Manieren om goede cholesterol (HDL) te verhogen

Als u cholesterol hoort, ziet u het misschien als een gevaarlijke stof die verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt. Beginnend bij een hartaanval, hartfalen, hartaanval. Cholesterol is eigenlijk een vettige stof die het lichaam nodig heeft om nieuwe cellen te helpen bouwen, zodat het lichaam normaal functioneert. Er zijn echter twee soorten cholesterol, namelijk goed cholesterol (HDL) en slecht cholesterol (LDL).

Hoe verhoogt u dan het goede cholesterol zonder het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verhogen? Kom op, zie de discussie hieronder.

Het verschil tussen goed cholesterol (HDL) en slecht cholesterol (LDL)

Voordat u erachter komt hoe u een goed cholesterol kunt verhogen, moet u eerst proberen te begrijpen wat het verschil is tussen goed cholesterol (HDL) en slecht cholesterol (LDL). In het bloed wordt cholesterol gedragen door eiwitten, dus de twee combinaties worden lipoproteïnen genoemd.

De twee soorten lipoproteïnen zijn onderverdeeld in twee, namelijk lipoproteïnen met lage dichtheid, algemeen bekend als slechte cholesterol, en lipoproteïnen met hoge dichtheid, bekend als goede cholesterol.

LDL is verantwoordelijk voor het transport van cholesterol van de lever naar de cellen die het nodig hebben. Een van de oorzaken van een hoog cholesterolgehalte is echter wanneer de LDL-waarden stijgen. Deze toestand is zeker niet goed voor de gezondheid van het lichaam, vooral het hart.

De reden is dat als de hoeveelheid slechte cholesterol de behoeften van het lichaam overtreft, dit cholesterol zich op de wanden van de slagaders kan nestelen en verschillende hartaandoeningen kan veroorzaken. Aan de andere kant is goed cholesterol of HDL, in tegenstelling tot LDL, verantwoordelijk voor het transport van cholesterol terug naar de lever. In de lever wordt cholesterol door het lichaam vernietigd of uitgescheiden via de ontlasting.

Om geen hoog cholesterolgehalte en verschillende andere cholesterolcomplicaties te krijgen, wordt u geadviseerd om uw cholesterolgehalte altijd normaal te houden. Een daarvan is om een ​​goed cholesterolgehalte op het ideale aantal of hoger te houden. In feite is een te laag cholesterolgehalte ook niet goed voor de gezondheid.

Hoe HDL in uw lichaam verhogen?

Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende manieren waarop u goede cholesterol (HDL) in het bloed kunt verhogen. Zijn als volgt.

1. Slim in het kiezen van voedsel

Bij het kiezen van voedingsmiddelen wordt u geadviseerd om het HDL-cholesterol en het LDL-gehalte te verhogen. De eerste manier die u kunt doen om het goede cholesterol te verhogen, is door het juiste voedsel te kiezen, evenals slecht cholesterolverlagend voedsel.

Kies het type gezond vet

Wil je vet eten, kies dan het type onverzadigd vet. Waarom? Het verzadigde vet dat u gewoonlijk in rood vlees en zuivelproducten aantreft, kan zowel het goede als het slechte cholesterol verhogen.

Dit betekent echter niet dat u anti-verzadigd vet bent. De reden is dat je lichaam immers nog steeds verzadigd vet nodig heeft. U moet nog steeds 7% van uw dagelijkse calorieën uit verzadigd vet halen.

Om niet overmatig te consumeren, kunt u dit omzeilen door de inname van verzadigd vet te beperken. Wil je bijvoorbeeld vlees eten, kies dan voor kleiner vlees. Je kunt nog steeds melk consumeren, maar kies voor een laag vetgehalte.

Kies vervolgens voor het koken olijfolie en koolzaadolie, omdat ze allebei enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten.

Vermijd transvetten

Een andere manier om uw goede cholesterolgehalte te verhogen of in ieder geval op afstand te houden, is door transvetten te vermijden. De reden is dat transvetten het slechte cholesterol kunnen verhogen en het goede cholesterol kunnen verlagen.

Transvetten zijn meestal te vinden in gefrituurd voedsel, koekjes en verschillende soorten snacks. Laat u niet snel verleiden door voedingsmiddelen met het label transvetvrij oftransvetvrij​Het is goed om de inhoud van de voedingsproducten die u koopt altijd goed te lezen.

Breid omega-3-vetzuren uit

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Hoewel omega-3-vetzuren geen invloed hebben op slechte cholesterol, is het consumeren ervan een manier om het goede cholesterolgehalte te verhogen en de bloeddruk te verlagen.

Van verschillende vissoorten zoals zalm, makreel en haring is bekend dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Je kunt ook omega-3-vetzuren uit noten halen, inclusief walnoten en amandelen.

Eet voedsel met oplosbare vezels

Het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels is ook goed voor de gezondheid. Er zijn twee soorten vezels, namelijk oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Beide hebben voordelen voor de gezondheid van het hart. De oplosbare vezels van mamou helpen echter het slechte cholesterolgehalte te verlagen.

U kunt ook oplosbare vezels aan uw dagelijkse voeding toevoegen door volle granen, fruit, noten en groenten te eten.

2. Zorg ervoor dat u tijd heeft om te oefenen

U moet niet alleen uw eetpatroon omzetten in een gezond dieet, u moet ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen, omdat uw lichaam hierdoor gezonder kan worden. Behalve dat het goed is voor het behoud van de gezondheid van het hart en het voorkomen van hartaandoeningen, is lichaamsbeweging een goede manier om het goede cholesterolgehalte in het lichaam te verhogen.

Neem minstens 30 minuten om op één dag te sporten en doe het vijf keer per week. U kunt na de lunch heerlijk wandelen, fietsen, zwemmen of uw favoriete sport beoefenen. Om opgewonden te blijven, kunt u uw partner of vriend (in) uitnodigen om te sporten. De keuze om de trap over de lift te nemen kan ook een effect hebben op je fysieke fitheid, weet je.

3. Stop met roken

Wist je dat sigaretten goede cholesterol bevatten? In sigaretten wordt een chemische stof genaamd acroleïne aangetroffen. Deze stof kan de HDL-activiteit stoppen om vetophopingen naar de lever te transporteren, wat resulteert in vernauwing van de slagaders of atherosclerose.

Hieruit kan worden geconcludeerd dat roken een zeer grote risicofactor is voor iemand om een ​​hartaanval of beroerte te krijgen.

4. Verlies overtollig gewicht

Afvallen als u te zwaar bent. Overgewicht heeft invloed op de hoeveelheid goede cholesterol in het bloed. Als u meer dan normaal bent, kan het verliezen van een beetje gewicht uw HDL-waarden zelfs verhogen.

Dit komt omdat elke drie kilogram (kg) lichaamsgewicht verloren, HDL-niveaus kunnen stijgen met maar liefst 1 mg / dL. Streef ernaar om het dagelijkse calorieverbruik te verminderen en regelmatig te sporten. Gewoon elke dag 30 minuten wandelen kan u veilig en consistent afvallen.

Toch moet u onthouden dat een goed cholesterolgehalte in het lichaam binnen normale grenzen moet blijven, niet te hoog of te laag. De reden is dat HDL-cholesterol inderdaad het risico op hartaandoeningen kan helpen verminderen, omdat het overtollig cholesterol uit het lichaam kan verwijderen.

Ondertussen kunnen lage HDL-cholesterolwaarden het risico op hartaandoeningen verhogen, maar te hoge HDL-waarden hebben geen zin en kunnen zelfs leiden tot vroegtijdig overlijden.

X