5 Rekbewegingen die moeten worden vermeden voordat u gaat trainen

Rekken of rekken is een van de activiteiten die vóór het sporten moeten worden gedaan. Ja, u moet niet beginnen met trainen zonder eerst te strekken. Volgens Rebecca Kennedy, een gecertificeerde trainer van de AFAA en NASM, rapporteert de Women's Health-pagina de spieren van het lichaam opwarmen of warming-up om uw hartslag te verhogen. Bovendien zullen strekbewegingen de doorbloeding verhogen, zodat er meer zuurstof in de spieren kan komen.

Het blijkt dat niet alle rekoefeningen een goede oefening zijn. Omdat er verschillende strekbewegingen zijn die het risico op letsel kunnen vergroten, vooral als ze op de verkeerde manier worden gedaan. Dus, welke rekbewegingen moeten worden vermeden voordat u gaat trainen? Ontdek het antwoord in de volgende recensie.

Maak eerst kennis met de soorten stretchen

Rekken bestaat uit twee soorten, namelijk dynamisch en statisch rekken. Dynamische rekoefeningen zijn rekoefeningen die bepaalde bewegingen vereisen. Dit type strekken wordt het beste aanbevolen voordat u gaat trainen.

Aan de andere kant is statisch strekken of strekken in een bepaalde positie niet nodig voorafgaand aan de training. Volgens Christina Ciccione, C.S.C.S., fysiotherapeut en klinisch directeur bij Professional Physical Therapy, kan statisch rekken de spieren of pezen zelfs beschadigen als het vóór de training wordt gedaan.

Daarom moet u niet zomaar strekken voordat u gaat trainen. In plaats van het lichaam op te warmen, kunnen verkeerde bewegingen het lichaam juist pijn doen.

Verschillende rekbewegingen om te vermijden voordat u gaat trainen

1. Verhoogde rek in de hamstring

Bron: www.popsugar.com

Een van de rekbewegingen die vóór het sporten moeten worden vermeden, is verhoogde rek van de hamstring​Zoals de naam doet vermoeden, concentreert deze beweging zich meer op de hamstringspieren of de spieren achter de dij.

Deze beweging wordt gedaan door een voet op een bank of een voetstuk te plaatsen dat lager is dan de heupen, en vervolgens uw lichaam licht gebogen naar het steunbeen te duwen.

Wanneer je deze beweging maakt, voel je vaak een gevoel van een aanscherpende spier aan de achterkant van de knie. Gedurende deze tijd zou je het kunnen beschouwen als een positief effect tijdens de rekperiode.

In feite is dit gevoel alleen het effect van het spannen van de heupzenuw of de bekkenzenuw. Deze strekbeweging maakt het lichaam niet echt flexibel, maar maakt de spieren achter de knie pijnlijk en gespannen.

2. Voorwaarts vouwen

Bron: www.doyouyoga.com

Voorwaarts vouwen is een van de statische rekoefeningen in yoga. Deze rekbeweging doe je door rechtop te gaan staan, dan je lichaam naar voren te buigen en langzaam naar beneden te wijzen totdat je handpalmen je tenen of de grond raken.

Helaas, voorwaarts vouwen niet aanbevolen om te doen voor het sporten. De reden is dat deze beweging volgens de Journal of Sports Physical Therapy mogelijk letsel kan veroorzaken, bijvoorbeeld microtears of kleine beschadigingen aan spieren.

3. Staande geïsoleerde quad stretch

Deze ene rekbeweging wordt gewoonlijk gedaan vóór de training, namelijk door een been naar achteren op te tillen en vervolgens het uiteinde van de voet vast te houden. Beweging staande geïsoleerde quad stretch Als u vóór de training wordt gedaan, bestaat het risico op kniepijn aan de voorkant. De reden is dat deze beweging te veel druk uitoefent op het kniegewricht.

Als je dat blijft doen, vooral in een ongeschikte positie, kan dit gewrichtsproblemen veroorzaken met het patellofemorale pijnsyndroom, een ziekte die veel hardlopers en wielersporters ervaren.

4. Figuur 4

Bron: www.seancochran.com

Strekbewegingen figuur 4 uitgevoerd in rugligging met de benen gebogen, dan rust de andere enkel op de linkerdij boven de knie of vice versa. Blijkbaar is deze strekbeweging niet geschikt om op te warmen voor het sporten.

De reden is dat deze beweging heupflexibiliteit en abductie vereist, zodat de spieren niet stijf zijn. Als u dit doet voor een training, betekent dit dat de spieren rond uw bekken niet warm of flexibel genoeg zijn. Hierdoor heeft deze beweging geen effect op je lichaam en is het tijdverspilling.

5. Duifhouding

X