hoger vezelgehalte.

Dan kun je ook je dagelijkse tussendoortjes vervangen door snack gezond dat vol vezels zit. Gelieve te kiezensnack die is gemaakt van sojabonen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zodat het lichaam langzaam verteert en je langer vol blijft. Dus je kunt eten snack Het is ongeveer twee uur voor een grote maaltijd, zodat er niet te veel overtollige koolhydraten worden ingenomen tijdens grote maaltijden.