Porties van gezonde suhoor en welke voedingsmiddelen zijn verplicht

Van Sahur kan worden gezegd dat het een vervanger is voor het ontbijt tijdens het vasten. Dit is uw eerste maaltijdschema om te voorzien in energiereserves bij het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. Daarom is het eten van voldoende suhoor erg belangrijk voor het goede verloop van je vasten.

Als u een klein deel van de maaltijd eet of zelfs overslaat, kunt u zich zwak voelen en niet in staat zijn om te vasten tot de zon ondergaat.

Wat zijn de voedingsmiddelen die bij zonsopgang moeten worden geconsumeerd?

Natuurlijk moet u bij zonsopgang voedzaam voedsel eten en in voldoende porties. Dit is handig om de energie die je nodig hebt om te bewegen in balans te houden totdat het tijd is om het vasten te verbreken.

Door genoeg te eten in de vroege ochtend kunt u ook voorkomen dat u te veel eet wanneer u het vasten verbreekt, wat kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.

De volgende zijn voedingsmiddelen die u bij zonsopgang kunt consumeren:

1. Voedselbronnen van complexe koolhydraten

Koolhydraten zijn voedingsstoffen die de belangrijkste energie voor het lichaam kunnen leveren. We raden u aan om het type complexe koolhydraten te kiezen dat u bij zonsopgang wilt eten.

Waarom? Doordat complexe koolhydraten langer door het lichaam worden verteerd, geven ze langer een vol gevoel en geven ze voor een langere tijd energie.

Hoeveel porties koolhydraten bij zonsopgang?

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn havermout, volkorenbrood, zilvervliesrijst, ontbijtgranen, aardappelen en nog veel meer.

Het deel van suhoor voor deze koolhydraatbronvoedingen is evenveel 1-2 porties.

2. Voedselbronnen van proteïne

Eiwitbronnen zijn ook belangrijk om bij zonsopgang te ontmoeten. Eiwit is nodig om weefsels in uw lichaam te helpen herstellen en op te bouwen.

Daarnaast is eiwit ook nodig om het immuunsysteem te versterken. Op die manier wordt u niet snel ziek, ook al bent u aan het vasten.

Hoeveel porties proteïne voor sahur?

U kunt eiwitbronnen krijgen van mager vlees, kip, vis, eieren, melk, yoghurt, kaas, tofu, tempeh, noten en zaden. Eet zoveel mogelijk proteïnebronnen 1-2 porties bij het eten van sahur.

3. Groenten en fruit

verse groenten en fruit geïsoleerd op een witte achtergrond

Groenten en fruit zijn ook belangrijk voor u om bij zonsopgang te consumeren. Beide bevatten vitamines en mineralen die nodig zijn om uw gezondheid te behouden, zoals kalium, foliumzuur, vitamine A, vitamine E, vitamine C, ijzer en magnesium. Veel vitamines en mineralen spelen een rol bij verschillende stofwisselingsprocessen in het lichaam.

Hoeveel porties fruit en groenten bij zonsopgang?

Bovendien bevatten groenten en fruit ook veel vezels. Deze vezel is nuttig om u langer vol te houden en kan ook constipatie helpen voorkomen.

Zorg ervoor dat u zoveel groenten en fruit eet als u nodig heeft 2-3 porties bij dageraad. Je kunt ook dadels eten bij het ochtendgloren om aan je dagelijkse behoeften aan vezels, vitamines en mineralen te voldoen.

4. Water

Niet te vergeten, je hebt ook water nodig om je spijsvertering en je stofwisseling te vergemakkelijken en om je lichaamshydratatie op peil te houden. Als u voldoende water nodig heeft, kunt u uw vasten soepel laten lopen.