5 manieren om oprecht te vergeven om een ​​gelukkiger leven te leiden

Een studie uit 2014, gepubliceerd door het Journal of Consulting and Clinical Psychology, zei dat iemand die zich in het verleden voelt, wrokkig, gekwetst, chronisch wraakzuchtig is of iets met emotionele wonden te maken heeft, nog steeds kan worden behandeld met "vergevingstherapie".

Wat is vergevingstherapie?

Vergevingstherapie is zowel een oefening als een manier om emotionele wonden en problemen los te laten, die al sinds 1980 wordt gebruikt. Het gebruik is toegenomen tot 1990 en kan worden aangepast als onderdeel van elke traditionele psychotherapie, zolang het maar volgt. de vereisten en aanbevolen stappen.

Hoe te vergeven door deze therapie toe te passen?

Nathaniel Wade, hoogleraar psychologie aan de Iowa State University, bestudeerde 54 gevallen van psychotherapie met problemen rond emotionele wonden, traumatische verwondingen, verraad en zelfs vernedering. Wade vond goede resultaten toen mensen die de ervaring ervoeren, sessies van "vergevingstherapie" bijwoonden die door hem en zijn team werden geleid.

De resultaten die de deelnemers na het nemen van de therapie behaalden, waren het verminderen van angst, depressie en zelfs een hogere levensverwachting voor de toekomst. Bovendien was individuele therapie effectiever dan groepstherapie. Het volgende is een voorbeeld van de stappen die kunnen worden gevolgd:

1. Betrokkenheid en zeker de last op het hart willen verlichten

De eerste manier om te vergeven is door een toezegging te doen om alle problemen die uw hart rusteloos hebben gemaakt, los te laten. Om de pijn uit het verleden niet opnieuw te beleven, moet u er niet aan denken en andere mensen erover vertellen.

2. Druk uw gevoelens uit

Je mag de pijn die je voelt nog steeds echt uiten. Doe het met een hoge bewustzijnslimiet. Gewoonlijk ventileren mensen hun verdoemde gevoelens door middel van bijvoorbeeld bepaalde media, zoals verhalen vertellen met vrienden, dagboeken schrijven of zelfs brieven schrijven zonder dat ze die moeten versturen. Als u dat doet, zult u ook meer inzicht krijgen in uzelf en de pijn die u voelt.

3. Focus gewoon op de toekomst

Het voelt niet goed als de geest voortdurend wordt gekweld door eindeloze gekwetste gevoelens. Maar hoe lang wil je zo zijn? Per slot van rekening denkt de persoon die je pijn heeft gedaan ook niet per se aan je gevoelens, toch? Je moet ook verantwoordelijk zijn voor je eigen geluk en geen geluk van anderen verwachten. Niets kan de tijd in het verleden terugdraaien, wat u kunt doen is vandaag de beste dag van uw leven maken.

4. Stop met andere mensen de schuld te geven

Denk niet langer aan jezelf als een slachtoffer van een hoofdrolspeler. Er moeten herinneringen uit het verleden zijn die van tijd tot tijd niet meer verschijnen. Ontspan, het enige wat je hoeft te doen is toegeven. Toegeven dat dit is gebeurd, is een teken dat u zich bijna in het stadium van loslaten bevindt.

Dit is de tijd om tolerant te zijn om jezelf te accepteren om niemand of omstandigheden de schuld te geven. Als je anderen de schuld geeft, betekent dit dat je pijn is wie je nu bent. Vergeet daarna niet om jezelf ervan bewust te maken dat je je in de positie bevindt waarin je je nu bevindt, waarin je de beoefening en manieren om los te laten bijna overwonnen hebt.

5. Vergeef hen en vergeef jezelf

We hoeven het slechte gedrag van andere mensen misschien niet te vergeten, maar in feite heeft iedereen het recht op vergiffenis, en andersom bij jou. Soms zitten veel mensen gevangen in de pijn van de dag, zijn ze koppig en voelen ze zich niet in staat om te vergeven. In feite is het zinloos en zelfvernietigend.

Vergeving is geen teken dat u zwak bent. Integendeel, dit is slechts een tastbaar gebaar dat je toegeeft dat iemand je pijn heeft gedaan, maar dat je vooruitgang wilt boeken in het leven zonder er opnieuw aan te denken. Behalve dat het een manier is om oprecht te zijn, is vergeving ook bedoeld om je in te leven in andere mensen en om dingen vanuit hun standpunt te zien.