Inhoudsopgave:
- Voedsel dat slecht wordt gegeten voordat u gaat sporten
- 1. Salade
- 2. Onrijpe bananen
- 3. Voedingsmiddelen met veel vet
- 4. Vruchtensap
- 5. Energiedranken
Er is niets aan de hand als u wilt eten voordat u gaat sporten. Energie aanvullen voor het sporten is erg goed om te doen. Als je echter echt weet hoe je op de juiste manier voor je lichaam moet zorgen, zul je zeker bepaalde voedingsmiddelen vermijden voordat je naar de sportschool gaat. Eten junk food zoals Frietjes, hamburgers, frisdrank en andere zijn absoluut slecht voedsel om mee te beginnen. Maar wist u dat sommige andere voedingsmiddelen waarvan u denkt dat ze gezond zijn, in feite dodelijke wapens voor u zullen worden? Laten we voor meer informatie eens kijken naar de volgende voedingsmiddelen die slecht worden geconsumeerd voordat u gaat trainen!
Voedsel dat slecht wordt gegeten voordat u gaat sporten
1. Salade
Salade moet altijd goed zijn om te eten, toch? Niet echt, maar echt slecht voedsel is het niet. Als je je salade op de juiste manier eet (bijvoorbeeld meer groenten dan roomsaus en croutons) dan ontsnap je aan het ongemak van sporten. "Salade is erg gezond, maar het is niet de beste keuze voor een training", zegt Erica Giovinazzo, voedingsdeskundige en trainer bij Brick CrossFit New York. "Alle groenten met veel vezels kunnen de spijsvertering vertragen. Dit kan leiden tot winderigheid en gasvorming tijdens het sporten. "
Om dezelfde reden is crudité (een mooie naam voor een aperitiefbordje met groenten) ook een slecht voedsel om vóór het sporten te eten, volgens Mary Hartley, een voedingsdeskundige. Groenten die voedzaam zijn, zoals bloemkool, broccoli en paprika's die veel koolhydraten bevatten, zullen een gevoel van ongemak in uw maag veroorzaken als u direct daarna traint. Voor je gezondheid tijdens het sporten kun je deze salade een paar uur voor het sporten of erna eten.
2. Onrijpe bananen
Bananen zijn vaak het snackvoedsel dat veel mensen altijd kiezen voordat ze voet aan wal zetten in de sportschool, vanwege het kalium- en koolhydraatgehalte dat ze bevatten. Als je echter van plan bent er een te eten voordat je gaat sporten, zorg er dan voor dat het een rijpe, gele banaan is en niet eruit ziet alsof hij uit de boom is geplukt. De reden hiervoor is dat onrijpe groene bananen een hoog zetmeelgehalte hebben, waardoor ze moeilijk verteerbaar zijn.
Hartley zegt dat bananen die nog niet rijp zijn, een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Aan de andere kant is een rijpe banaan (misschien met een paar bruine vlekjes op de schil) de beste keuze. Dit komt doordat het rijpingsproces is omgezet van zetmeel in suiker, die gemakkelijker door uw lichaam wordt opgenomen en gebruikt als brandstof voor de training.
3. Voedingsmiddelen met veel vet
U moet voedingsmiddelen met veel vet vermijden, zoals hamburgers, kwarktaart, enz. Gezonde voedingsmiddelen met veel gezonde vetten zullen echter ook de trainingsprestaties verminderen, zoals kaas, amandelen en avocado's. Vet verandert veel langzamer in energie dan koolhydraten en eiwitten, waardoor het moeilijk voor je wordt om die energie te gebruiken voor lichaamsbeweging. Hoewel avocado bekend staat als een middel om af te vallen, draagt de toegevoegde vezels ook bij aan een hoog gasniveau en een opgeblazen gevoel.
4. Vruchtensap
Geconcentreerde vruchtensappen zijn een slechte voeding om vóór het sporten te consumeren, vanwege de hoge suikerniveaus die erin zitten. Echter, vers geperst sinaasappelsap zal je waarschijnlijk moe maken na twee trainingssessies. Dit komt omdat vruchtensap veel natuurlijke suikers bevat, maar bijna geen vezels bevat om energie te absorberen. Riska Platt, een voedingsdeskundige, stelt dat je beter af bent als je appels eet voordat je gaat sporten. Sinaasappelsap kan echter ook een geweldige aanvulling zijn na de training om ervoor te zorgen dat u voldoende gehydrateerd bent.
5. Energiedranken
De meeste energiedranken, die koolzuurhoudend zijn en vol suiker (of kunstmatige zoetstoffen) zitten, kunnen gasvorming, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid veroorzaken. Niet dat ze slecht voedsel voor je zijn, maar ze zijn er niet goed in om je gehydrateerd te houden, wat de sleutel is tot sporten. Cafeïne, groene thee of zwarte thee kunnen helpen als je een pre-workout boost nodig hebt.
